Держите блокнот и ручку на прикроватной тумбе: как начать свой день в более холодные и темные месяцы, чтобы чувствовать себя бодрее

Переход от светлых летних вечеров к темным и мрачным осенним ночам и утрам может вызывать сильную тревогу. Мы биологически запрограммированы просыпаться, когда встает солнце, а затем ложиться спать, когда оно садится, поэтому неудивительно, что вставать, когда мы приближаемся к осени, так тяжело.

Погода также может повлиять на наше желание встать и начать день. Темное, холодное утро может сделать вставание с постели более сложной задачей. Как же правильно начинать свой день хмурым утром?

Подготовьтесь накануне вечером

Планируйте следующий день накануне вечером, чтобы вы могли лечь спать, чувствуя себя более подготовленными к тому, что вас ждет.

Напишите свой список дел и держите рядом с кроватью блокнот для любых последних заметок или идей, чтобы вы могли ложиться спать с ясным умом, а не с тревогой.

Не нажимайте кнопку повтора будильника

Ошибка, которую совершают многие люди, заключается в том, что они говорят себе, что десять дополнительных минут в постели ничего не изменят. Можно придумать миллион оправданий, почему десять дополнительных минут помогут вам почувствовать себя лучше, если вы устали, но из-за них встать с постели будет гораздо сложнее.

Постарайтесь приучить себя вставать с постели, как только услышите сигнал подъема. Сделайте это частью вашей рутины, что в конечном итоге будет означать, что вставать с постели со временем это войдет в привычку.

Подумайте о покупке светового короба

Световой короб или лампа SAD будут имитировать солнечный свет и помогут улучшить настроение. Недостаток солнечного света может сильно повлиять на настроение людей, когда они просыпаются.

Лайтбокс может помочь вам настроить свои биологические часы и чувствовать себя более бодрыми по утрам.

Есть чего ждать

В конце концов, вставать с постели намного проще, если у вас есть что-то, чего вы ждете с нетерпением. Это не обязательно должно быть что-то грандиозное, но это может быть что-то простое, например, наслаждение любимым напитком утром или предвкушение от прочтения следующей главы. Превратите это в свой утренний ритуал, и вы проснетесь готовыми начать новый день.

Избегайте кофе

Полин Кокс, функциональный диетолог и консультант по питанию говорит, что проснувшись, возникает искушение сразу выпить кофе. Попробуйте продержаться 90 минут после того, как вы проснулись. Это позволит естественным образом сбалансировать уровень кортизола без стимуляции кофеином.

Но вам не нужно избегать всех теплых напитков. Фитнес-эксперт и лыжный инструктор Джон Каллахан утверждает, что один из лучших советов, чтобы начать день в холодные месяцы, когда на улице темно, — пить теплые жидкости сразу после пробуждения. Это поможет вам вернуть температуру тела в норму, избавит от холода и улучшит общее состояние здоровья. Чтобы хорошо начать день, попробуйте пить костный бульон или чай. Эти напитки обладают увлажняющими свойствами, которые помогут оставаться энергичным все утро.

Еда

Когда дело доходит до завтрака, который обычно называют самым важным приемом пищи в течение дня, нейрофизиолог, эксперт по сну и писатель доктор Нерина Рамлахан советует есть богатый питательными веществами завтрак, содержащий белки и жирные углеводы, например, тарелку жирного йогурта. с домашней гранолой.

Получение правильных питательных веществ и витаминов из вашего рациона поможет поддерживать уровень энергии в течение дня.

Упражнения

Свежий воздух и естественный солнечный свет будут вам полезны. Бег, езда на велосипеде или выгуливание собаки — все это выведет вас из дома на дневной свет, который является эффективным борцом с депрессией.

Упражнения позволяют нашему организму вырабатывать серотонин, гормон счастья. Ходьба также помогает успокоить мозг — центр страха, миндалевидное тело, очень чувствителен к утренней прогулке или бегу. Это снижает беспокойство и увеличивает чувство бодрствования.

Как себя мотивировать на занятия спортом

Мотивировать себя бывает сложно, поэтому Мэтт Бойлз, личный тренер, предлагает три совета:

• Облегчите себе утро. Подготовьте все накануне вечером: спланируйте тренировку, маршрут до спортзала, снимите тренировочное снаряжение и рабочую одежду, упакуйте туалетные принадлежности и даже подготовьте плейлист или подкаст, который вы будете слушать. Чем меньше вам приходится решать утром, тем легче вам встать и выйти.
• Ответственность будет иметь решающее значение. Если вам нужно встретиться с тренером или другом в определенное время, вы, скорее всего, будете придерживаться своих планом. Когда мы делаем что-то, вовлекающее других людей, особенно когда мы не хотим их подводить, появляется дополнительный стимул и мотивация.
• Создайте настенный планировщик и отмечайте дни тренировок. Никто не хочет прерывать серию небольших побед, в том числе и над своей ленью, как только она началась.

Но если вы не хотите заниматься спортом по утрам, можете провести 10 минут в саду, парке или просто на улице. Это поможет настроить естественные часы организма и снизит уровень кортизола, гормона стресса.

Читайте книгу

Чтение может помочь успокоить ум перед напряженным рабочим днем, говорит тренер по трансформационному мышлению Уилл Мурта.

Чем больше вы читаете, тем больше улучшаются ваши когнитивные способности. Чтение позитивных или поднимающих настроение и вдохновляющих книг в течение всего 6-10 минут может значительно улучшить настроение, самооценку и дать надежду на будущее.

Это намного лучшее начало дня, чем смотреть новости или скролить соцсети.

Наслаждайтесь утренней рутиной

В начале дня убедитесь, что вы выпили теплый напиток и уделите себе немного времени, хотя бы десять минут. Избегайте просмотра новостей и не отвечайте на электронные письма после пробуждения. Вместо этого можно немного помедитировать или завести дневник и записывать свои мысли.

Сначала это может показаться трудной привычкой, но со временем вы обнаружите, что эти ритуалы действительно помогают вам просыпаться и быть бодрыми весь день.

Душ с бодрящим гелем — это также отличный способ оживить разум и чувства, и не забудьте надеть что-то, что заставляет вас чувствовать себя стильными и уверенными в себе.