Чистое питание и кето, но без жира: низкокалорийные диеты для похудения, которые помогут сбросить вес и укрепить здоровье

Сокращение ежедневного количества калорий - самый эффективный способ похудения. Существует множество низкокалорийных диет. Но не все из них полезны для организма. Если ваше питание однообразно, то это может привести к дефициту микро- и макроэлементов. В статье мы приведем лучшие низкокалорийные диеты для похудения. Они помогут вам сбросить вес и укрепить здоровье.

Кето без жира

Эта диета отличается низким потреблением углеводов и жиров. Она приводит к потере веса за счет уменьшения жировой массы.

Кето без жира запускает в теле процесс кетоза. Так называется состояние, при котором организм использует жировые запасы в качестве основного источника энергии. На этой основе происходит похудение.

Если вы решили придерживаться кетогенного рациона без жира, то лучше это делать под руководством диетолога. В первые дни кетоза человек может испытывать головную боль, чувство голода и усталость. В таких случаях специалист поможет вам скорректировать меню.

Диета "Чистое питание"

Диета "Чистое питание" предусматривает употребление натуральной и экологичной еды. Она предполагает отказ от обработанных продуктов, особенно богатых сахарами, жирами и искусственными добавками. Из рациона исключается красное мясо, полуфабрикаты, фастфуд, а также искусственные подсластители.

В этой диете предпочтение отдается простым способам термообработки: отвариванию, приготовлению на паровой бане, запеканию, тушению. Жареная еда исключается.

Диета "Чистое питание" приводит к выведению токсинов из организма. С помощью этого типа питания вы естественным образом сократите потребление калорий, похудеете и оздоровите организм. Вам не придется заниматься подсчетом калорийности рациона, гораздо важнее заботиться о качестве пищи.

Диета DASH

Диета DASH изначально была создана для лечебного питания при гипертонии. Ее главная задача - поддержание здоровья сердца. Сейчас этот тип питания используется с целью похудения.

Диета DASH предусматривает отказ от красного мяса, полуфабрикатов, алкоголя, сладостей и чрезмерного количества соли. Рекомендуется употреблять следующие здоровые продукты:

• фрукты и овощи;
• цельнозерновой хлеб;
• бобы;
• нежирное мясо;
• рыбу;
• семена;
• обезжиренные молочные продукты.

Это полезный и низкокалорийный рацион. Он позволит вам сбросить вес и укрепить здоровье.

Метод Kilosout

Метод Kilosout - это программа оздоровления, разработанная испанскими диетологами при поддержке психологов и тренеров. Она нацелена на формирование здоровых пищевых привычек.

На первом этапе специалисты разрабатывают для человека индивидуальную низкокалорийную диету. Диетологи выявляют вредные продукты в вашем привычном рационе и учат держать свое питание под контролем.

На втором этапе используются рекомендации средиземноморской диеты. Пища употребляется в тех количествах, которые действительно необходимы организму.

Сыроедение

Эта диета основана на потреблении сырых продуктов. Она снижает калорийность рациона за счет отказа от обработанной еды, рафинированной муки, насыщенных жиров и сахара.

Основу сыроедения составляют зеленые листовые овощи, фрукты, семена и орехи. Допускается употребление мяса и рыбы в виде карпаччо. Пищу можно нагревать не выше +42 градусов, что позволяет максимально сохранить полезные ферменты и питательные вещества.

Сыроедение помогает похудеть за счет употребления натуральных продуктов, а также повысить уровень энергии и очистить организм.

Веганство

Веганство - это не просто диета. Это образ жизни, который направлен на предотвращение эксплуатации и умерщвления животных.

Чтобы стать веганом, вам необходимо отказаться от мяса, рыбы, морепродуктов, молочной пищи, меда и яиц. Эта диета допускает употребление только растительной пищи.

Веганство снижает общее потребление калорий и помогает похудеть. Если вы решили придерживаться этой диеты, то вам следует проконсультироваться со специалистом. Диетолог подскажет вам полезные сочетания продуктов, которые помогут избежать дефицита нутриентов при отказе от животной пищи. В некоторых случаях вам придется дополнительно принимать витаминно-минеральные добавки.

Флекситарианство

Флекситарианство - это диета, которая состоит преимущественно из растительной пищи. Основу меню составляют овощи, фрукты, орехи, семена и бобы. Однако эта диета отличается меньшей строгостью, чем веганство. Она разрешает изредка употреблять небольшое количество рыбы, мяса, молочных продуктов и яиц.

Флекситарианство предполагает отказ от обработанных продуктов и рафинированных углеводов. Это способствует естественному снижению потребления калорий и похудению.

Антистрессовая диета

Длительный стресс приводит к набору веса, даже если мы мало едим. Это связано с тем, что во время психоэмоционального напряжения надпочечники усиленно выделяют гормон кортизол, который способствует накоплению жира. Кроме этого стресс заставляет нас больше есть, так наши энергетические траты увеличиваются.

Антистрессовая диета предусматривает употребление продуктов, уменьшающих стресс. К ним относятся:

• бобовые;
• цельнозерновые изделия;
• орехи;
• темный шоколад;
• сухофрукты;
• жирная рыба;
• сладкий картофель.

Эта диета учит бороться со стрессом здоровыми способами. Она поможет вам правильно питаться даже в периоды повышенных психоэмоциональных нагрузок.

"Перезагрузка" организма

Диета Body reset ("перезагрузка" организма) - это 21-дневная программа, которая помогает выявить вредные пищевые привычки и продукты, которые мешают похудеть.

Чтобы следовать этой диете, вам понадобится постоянно носить глюкометр, который закрепляется на руке. С его помощью вы будете ежедневно определять уровень сахара в крови и выявлять, какие продукты вызывают скачки глюкозы. Их необходимо исключить из меню, так как они приводят к накоплению жира.

В первую неделю вы узнаете, как работает ваш обмен веществ, с помощью глюкометра. В следующие 7 дней вы принимаете продукты с травяными добавками, которые поддерживают здоровый метаболизм. В третью неделю вам назначают план питания с БАДами. Он поможет вам увидеть результаты трансформации.

По истечении 21 дня вы ускорите метаболизм, сбросите лишний вес и улучшите способность сжигать жиры.

Диета без сахара

Отказ от сахара - самый эффективный способ снижения калорийности рациона. Он поможет вам не только похудеть, но также предотвратить сахарный диабет и улучшить состояние кожи.

Эта диета предусматривает отказ от сладостей и добавления сахара в пищу. Но при этом вы будете продолжать употреблять естественные сахаристые вещества, которые содержатся в овощах, фруктах и ягодах.

Это один из самых радикальных способов похудения, поэтому переходить на такую диету нужно постепенно. Сначала следует уменьшить количество сахара, которое вы добавляете в кофе и чай. Необходимо также отказаться от искусственных подсластителей и ограничить потребление рафинированных углеводов.

Постепенно вы полностью откажетесь от сахара. Это поможет вам не только похудеть, но и помолодеть, так как быстрые углеводы способствуют старению.

Заключение

Если вы хотите потерять лишний вес и укрепить здоровье, воспользуйтесь одной из перечисленных диет. Но перед переходом на тот или иной рацион необходимо проконсультироваться с диетологом. Специалист подберет для вас оптимальное меню с учетом ваших индивидуальных особенностей.