Например, боковые наклоны: упражнения, которые не помогают, а мешают похудеть

Похудеть после 50 лет становится сложнее, чем в молодые годы. Это связано не только с тем, что с возрастом метаболизм замедляется, но и с ошибками при занятиях спортом. В статье мы расскажем об упражнениях, которые не помогают, а мешают сбрасывать вес. В возрасте 50+ их необходимо пропустить, чтобы напрасно не терять время. Мы также приведем альтернативные варианты упражнений, которые действительно полезны для борьбы с избыточным весом.

Боковые наклоны с отягощениями

После 50 лет следует избегать боковых наклонов с отягощениями. При выполнении этого упражнения задействуются мышцы кора. Так называется мускулатура, которая поддерживает позвоночник и таз в стабильном положении.

Боковые наклоны с отягощениями укрепляют косые мышцы живота. Они полезны для профессиональных спортсменов, которые занимаются метанием снарядов или единоборствами.

Но эти упражнения не помогают похудеть и получить стройную фигуру. Они могут привести к гипертрофии боковых мышц кора. Ваш объем талии значительно увеличится, а тело будет выглядеть чрезмерно массивным.

Делайте наклоны без отягощения

Если цель фитнеса - похудение,то вы можете просто отказаться от боковых наклонов с гантелями. В этом случае косые мышцы живота не нуждаются в специальной проработке. Они достаточно задействуются и при многих других упражнениях, направленных на снижение веса.

Вы также можете выполнять боковые наклоны, не используя отягощения. Такое упражнение полезнее для получения стройной талии.

Приседания и классические скручивания

Приседания и скручивания считаются классическими упражнениями в фитнесе. Многие люди полагают, что они помогут им получить плоский и подтянутый живот. Но в возрасте 50+ эти упражнения ухудшают фигуру.

После 50 лет у человека изменяется осанка. Его спина становится более сгорбленной, а голова наклоняется вниз. Людям зрелого и пожилого возраста трудно правильно выполнять приседания и классические скручивания. Они вынуждены сгибать шею и делать упор на мышцы бедер, а не пресса. Это усугубляет возрастные изменения осанки и мешает получить плоский живот.

Кроме этого классические скручивания создают чрезмерную нагрузку на шею и плечи. Это может привести к появлению болевого синдрома и даже повреждениям мышечных волокон.

Полезная альтернатива

Замените классические скручивания планкой. Это упражнение включает в работу мышцы живота, но не перегружает плечи и шею. Оно поможет вам получить подтянутый пресс.

Вместо приседаний выполняйте зашагивания на возвышение, например на куб или тумбу. Эти упражнения помогут вам проработать и подтянуть ягодичные мышцы.

Прыжки

Прыжки - отлично подходят для наращивания мышечной силы. Но это упражнение полезно для подготовленных и хорошо тренированных людей. Для его выполнения необходимо иметь отличную координацию движений и достаточную силу мускулатуры.

Если вы новичок в фитнесе или долгое время не занимались спортом, то повремените с прыжками. Это также касается людей с небольшой физической силой или малой мышечной массой. При плохой физической подготовке прыжки могут навредить суставам и привести к травмам.

Не спешите приступать к прыжкам

Это не означает, что вам следует исключить прыжки из программы тренировок. Но если ваша физическая подготовка недостаточна, то не спешите приступать к этому виду упражнений.

Сначала вам необходимо сконцентрироваться на укреплении мышц нижней части тела. Выбирайте силовые упражнения, которые прорабатывают мышцы таза и ног. Не забывайте о тренировке, направленной на развитие координации движений. Лишь после этого вы можете постепенно переходить к прыжкам.

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа - одно из популярных силовых упражнений. Оно развивает и укрепляет мускулатуру верхней части тела. Такая силовая тренировка больше направлена на наращивание мышечной массы, чем на похудение.

Жим штанги лежа - одно из самых травмоопасных упражнений. Оно создает такую нагрузку на плечевые и локтевые суставы, с которой вы не сталкиваетесь в повседневной жизни.

Людям старше 50 лет лучше отказаться от этого упражнения. Его рекомендуют выполнять с осторожностью даже опытным, но возрастным атлетам. При подъеме штанги часто возникают боли и щелчки в локтях и плечах. Это увеличивает вероятность травмы и заболеваний суставов.

Замените штангу гантелями

Замените это упражнение жимом гантелей в лежачем положении на горизонтальной скамье. Такая тренировка более безопасна. Если вы устали, то в любой момент можете опустить руки с гантелями и немного отдохнуть.

Упражнение с гантелями более полезно для мышц груди, чем жим штанги. Оно позволит вам растянуть мускулатуру грудной клетки.

Если вам сложно использовать любые отягощения, то замените жим штанги и гантелей обычными отжиманиями от пола. Это упражнение тоже хорошо развивает мышцы рук и груди, а также помогает сжечь жир.

Заключение

Людям за 50 необходимы не только кардио, но и силовые тренировки. Это позволяет укрепить мышечную массу, которая теряется с возрастом. Но при выборе силовых упражнений необходимо учитывать их пользу для фигуры. Также важно отдавать предпочтение щадящим и безопасным вариантам тренировок, которые не несут риска для здоровья.