Чередование ноздрей, дыхание льва или океана: пять упражнений пранаямы, чтобы уменьшить стресс и предотвратить различные заболевания

Хорошее здоровье начинается с дыхания. Йогическая традиция знала это на протяжении веков. Сегодня наука доказывает, что дыхание — это мощное средство, способное успокоить нервы, улучшить кровообращение и избавить организм от стресса.

Если вы занимались йогой раньше, возможно, вы сосредотачивались на физических позах, известных как асаны. Но йога — это сочетание физических поз с сосредоточенным осознанием и глубоким дыханием. Эксперты подчеркивают, что контроль над дыханием, известный как пранаяма, считается наиболее важной частью любой практики йоги.

Исследование, опубликованное в Международном журнале профилактической медицины, показало, что дыхательные упражнения пранаямы могут улучшить общее состояние здоровья, уменьшить стресс и беспокойство, помочь регулировать настроение и, возможно, предотвратить многие заболевания.

Каждый может насладиться многочисленными преимуществами от разных упражнений пранаямы. Так что дышите легко и наслаждайтесь всеми преимуществами для здоровья с помощью этих 5 дыхательных упражнений пранаямы, которые можно попробовать дома. И помните, что дыхание — мощный инструмент, который успокаивает нервы, улучшает кровообращение и снимает стресс с тела.

Нади Шодхана - высвобождение тонкой энергии

Эта практика также известна как альтернативное дыхание через ноздри. Она может помочь успокоить ваши нервы, что особенно полезно перед сном.

По мнению экспертов по йоге, этот глубокий и сбалансированный способ дыхания может помочь очистить кровь, повысить концентрацию внимания и уменьшить стресс.

Для этого начните с выдоха, чтобы опустошить легкие. Большим пальцем ведущей руки закройте правую ноздрю. Затем глубоко вдохните животом через левую ноздрю. Задержите дыхание на мгновение. Затем используйте безымянный палец, чтобы заблокировать левую ноздрю. Теперь выдохните через правую ноздрю. Снова сделайте паузу, прежде чем повторить ту же последовательность.

Уджайи пранаяма — дыхание океана

Уджайи пранаяма получила свое название от звука, подобного океану, который издает дыхание, когда оно проходит через горло. Говорят, что эта практика помогает увеличить концентрацию и силу тела, так как увеличивает количество кислорода в организме.

Для этого сядьте прямо в вертикальном положении. Когда вы дышите, напрягите заднюю часть горла. Дыхание должно быть подобно волнам океана, когда вы вдыхаете и выдыхаете.

Бхастрика Пранаяма – дыхание огня

Огненное дыхание помогает сбалансировать и восстановить гармонию в теле. Дыхание огня генерирует тепло, позволяя вам почувствовать прилив энергии, улучшая дыхание.

Этот способ дыхания выглядит следующим образом: сядьте в позу полного лотоса. Дышите глубоко через легкие. Затем выдохните, досчитав до пяти. Энергично выдыхайте через нос, напрягая мышцы живота. Продолжайте вдыхать и выдыхать без пауз. Начните с повторения последовательности 21 раз, прежде чем переходить к более длинным циклам.

Симхасана – дыхание льва

Дыхание льва помогает вам чувствовать себя вдохновленным, уверенным и отпустить то, что о вас думают другие.

Чтобы выполнить это упражнение, сядьте, согнув ноги и поместив таз между стопами. Выдохните, произнося звук «ха», широко открыв рот, глядя вверх и высунув язык. Вдохните. Повторите эту последовательность, не забывая расслабляться при дыхании.

Кумбхака Пранаяма – поддержание дыхания

Постоянное внимание к дыханию помогает повысить уровень энергии и вывести токсины из организма. Это также поможет вам почувствовать себя энергичным и полным сил.

Чтобы практиковать этот тип дыхания пранаямы, дышите глубоко на 5 счетов. Закройте обе ноздри большим и средним пальцами. Затем задержите дыхание до счета десять. Выдохните и повторите.