Пообщаемся с внутренним миром: 9 шагов на установление связи с самим с собой (простая медитация)

О любви к себе и заботе о собственной персоне в последнее время много говорят, наряду с растущей заботой об эмоциональном и психическом здоровье. Как среди обывателей, так и среди специалистов. Подлинная забота о себе — это то, в чем мы все нуждаемся и чего мы все заслуживаем. Но в большинстве случаев это довольно сложный путь. Благополучие на всех уровнях (умственном, эмоциональном и физическом) — это не то, чего можно достичь, щелкнув пальцами. Вы можете осознать, что достигли его, только когда оно станет стилем жизни, а не чем-то, что появляется и исчезает.

Разница между потворством своим желаниям и настоящей заботы

Прежде всего, нужно спросить себя, является ли то, что вы делаете в данный момент, «быстрым исправлением», пластырем, наложенным на царапину? Или это то, что практикуется в течение длительного времени?

Иногда забота о себе — это просто установка здоровых ограничений, чтобы правильно расставить приоритеты в определенных аспектах жизни. Для того чтобы узнать, что такое здоровые пределы и что является самым важным в жизни, требуется дисциплина и тесная связь со своим подлинным «я».

Девять шагов, чтобы установить связь с собой

Приведенное ниже упражнение-медитация занимает менее 10 минут и является идеальным способом практиковать здоровую связь с самим собой и, таким образом, начать правильно заботиться о себе.

1. Найдите место, где вы можете побыть в одиночестве, ни на что не отвлекаясь. Сядьте в удобное положение и закройте глаза. Расслабьте все тело.

2. Делайте глубокие, долгие, медленные вдохи, не торопясь и с закрытым ртом. Выдохните с открытым ртом и представьте, что вся заблокированная энергия в вашем теле высвобождается в этот момент.

3. Подумайте о ситуации в вашей жизни, которая давит. Сложная ситуация, требующая решения, или что-то болезненное или стрессовое. Позвольте себе чувствовать все, что приходит к вам — напряжение, дискомфорт, сопротивление, эмоции. Где это чувствуется? Осознайте, что то, что вы чувствуете, причиняет вам боль или беспокоит.

4. Помните, что стресс, боль, неприятные эмоции — это всего лишь части жизни. Они приходят и уходят, но они не должны подавлять вас. Вы не являетесь эмоцией внутри себя. В мире есть сотни людей, которые переживают ту же боль, вы не одиноки.

5. Поблагодарите себя. С закрытыми глазами, как вы начали, положите одну или обе руки на сердце. Вдохните несколько раз через нос, как в начале, и выдохните через рот, сняв напряжение в теле. С каждым вдохом представляйте, как напряжение в вашем теле рассеивается и выходит через кожу и выдох. Почувствуйте тепло рук на груди, ощутите легкое прикосновение и представьте, как из ваших ладоней исходит мягкий и успокаивающий свет, который вливается в тело.

6. Позвольте исцеляющей энергии света поглотить и обнять вас, пройти сквозь вас, распространяясь по телу, принося расслабление и покой.

7. Теперь скажите себе вслух: «Я нежен с собой» или «Я прощаю себя».

8. Продолжайте дышать легко. Уделите минуту, чтобы позволить словам, которые вы сказали, проникнуть в ваше тело и душу, в каждую клетку.

9. Дышите глубоко, как в начале, вдыхая через нос и выдыхая через рот.

Заключение

Не забывайте, что вы — архитектор и дизайнер своей жизни. Какую вы построите, такой она и будет. Только вы можете организовать ее таким образом, чтобы рутина ежедневного ухода за собой вписывалась в вашу деятельность.