Как уснуть, если заложен нос: миска с кипятком, дополнительная подушка и другие советы

Осенью учащаются простудные заболевания. Они сопровождаются заложенностью носа. Основной причиной этого симптома является большое количество густой носовой слизи, а также воспаление и отек слизистой. Мы вынуждены дышать через рот, что мешает нам полноценно и крепко спать. Недосыпание еще больше ухудшает самочувствие. В статье мы расскажем, как уснуть, если заложен нос.

Теплый пар

Пар от горячей воды может быть полезным. Он увлажняет носовые проходы, разжижает густую слизь и позволяет ей вытекать.

Налейте в большую миску кипяток. По желанию добавьте в него ментол или эвкалипт. Немного остудите жидкость, чтобы пар был не обжигающим, а теплым.

Склонитесь над миской, прикройте голову полотенцем и вдыхайте пар.

Солевые капли и спреи

В аптеке можно найти капли и спреи для носа на основе морской соли. Они помогают очистить носовые ходы и удалить слизь, Посоветуйтесь с фармацевтом о том, какое средство лучше всего подходит в вашем случае.

Также в аптеке есть капли и таблетки, устраняющие отек слизистой носа. Однако такие препараты могут иметь побочные эффекты, поэтому их можно применять только после консультации с врачом.

Не используйте сосудосуживающие капли для носа. Они вызывают привыкание и нередко усугубляют заложенность носа.

Держите голову выше

Ночью заложенность носовых ходов обычно усиливается. Это связано с тем, что когда вы лежите, кровь приливает к лицу, включая нос.

Положите подушку повыше, чтобы ваша голова была приподнята. Под действием гравитации носовые ходы очистятся, а давление в носу снизится. Вам станет гораздо легче дышать.

Однако не стоит поднимать подушку слишком высоко. Если ваша голова будет находиться в неудобном положении, это может привести к утренним болям в шее.

Салфетки и стакан воды под рукой

Во время сна держите на тумбочке у кровати набор салфеток или носовых платков. Также поставьте на нее стакан чистой питьевой воды. Если во время сна вам захочется высморкаться или попить, то вам не придется вставать с кровати. Это поможет легко уснуть снова.

Соблюдайте гигиену сна

Эксперты рекомендуют, чтобы в вашей спальне было прохладно, темно и тихо. Это обеспечит оптимальный и крепкий сон. Если в вашей комнате много света, то пользуйтесь специальной маской. За полчаса до ночного отдыха отключайте все гаджеты с экранами.

Позвольте себе восстановиться

Иногда заложенность носа сохраняется и после выздоровления, когда основные симптомы простуды уже позади. Это означает, что ваш организм нуждается в восстановлении после болезни.

Даже если у вас напряженный график и много обязанностей, найдите немного времени, чтобы восстановить свое здоровье. Замедлите свой темп жизни. Сейчас вашему телу требуется больше отдыха, чем обычно.

Если нужно, то немного вздремните днем. Чтобы восстановить силы, спите в дневные часы не более 20 - 30 минут. Более длительный сон может спровоцировать бессонницу.

Исследования показывают, что короткий дневной сон способствует более быстрому засыпанию ночью.

Заключение

Эти советы помогут легче уснуть, когда у вас насморк. Помните, что во время простуды крепкий сон очень важен, так как он способствует более быстрому выздоровлению.