Почему нельзя спать меньше 5 часов в сутки? Результаты 25-летнего исследования

Все мы знаем, что 7-9 часов сна — это оптимальное количество времени для ночного отдыха, к которому нужно стремиться. Именно столько требуется, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, восстановиться после физических упражнений и позволить кишечнику переварить все то, что съели за день. Однако некоторые, да и, возможно, вы сами часто утверждают, что на самом деле требуется гораздо меньше сна. Кто прав в этой ситуации?

Что говорят ученые

Недавнее масштабное исследование показало, что существует такой понятие, как «слишком мало сна», даже если мы чувствуем себя хорошо. Ученые обнаружили, что 5 часов — это абсолютный минимум отдыха, который может сойти с рук. Если спать еще меньше, то возникает риск проблем со здоровьем.

Ученые отслеживали состояние здоровья и сон около 8 тыс. государственных служащих Великобритании. В течение 25 лет они подсчитывали количество часов сна, проверяли добровольцев на наличие хронических заболеваний. Речь идет, прежде всего, о таких недугах как диабет, рак и патологии сердца.

Исследователи обнаружили, что те, кто спал 5 часов в сутки или меньше, имели на 30% больше риск столкнуться с хроническими проблемами со здоровьем к 50 годам по сравнению с теми, кто спал 7 часов и более.

Почему мы отказываем себе в качественном сне

Существует множество причин, по которым кто-то может не высыпаться в течение длительного периода времени. Например, молодые родители мало спят или периодически просыпаются по среди ночи из-за плача младенцев и поздно возвращающихся домой подростков. У взрослых дам, столкнувшихся с менопаузой, также возникают проблемы со сном из-за комфортной температуры (их часто по ночам беспокоят так называемые приливы). Плохое самочувствие также может прерывать здоровый ночной отдых.

Бессонница также является проблемой, количество случаев которой год от года только увеличивается. Сегодня 36% взрослых британцев сообщают, что уже хотя бы раз в неделю сталкиваются с данной проблемой. По словам специалистов, эта цифра будет только увеличиваться из-за таких причин, как кризисы, стрессы и финансовые неурядицы.

О гигиене ночного отдыха

Недостаточно просто спать по 7-9 часов в сутки. Этот отдых должен быть обязательно качественным. Необходимо принять соответствующие меры, чтобы защитить время, которое мы проводим в постели. Например, в спальне не должно быть домашних животных, ведь они часто будят по ночам или рано с утра. Нужно регулярно проветривать комнату перед сном или еще лучше всю ночь держать открытыми окна. Следует обратить внимание на то, что мы едим, особенно по вечерам.

Слишком много или недостаточно сна ранее связывали с проблемами психического здоровья и ухудшением когнитивных функций. Одно исследование показало, что постоянство имеет большее значение, чем продолжительность сна. Однако и в этом вопросе существуют пределы.

Таким образом, получать 6 часов качественного сна каждую ночь может быть лучше, чем спать 9, затем 4, затем 7 часов. Теперь стало совершенно ясно, что самый минимум, к которому каждый должен стремиться каждую ночь, — это 5 часов. В противном случае возрастает риск серьезных проблем со здоровьем.