Улыбка поможет сделать занятия бегом более эффективными

Если вы стараетесь регулярно заниматься спортом, вы достойны похвалы, ведь заботиться о своем здоровье - по-настоящему стоящая цель. Однако, возможно, вы задумываетесь над тем, как сделать подобные занятия еще более эффективными. Обратите внимание на метод Элиуда Кипчоге, известного олимпийского чемпиона в марафоне.

Знакомство

У кенийского бегуна и призера Олимпийских игр есть много особенностей, но его улыбка выделяется среди всех их. 26 сентября на Берлинском марафоне спортсмен улучшил свой же мировой рекорд на целых 30 секунд! Конечно же, когда Элиуд пересек финишную черту, то продемонстрировал всем свою классическую яркую улыбку.

Тот факт, что Элиуд, как кажется, искренне радуется каждому забегу (несмотря на приличную дистанцию), заставляет задуматься, существует ли какой-то эффект от таких улыбок. Действительно ли подобный метод помогает достичь спортивных целей? И, что более важно, можно ли при помощи улыбки искренне наслаждаться преодоленным расстоянием?

Важный фактор

Сара Хаапанен, кандидат наук в области психологии спорта в Ювяскюльском университете (Финляндия), делится: «Идея о том, что выражение лица может изменить то, как вы себя чувствуете, существует со времен Дарвина. Именно он предположил, что выражение лица может либо делать вас счастливее, либо вызывать отрицательные эмоции (эффект, который был позже был назван «гипотезой лицевой обратной связи»).

В то время как теория Дарвина почти столетие была всего лишь теорией, сегодня мы обладаем определенными научными доказательства в пользу подобных предположений. Исследование, проведенное в 2018 году в журнале «Психология спорта и физических упражнений», показало, что улыбка во время бега может облегчить бег, отвлекая бегунов от неприятных телесных ощущений (таких, как дискомфорт) и помогая уменьшить мышечное напряжение».

Особенности

По словам Сары, подобные эффекты наблюдались и в других видах состязаний, например, в велосипедном спорте. Она продолжает: «Еще одно исследование показало, что участники быстрее достигали спортивных целей и меньше уставали, когда улыбались. Это было заметно как в состоянии покоя, так и во время активности».

По сути, улыбка - это эффективный способ регулировать свои чувства, когда вы усердно работаете. «Когда вы улыбаетесь, вы словно сигнализируете своему мозгу, что испытываете положительные эмоции. Поэтому все, что вы делаете, будет казаться разуму «менее ужасным».

Возможно, такой подход создает для "улыбающихся" бегунов определенное преимущество на дистанции забега», - говорит Хаапанен.

Итог

Как видно, настрой имеет значение: позволяя себе немного улыбнуться во время бега, вы повышаете эффективность своих занятий. Сара советует: "Выберите один из ближайших маршрутов и отправьтесь на небольшую утреннюю пробежку. Чтобы улыбка во время бега была естественной, сохраняйте ровную осанку, дышите как можно легче и будьте благодарны за то, что можете столь быстро переставлять одну ногу за другой.

Однако помните: не нужно улыбаться постоянно. Делайте небольшие перерывы и пробуйте снова: вы почувствуете, как настрой Элиуда Кипчоге передастся вам. Конечно, вряд ли в ближайшее время вы сможете побить мировой рекорд в марафоне, однако достигая целей, вы непременно почувствуете подлинное удовлетворение".