Даже игра на гитаре: названы занятия, которые вполне могут заменить физические упражнения

Спорт, как известно, важен для здоровья. Однако многим уже надоело слышать, что все мы должны уделять не менее 150 минут в неделю физическим упражнениям. Речь идет не о занятиях в спортзале, а о такой нагрузке как ходьба или бег. Но есть и другие, причем не менее эффективные способы оставаться активными. И, возможно, некоторые из них вы уже активно применяете на практике.

Рекомендации и нормы

В первую очередь необходимо отметить, что под термином МЕТ понимается метаболический эквивалент. Это количество энергии, которую человек тратит в состоянии покоя и эквивалентное сжиганию ккал в час на кг веса (1 МЕТ). Безусловно, данный показатель может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей человека, его возраста и веса, а также других факторов. Иными словами, это отношение уровня метаболизма при занятиях спортом к показателям метаболизма в состоянии покоя.

ВОЗ определяет умеренную активность как все то, что регистрируется в диапазоне от 3 до 6 МЕТ. Таким образом, если быстрая пешая прогулка заставляет вас сжигать в 4 раза больше энергии, чем вы тратите, лежа в постели, это будет эквивалентно 4 MET и относится к категории умеренная физическая нагрузка.

Занятия в диапазоне 3-4 МЕТ

Большинство разновидностей физической активности варьируется в диапазоне от 3 до 6 MET. Ученые проверили расход энергии при различных видах деятельности в лаборатории и составили графики своих измерений метаболического эквивалента. В качестве примеров физической активности они взяли домашние дела (например, уборку), а также игру в гольф и работу, на которой приходится много стоять. Вот некоторые из примеров, которые относятся к умеренной физической нагрузке (диапазон 3-4 МЕТ):

• бальные танцы (вальс, фокстрот, самба, танго, мамбо и ча-ча-ча);
• рыбалка;
• ношение на руках маленького ребенка;
• забивание гвоздей;
• сантехнические работы;
• игра на гитаре стоя;
• работа барменом, библиотекарем;
• боулинг;
• фрисби;
• парусный спорт;
• мытье автомобилей, окон или уборка гаража.

Занятия от 4 МЕТ

В целом, большинство работ или задач, которые заставляют нас стоять длительное время на ногах, эквиваленты 3 МЕТ. Если вы хотите усилить нагрузку, рассмотрите представленные ниже занятия. Большинство из них требует затраты 4 МЕТ и более:

• стирка одежды вручную и последующее развешивание ее;
• уход за пожилыми людьми, включая купание, одевание или перемещение человека в постель;
• работа по дому (уборка ванной комнаты);
• тренировки по футболу, футболу, баскетболу, бейсболу, плаванию;
• прогулки с детьми;
• посадка овощей в саду;
• уход за лошадьми (кормление, уборка);
• танцы (хула, сальса, меренге, фламенко, танец живота, свинг);
• стрижка газона электрокосилкой;
• теннис.

Занятия от 5 МЕТ и более

В этом диапазоне часто встречаются работы на ферме и во дворе, наряду с такими упражнениями, как силовая йога и гребной тренажер. Далее представлены занятия, которые регистрируют 5 или более MET:

• балет, современный или джазовый танец;
• очистка водосточных желобов;
• покраска дома;
• скейтбординг;
• ходьба на костылях;
• уборка снега на территории;
• прогулки по полям и склонам холмов;
• энергичные бальные танцы;
• удары по боксерской груше;
• катание на коньках;
• перевозка мебели.

Что касается детей, то подобного рода расчеты были выполнены для дошкольников от 5 лет. Они включают в себя занятия в учебном лагере, преодоление полосы препятствий в армейском стиле, интенсивные приседания и плавание. Все, что сложнее этого и требует больших физических затрат, скорее всего, будет относиться к категории 6 MET и даже выше. В этом случае примерами будут служить различные игры начинается с баскетбола, участие в группах поддержки и вождения гоночного автомобиля. Благодаря такой структурированной информации теперь каждый сможет подобрать для себя занятие согласно необходимой степени нагрузки.