Перекрестные тренировки и кроссфит: тенденции в фитнесе на 2023 год

Популярность фитнеса с каждым годом набирает обороты. Появляются новые направления, формируются группы фанатов того или иного тренда. Каждый при желании подберет для себя лучший комплекс упражнений. Вот какие тренировки будут наиболее популярны в следующем 2023 году.

Лицевая гимнастика

Уход за собой с помощью массажа и гимнастики, пилатеса или йоги для лица — еще одна замечательная тенденция в фитнесе в 2023 году. Все больше влиятельных лиц и экспертов по уходу за лицом демонстрируют свои процедуры и методы этой гимнастики.

Заключается она в том, что, изучив правильную технику, лицевые мышцы можно привести в тонус, как и мышцы тела. Эта тренировка гармонизирует и улучшает общий вид лица, предотвращает морщины и старение, расслабляет кожу и улучшает ее качество.

Кроссфит

Кроссфит сам по себе или в сочетании с другими дисциплинами станет огромным хитом в 2023 году. Эта функциональная тренировка, сочетающая силовые упражнения и кардио в одном занятии, очень мотивирует, когда выполняется в группе.

Кроссфит очень эффективен и отлично сжигает калории. В каждом городе открываются все новые кроссфит-пространства, отдельные залы или кроссфит-боксы. Есть даже возможность заказать такой бокс для себя и установить его на дому.

Женский фитбоксинг

Бокс сегодня моднее, чем когда-либо, и в него все чаще приходят женщины. В фитбоксинге не надо никого бить. Занятия проходят без контакта и в ритме музыки — удары только по груше. Успех этого направления основан на сочетании бокса, функциональныъ тренировок, медитации, музыки, света и игр. В клубе ведется запись вашего прогресса, вы сможете отслеживать свои успехи и подбирать более эффективные комплексы.

Курсы и программы медитации

Все больше и больше людей страдают от стрессовых расстройств, беспокойства и проблем со сном. Отсюда и успех таких практик, как йога и медитация, настоятельно рекомендуемых психологами. В современных фитнес-клубах можно найти множество программ медитации на дыхание, софрологию или гипноз для решения реальных жизненных проблем. Также практикуются определенные стили йоги.

Силовые тренировки для женщин

Будь то персональные тренировки, занятия кроссфитом или любые другие функциональные занятия, 2023 год станет годом силовых тренировок для женщин. Современные дамы все больше понимают важность силовых тренировок, особенно после 45 лет. Поэтому в хороших клубах разрабатываются программы, адаптированные для каждой женщины индивидуально.

3X HIIT

Это одно из новшеств в мире фитнеса — высокоинтенсивная интервальная тренировка, сочетающая силовые и сердечно-сосудистые упражнения. Занятие разделено на три блока: силовая часть выполняется с помощью подвески, сердечно-сосудистая часть с вело-тренажером, с различными каденсами и сопротивлениями для регулировки интенсивности и, наконец, тренировка по боксу. Вся 45-минутная программа позволяет сжечь жир и быстро улучшить свою физическую форму.

Энергетические дисциплины

В будущем году все чаще можно будет услышать от таких энергетических практиках, как KAP, KAE, KE, LNT. Популярность этой новой тенденции не перестает расти. Люди понимают, что им нужно заботиться не только о физическом или ментальном теле, но и об энергетическом, являющемся причиной многих проблем со здоровьем.

Такие дисциплины, как КАР активизируют и поднимают жизненную энергию, которая по разным причинам может быть застойной или заблокированной. Это не заменители какого-либо медицинского или психологического лечения, а новые инструменты, которые помогут каждому человеку чувствовать себя лучше. Практика способна разблокировать эмоции, излечить старые душевные травмы и увеличить энергию.

Перекрестные тренировки

Среди новых трендов в фитнесе, которые мы увидим в 2023 году, обязательно будет сочетание тренировок сердечно-сосудистой системы во время езды на велосипеде в помещении с функциональной силовой работой. В этом случае тренировочные интервалы на велосипеде чередуются с интервальными функциональными силовыми тренировками в ритме музыки.

Сочетая два вида деятельности, достигается высокоэффективная тренировка HIIT (тренировка высокой интенсивности), которая помогает быстро достичь целей безопасным и увлекательным способом. Она уменьшает жировые отложения, повышает сопротивляемость организма и плотность костей, ускоряет метаболизм. Кроме того, есть возможность записывать свои результаты тренировок и соревноваться с остальными участниками группы.

Barre — новое направление в фитнесе

Barre — это слияние пилатеса, фитнеса и балета, которое продолжает оставаться общей тенденцией в 2023 году. Это умеренная тренировка, которая улучшает гибкость, диапазон движений, стабильность и подвижность суставов, увеличивает мышечную силу и предотвращает потерю мышечной массы, укрепляя спину и уменьшая боль и дискомфорт в суставах.

Barre идеально подходит для тех женщин, которые давно не тренировались и боятся навредить себе. Также оно идеально для тех, кто ищет эффективное занятие, с помощью которого они смогут увидеть результаты в короткие сроки. В ходе тренировки укрепляется тазовое дно, подтягиваются ноги и ягодицы и достигается сильное и стройное тело. Продолжительность комплекса упражнений — 45 минут.

Hyrox — сочетание бега с упражнениями

Hyrox сочетает в себе 8 км бега и 8 тренировок с перерывами. Инструкторы организуют соревнования в течение всего фитнес-сезона, в которых любой желающий может принять участие без предварительной квалификации.

В соревнованиях все участники должны пройти один и тот же маршрут и получат свое личное время, чтобы увидеть свой мировой рейтинг как в парном, так и в одиночном разряде. Конечно, инструкторы предупреждают, что интенсивность и сложность такой тренировки на высоком уровне.