Групповые занятия: как сохранить мотивацию к тренировкам в холодную погоду

Физические упражнения нужны не только летом, когда у нас высокий уровень серотонина, и здоровье мы поддерживаем витамином D (вырабатывается организмом на солнце). На самом деле получение эндорфинов хорошего самочувствия от упражнений более важно в темные зимние месяцы.

По словам Густаво Васа Тостеса, тренера и эксперта по фитнесу, есть несколько способов "разжечь" мозг и тело. В этой статье рассказывается, как сохранить мотивацию для занятий спортом осенью и в холодные зимние месяцы.

Найдите причину для занятий

Причина для занятий спортом может быть какая угодно, начиная с эстетической цели, подготовки к определенному виду спорта, например бегу или боевым искусствам, или просто для вашего психического здоровья. Но определение того, почему вы тренируетесь, является отличным инструментом для мотивации. «Определитесь с целями, что бы это ни было, а затем смиритесь с этим, как с любым другим обязательством, которое у вас есть в жизни», – добавляет Густаво Васа Тостес.

Присоединяйтесь к классу или клубу

Если вы изо всех сил пытаетесь мотивировать себя заниматься спортом в одиночку, участие в групповых занятиях может помочь выработке ответственности. Кроме того, вы познакомитесь с новыми людьми, что добавит азарта в ваши тренировки.

«Изменение режима занятий фитнесом на участие в групповых тренировках поможет вам с мотивацией и придаст дополнительные силы, чтобы вставать с постели темным холодным утром», – говорит Густаво Васа Тостес.

Правильно питайтесь

Общеизвестно, что правильное питание помогает нам поддерживать свое здоровье, а при занятиях физическими упражнениями (особенно в холодное время года) является еще и своеобразным топливом для организма.

«Поскольку вам нужно вырабатывать больше тепла, чтобы согреться при более низких температурах, правильное питание поможет регулировать температуру вашего тела и обеспечить достаточное количество топлива для ваших мышц», – говорит Васа Тостес.

«Идеальные продукты – это сложные углеводы, такие как хлеб, макароны или крупы, которые нужно употреблять за четыре-шесть часов до тренировки», добавляет тренер по фитнесу.

Приобретите хорошую экипировку

Если вам нужно выйти на улицу, чтобы потренироваться, будь то пробежка, прогулка или поездка в спортзал, важно иметь подходящую экипировку. Вы ведь не хотите промокнуть от дождя или дрожать от холода по дороге домой с занятий.

«Хотя это может показаться очевидным, наличие качественной спортивной одежды для активного отдыха может иметь огромное значение для тренировок в более прохладные и темные месяцы», – говорит Густаво.

Сохранение тепла должно быть приоритетом. Если вы бегаете ранним утром или вечером, подумайте о покупке качественной (и светоотражающей) спортивной одежды, такой как утепленные легинсы, перчатки и повязки на голову. Это поможет сохранить ваши конечности в тепле при наступлении более низких температур и значительно снизит риск простуды.

Разогрейтесь внутри

Наконец, прежде чем пытаться тренироваться в двух футболках, жилете и толстовке с капюшоном в холодное время года, убедитесь, что вы хорошо разогрели свое тело. «Попробуйте начать с нескольких легких повторений, которые постепенно увеличивают частоту сердечных сокращений и обеспечивают приток крови к мышцам и суставам, а также эффективно подготавливают ваше тело к началу упражнений», – говорит Васа Тостес.

При хорошо разогретом организме вы не только не будете мерзнуть, но и снизите вероятность получения травмы. Чтобы хорошо подготовить свое тело к тренировкам, можно сделать несколько прыжков со скакалкой или приседаний с легкими гантелями. Выбирайте любое разогревающее упражнение, которое вам нравится.