Эмоциональные выводы и не только: модели мышления, которые приводят к депрессии

Ничто не может причинить нам столько вреда, как наши собственные мысли. Ведь часто так бывает, что без видимых причин меняется настроение от оптимистичного до подавленного. И кто-то скажет, что это может быть от того, что день выдался не из лучших, однако причиной может быть и тип мышления. Существует 10 моделей мышления, которые могут привести к депрессии.

Все или ничего

В основе перфекционизма лежит тенденция оценивать себя с точки зрения абсолютов. Есть только хорошее и плохое, победа и поражение, а промежуточных вариантов не существует. Люди с таким типом мышления не признают полумер. Они готовы работать над несколькими проектами или сферами жизни одновременно, но из-за того, что невозможно везде успеть и тем более все сделать идеально, происходит выгорание и диагностируется подавленное состояние.

Чрезмерное обобщение

Вера в то, что если что-то плохое случилось один раз, это будет происходить снова и снова. Подобные мысли мешают правильно расставлять приоритеты и эффективно работать. Когда человек верит в то, что плохие события будут происходить постоянно, он не видит смысла в том, чтобы что-то предпринимать. Тем самым загоняет себя в замкнутый круг.

Ментальный фильтр

Тенденция сосредотачиваться на одном отрицательном аспекте ситуации, игнорируя все другие положительные моменты. Такие люди могут многого достигать, но вместо того, чтобы гордиться результатами своих трудов, они незаслуженно упрекают себя за любые мелочи. К примеру, ругают себя за то, что потратили слишком много времени.

Дисквалификация положительного опыта

Этот тип мышления более разрушительный, чем ментальный фильтр. Он включает в себя превращение положительного опыта в полностью отрицательный, когда даже большая победа кажется неудачей. Люди с таким мышлением найдут над чем посетовать даже в самой благополучной ситуации. К примеру, человек, несмотря на победу, огорчается тому, что он все делает медленнее и не успевает за теми, с кем когда-то стартовал.

Спешные выводы

Еще один тип мышления, который может привести к депрессии - привычка делать поспешные выводы без каких-либо оснований. В частности это касается не конкретных людей, событий или вещей, а самого человека. К примеру, он может твердить себе, что не в состоянии наверстать упущенное время, выучить что-то новое и т. д. При этом на практике он вполне успешно с этими задачами всегда справлялся.

Преувеличение и преуменьшение

Тенденция преувеличивать наши ошибки и слабости, преуменьшая наши успехи и сильные стороны тоже не приведет ни к чему хорошему. Такой подход только обостряет чувство неудачи и мешает проявлять свой потенциал. Невозможность проявить свои таланты, в конечном итоге, приводит к чувству глубокой неудовлетворенности жизнью и может вызывать немотивированную агрессию.

Эмоциональное мышление

Видеть жизнь только в серых красках и постоянно убеждать себя, что ежедневно приходится существовать в мире беспросветного мрака. Стоит только раз предаться подобному мышлению, как избавиться от него будет непросто. Видеть везде плохое, намного легче, чем находить положительные моменты.

Сожалеть о сделанном или несделанном

Бесполезный мысленный шум, возникающий из-за разочарования в себе и в мире, напоминающий нам о том, что мы могли бы, должны были или сделали бы по-другому. Подобный тип мышления не только вгоняет в тоску, но и мешает видеть возможности, которые есть здесь и сейчас.

Маркировка себя

Человеку свойственно себя идентифицировать, чтобы ощущать принадлежность к определенно группе или классу. Это нормально, когда он ищет свое место в этом мире и людей, которые разделяли бы его ценности. Но постоянное навешивание ярлыков и неправильное навешивание их на самих себя в самоуничижительной манере мешают жить полной жизнью. Оказавшись в ловушке такого образа мышления, человек начинает себя обесценивать маркируя себя ка недостаточно умного, опытного, смелого и т. д.

Персонализация

Чувство ответственности и вины, когда для этого нет причин. Иногда появляются веские причины, которые заставляют отложить поездку и выполнение важной работы. Эти обстоятельства невозможно контролировать, поэтому если что-то не заладилось из-за них, никто в срыве планов не виноват. Но человек, которому присуще всеобъемлющее чувство персонализации, во всем видит свою вину. Даже когда дождь мешает отдыху на природе, он будет винить в этом себя.

Обуздать мысли - единственный способ обрести счастье

В большинстве случаев, когда у человека проявляется депрессивное расстройство это не имеет никакого отношения к тому, что происходит вокруг него, а является результатом искаженного мышления.

Всякий раз, когда чувствуете приближение подавленного настроения, начинайте записывать свои мысли. Это покажет насколько они рациональны и достоверны. В большинстве случаев такая практика помогает прояснить суть переживаний и нивелировать их.