Развитие осанки уменьшит живот, а силовые упражнения сожгут калории: 4 типа тренировок, которые необходимы для тонкой талии после 50 лет

Часто люди после 50 лет сталкиваются с проблемой лишнего жира в области живота. Особенно это расстраивает женщин, которые по этой причине не могут надеть на себя свой любимый наряд. Но эксперты считают, что тонкую талию можно вернуть. Просто нужно сосредоточиться на выполнении упражнений, которые будут одновременно сжигать калории и укреплять кости и мышцы. Предлагаем вам четыре варианта таких тренировок.

Тренировки с отягощениями

Этот тип тренировки направлен на сжигание основных калорий. Упражнения с отягощениями помогут вам активно бороться с лишним весом. Причем нагрузки вы можете выбирать для любых групп мышц. У большинства людей бытует ошибочное мнение, что жир будет сжигаться в одной части тела, на которую нацелены конкретные упражнения. Например, если человек посвятил тренировку области рук, то это не значит, что у него похудеют только руки.

Результатом тренировок с отягощениями, независимо от части тела, на которую производятся нагрузки, будет полная потеря жира. Поэтому, чтобы ваша талия стала тоньше, можете выполнять те упражнения с отягощениями, которые вам больше нравятся.

Комплекс основных упражнений

Еще одним секретом тонкой талии после пятидесяти являются основные упражнения, которые способствуют наращиванию и поддержке мышечной силы в области живота. Наиболее эффективными основными упражнениями являются обычные планки, боковые планки, скручивания, планки с мячом, занятия на гребном тренажере.

Конечно же, для достижения большего эффекта, с основными упражнениями желательно сочетать и силовые тренировки. Для вас это будет отличная возможность чередовать разные виды нагрузок в течение одной недели.

Тренировка осанки

Тренировка осанки поможет сделать меньше живот. Эта тренировка необычайно полезна, так как благодаря ей ваш живот в итоге действительно будет казаться меньше. Ведь основной функцией живота является удерживание тела прямо. Из-за плохой осанки мышцы живота могут стать гораздо менее активными, поэтому живот будет выглядеть больше. Если же вы будете сидеть прямо и не забывать расправлять плечи, то тем самым станете расширять область груди и живота. Таким образом вы больше места создаете для внутренних органов.

Аэробные упражнения с низким воздействием

Аэробные тренировки способны не только сжигать калории, но и одновременно поддерживают минеральную плотность костей. Это позволит вам защитить с возрастом свой позвоночник от потери высоты. Если вы не знаете, какие существуют виды аэробных тренировок, можете выбирать между ходьбой, бегом трусцой, прыжками со скакалкой, плаванием и ездой на велосипеде.

Каждый из этих вариантов будет отличным решением для сжигания жира в области живота. Еще лучше, если вы будете чередовать разные виды аэробных тренировок на протяжении недели.

Соблюдение диеты

Если вы собираетесь худеть, то, помимо физических нагрузок, эксперты советуют придерживаться диеты. Дефицит калорий также является важной составляющей вашего успеха. Хорошо подбирать такую диету, которая не только позволит вам употреблять меньше калорий, но и будет способствовать оздоровлению организма. Например, можете следовать Средиземноморской диете, которую рекомендуют как полезную для сердца. В ней преобладают фрукты, овощи, цельные зерна, полезные жиры (например, оливковое масло, семена, орехи и авокадо), а также нежирные белки. При соблюдении такой диеты желательно избегать употребления продуктов, чрезмерно обработанных, а также продуктов с высоким содержанием натрия.

В любом случае, если вы решите сесть на диету, не нужно делать это самостоятельно. Обязательно обратитесь за рекомендациями к диетологу.