Спорт не всегда залог здоровья: главные симптомы того, что мы переборщили с физическими нагрузками

Спорт и тренировки часто направлены на повышение производительности. Целью хорошей тренировки является то, что нужно продолжать становиться лучше.

Однако, несмотря на то что физические упражнения полезны для здоровья, часто мы можем переусердствовать и даже не осознавать, что наносим себе вред. Независимо от того, хотим мы похудеть, привести себя в тонус или просто оставаться в форме, если упражнений слишком много, то это может привести к негативным последствиям.

Что такое перетренированность

Нет ничего плохого в том, чтобы серьезно относиться к занятиям спортом и всегда получать от этого максимум пользы. Однако нужно научиться прислушиваться к своему телу и давать ему достаточно отдыха. Если ходите в спортзал ежедневно и тренировки становятся зависимостью, то пришло время переосмыслить свои цели.

Различают два состояния, а именно: перенапряжение и перетренированность. Перенапряжение приводит к болезненности мышц, возникающей тогда, когда мы недостаточно восстанавливаемся между тренировками. Это становится заметным через 4-5 дней после начала занятий спортом и обычно происходит во время отдыха.

Перетренированность возникает тогда, когда мы просто игнорируем признаки переутомления и продолжаем тренироваться, даже если чувствуем себя истощенным. Это реакция нашего организма на стресс, которому мы его подвергаем.

Это может иметь многочисленные негативные последствия для здоровья. Полное восстановление после перетренированности довольно сложно и может занять несколько недель или даже месяцев. Чтобы этого не случилось, важно научиться своевременно распознавать симптомы перетренированности.

Мышечные боли

Будь то бег трусцой, упражнения с гирями или тренировка всего тела с собственным весом - все это помогает привести наше тело в форму. Однако если переусердствовать, то начинаешь чувствовать себя истощенным или уставшим.

Также может появиться болезненность в мышцах. Если эти признаки проявляются в течение недели или дольше, то нужно обратить на это внимание.

Небольшая боль после тренировки является вполне нормальной, однако, если в течение нескольких дней чувствуется слабость и болезненные ощущения усиливаются, это значит, что нужно сделать небольшой перерыв.

Чрезмерная болезненность мышц является одной из наиболее распространенных признаков перетренированности, который большинство людей склонны игнорировать.

Наши мышцы растут во время восстановления, и мы не даем им достаточно времени, чтобы можно было заполнить мини-трещины.

Падение производительности

Спорт помогает становиться все лучше и лучше. Если часто тренируетесь, но почему-то нет прогресса и ничего не происходит, то это может быть признаком перетренированности. В итоге происходит снижение производительности.

Чрезмерные физические нагрузки могут привести к гормональному дисбалансу. В итоге нашему организму просто не хватает тестостерона, пока уровень кортизола продолжает оставаться высоким.

Если уровень кортизола очень высокий, то это не только мешает похудеть, но может привести к набору веса. Многие люди в таком случае начинают тренироваться еще интенсивнее или резко сокращают потребление калорий.

Перетренированность может замедлять восстановление мышц, что приводит к их разрушению.

Ослабление иммунитета

Спорт должен помочь нам стать более здоровыми, но только если не переусердствовать.

Ослабленный иммунитет является одним из наиболее распространенных признаков перетренированности. Если тренируетесь несколько раз в неделю, то появляется сильная восприимчивость к болезням и головные боли. Нужно прислушаться к своему организму и сделать перерыв.

Бессонница и постоянная усталость

Если сильно устали в тренажерном зале, но все еще не можете уснуть, то это может быть признаком перетренированности. Чрезмерные нагрузки могут вывести наши гормоны стресса из равновесия и в итоге нам будет сложно расслабиться и заснуть.

Это связано с тем, что высокий уровень кортизола может подавлять выработку гормона сна мелатонина. Это также сокращает время, требуемое нашему телу для отдыха и восстановления.

В частности, у людей, которые слишком сильно тренируются вечером, появляются проблемы со сном. Недостаток сна может привести к хронической усталости и частым перепадам настроения.

Психическое выгорание

Если в последнее время не хватает мотивации для занятий спортом и даже не хочется двигаться, то это может быть признаком перетренированности. Это может привести к чувству апатии, которое наблюдается на протяжении нескольких дней или недель.

Тогда это является признаком перенапряжения и требуется перерыв. Ежедневные тренировки являются стрессом для физического и психического здоровья.

Отсутствие менструации

У женщин чрезмерное занятие спортом и перетренированность могут привести к нарушению менструального цикла. Отсутствие менструации является одним из наиболее распространенных признаков перенапряжения организма.

Аменорея является серьезной болезнью, которая может иметь серьезные последствия для нашего здоровья. Именно поэтому нужно проконсультироваться с доктором и сделать паузу в занятиях спортом.