Разговоры о чувствах: почему они важны и как исцеляют людей изнутри

Разговор о своих чувствах не всегда простая задача. Особенно если на душе что-то горькое, гнетущее. Разговор об этой боли не всегда означает, что чувства исчезнут, однако, как только они выйдут на поверхность, вы сможете запустить программу исцеления. Вот как правильно озвучивать свои чувства и что делать, если поговорить попросту не с кем.

Сначала определите и примите то, что вы чувствуете

Наверняка вы уже слышали фразу «ваши чувства имеют значение». И хотя это кажется излишним клише в мире психического здоровья, к этому девизу стоит прислушаться. Люди часто осуждают или стыдят себя за то, что они чувствуют, не говоря уже о том, чтобы открыто говорить об этом. Но знать, что вы чувствуете, важно, как важно также принимать это.

Когда вы научитесь быть сострадательными к себе за то, что чувствуете, это уменьшит чувство вины и стыда за ваши эмоции, вы сможете принять себя целиком и полностью. Как только вы примете свои чувства такими, какие они есть, вы сможете уверенно говорить о них. Ваш страх или самоосуждение больше не будут мешать вам.

Не преуменьшайте свои эмоции

В наше время люди меньше общаются лично, чаще через текстовые сообщения. Этот барьер дает нам возможность быть более смелыми в своих словах, но иногда мы используем язык (и смайлики), которые уменьшают обоснованность наших чувств. Например, вы когда-нибудь расстраивались из-за друга и писали ему о своих чувствах, а потом добавляли «лол» в конце предложения? Наверняка это так.

Это может показаться нормальным общением, но эти слова и действия по своей сути минимизируют чувства, которые вы пытаетесь передать. Мы все являемся жертвами использования такого «искусственного» языка, и во многом это коренится в нашем страхе быть брошенными или отвергнутыми. Но важно выражать свои чувства честно и в полной мере. Иначе ваш собеседник не будет иметь полной картины, чтобы понять вас, что противоречит цели разговора о ваших чувствах.

Практикуйте «метод бутерброда»

Сказать своему другу или партнеру, что они причинили вам боль или разозлили вас, может быть непросто. Но если вы поглубже изучите свои отношения с этими людьми, то обнаружите в них много того, что вы цените, и множество сильных сторон в ваших отношениях с ними. В этом случае и будет полезен «метод бутерброда», когда критика закладывается между двумя «слоями» похвалы.

Начните разговор с чего-то положительного, тогда он станет более доверительным. Если ваш друг расстроил вас, отменив планы в последнюю минуту, вы можете сказать что-то вроде: «Я всегда отлично провожу время, когда мы тусуемся. Но, когда ты отменяешь планы в последнюю минуту, я чувствую себя неважным для тебя. Предупреждай хотя бы за два часа, если тебе нужно будет перенести встречу».

Здесь разговор начинается с положительного отражения дружбы, затем указывается влияние поведения на вас, а за ним следует прямой запрос, четко показывающий, что бы вам хотелось получить. Вы не возлагаете вину на собеседника и позволяете ему отвечать без необходимости защищаться. Люди сложны, и в отношениях с ними вы будете испытывать разные чувства. Не сдерживайте их, а выражайте правильно.

Не с кем поговорить — опишите свои чувства на бумаге

Доктор Джеймс У. Пеннебейкер, в настоящее время заведующий кафедрой психологии Техасского университета в Остине, провел большую часть исследований о пользе экспрессивного письма для психического здоровья. В течение шести месяцев после эксперимента все его студенты, которые писали о травмирующих событиях, реже посещали поликлинику кампуса и реже пользовались обезболивающими. Они признались, что их психологическое состояние тоже улучшилось.

Недавно профессор Пеннебейкер доказал, что экспрессивное письмо реально помогает уменьшить стресс и тревогу. А исследование, проведенное учеными из Чикагского университета, показало, что тревожные испытуемые, которые кратко описывали свои мысли и чувства перед сдачей важного экзамена, получали более высокие оценки, чем те, кто этого не делал.

Стандартный формат включает в себя запись в течение определенного периода времени каждый день об особенно стрессовом или травмирующем опыте. Участники обычно пишут без остановки, выражая на бумаге свои самые сокровенные мысли и чувства, не сдерживая себя (письма остаются конфиденциальными). Также можно использовать это упражнение, чтобы понять, как травматическое событие влияет на вас и что сделать, чтобы это исправить.

Почему письмо помогает

Акт обдумывания своих эмоций и чувств, а также их выражение кажутся важными. Таким образом, письмо помогает людям организовать мысли и придать смысл травмирующему опыту. Процесс письма может помочь научиться лучше регулировать свои эмоции. Также возможно, что написание о чем-то способствует интеллектуальному процессу — акту построения истории о травмирующем событии.

Записывая свои чувства, вы сможете вырваться из бесконечного мысленного цикла, более типичного для размышлений. Осознав свое состояние, вы с большей вероятностью сможете говорить об этом с другими. Так письмо косвенно приведет к обращению за социальной поддержкой, которая может помочь исцелению.

О чем конкретно писать

Можете адресовать письмо кому угодно (включая себя). Затем, обращаясь к кому-то, начните с самых сильных эмоций, которые переполняют вас. Например, вы чувствуете гнев. Так и пишите: «Я очень злюсь, когда… Ненавижу, если кто-то… Меня так раздражает...» Честно опишите, что является предметом вашего негодования. Затем подумайте, что заставляет вас грустить, страдать. Напишите об этом.

Очень сильная эмоция — страх. Честно признайтесь, что вас пугает, беспокоит, от чего вы впадаете в ступор, растерянность. Далее идут такие чувства, как раскаяние и стыд. Вам стыдно за какой-то свой поступок? Вы хотели бы вернуть время назад и что-то исправить? Напишите об этом. О чем вы сожалеете? В чем вам неловко признаться даже себе?

Напишите также о любви. Есть ли она в вашем сердце? Жаждете ли вы ее и насколько сильно? Что вас радует, что придает жизни смысл? Опишите все это и прочувствуйте, что накатило на сердце — счастье, печаль, стыд? Если вы пережили что-то плохое, опишите это, делая упор на свои чувства.

Время имеет значение

Несколько исследований показали, что люди, которые пишут о травматическом событии сразу после того, как оно произошло, могут на самом деле чувствовать себя хуже после этого. Это значит, что они еще не готовы столкнуться с этим. Таким образом, доктор Пеннебейкер советует пациентам подождать по крайней мере один или два месяца после травматического события, прежде чем пытаться использовать эту технику.

Однако даже с учетом всех предостережений выразительное письмо — простая и недорогая техника, очень похожая на хорошую быструю прогулку. Это доступная терапия для каждого, и ее точно стоит попробовать. Главное - написать свое эмоциональное письмо честно и открыто, вникнуть в написанное и подумать, как можно помочь себе.