Идеальный тренажер для гармоничной тренировки: учимся прорабатывать с кольцом для пилатеса все мышцы с помощью простых упражнений

Ринг пилатес представляет собой спортивный снаряд, который изначально применялся для занятий пилатесом. Однако за последнее время количество поклонников этого снаряда заметно возросло. Объясняется это дешевизной и универсальностью кольца в фитнес-тренировках. За это его часто называют «волшебным кругом».

Преимущества кольца для пилатеса

Ринг пилатес часто стали использовать в различных фитнес-направлениях. Тренеры объясняют это несколькими особенностями спортивного снаряда:

1. Универсальное применение С помощью кольца можно улучшить осанку, повысить выносливость, отработать координацию движений и баланс, прокачать несколько групп мышц.
2. Простота использования. Ринг подходит даже для новичков в спорте. С таким снарядом можно тренироваться в домашних условиях.
3. Стоимость. По сравнению со многими другими спортивным снарядами, «волшебный круг» относительно дешевый.
4. Компактность. После использования кольцо можно убрать в шкаф, под кровать или даже в ящик письменного стола.

Как выбрать кольцо для пилатеса

При покупке этого спортивного инвентаря следует обратить внимание на:

• размеры кольца;
• дополнительные детали;
• цвет.

Размер кольца имеет первостепенное значение. Самым востребованным является круг диаметром 35-38 см. С помощью такого устройства можно проработать мышцы практически любой части тела. Существуют и кольца, диаметр которых достигает 40 см, их удобно использовать лишь в некоторых случаях.

Максимально удобный легкий захват кольца обеспечивают специальные ручки с обеих сторон круга. С внутренней стороны они должны оснащаться подушечками. Такие дополнения могут незначительно влиять на стоимость ринга, однако они существенно облегчают тренировки.

Помимо этого, тренажеры различаются по цвету. На функционал эта характеристика не влияет, поэтому спортсмены делают выбор исходя из своих предпочтений.

Упражнения с кольцом для ног

С помощью кольца для пилатеса можно проработать мышцы ног.

Тренеры советуют выполнять для этого следующие упражнения:

• На внешнюю и внутреннюю поверхность бедра. Лежа на полу (на спине) поднимают вверх ноги. Колени при этом должны быть прямыми. Руки вытягивают вдоль тела, они выступают в роли дополнительной опоры. Голову и плечи приподнимают и держат на весу. Круг зажимают между щиколотками. Задача состоит в том, чтобы медленно опускать и поднимать ноги.

• Ягодичный мост с кольцом. Лежа на спине, сгибают ноги в коленях и ставят ступни на пол. Пилатес ринг зажимают между коленями, после чего одну ногу выпрямляют, удерживая кольцо. В этом положении приподнимают таз от пола и медленно возвращаются в исходное положение. После нескольких повторений ногу меняют.

• На проработку внутренней части бедер и спины. Ложатся на живот, ладони подкладывают под область лба. Ноги сгибают в коленях и сжимают кольцо щиколотками.

• Для нагрузки на мышцы бедра. Для такой тренировки ложатся на бок. Голову поддерживают рукой. Нога, находящаяся ниже продета в кольцо. Верхней ногой с силой прижимают кольцо к полу. После нескольких повторений ноги меняют.

Упражнения для грудных мышц и рук

Такую тренировку можно выполнять сидя или стоя. Из самых простых упражнений стоит назвать следующие:

• Руки, немного согнутые в локтях, вытягивают перед собой на уровне плеч. Локти при этом должны смотреть наружу. В ходе тренировки руками сжимают кольцо, после чего расслабляют мышцы, позволяя тренажеру вернуть свою форму.

• Для бицепсов. Для выполнения данной тренировки одну руку ставят на пояс. Вторую руку поднимают вверх и сгибают в локте. В этой же руке находится кольцо для пилатеса. Его вторая ручка должна сверху вниз упираться в плечо. В ходе выполнения упражнения рукой выполняют движения вниз, надавливая на тренажер.
• Отведения рук с кольцом. Руки отводят назад и держат тренажер на уровне ягодиц. Цель состоит в том, чтобы поднимать руки вверх, насколько это возможно, и возвращать в исходное положение.

Упражнения для живота и спины

Тренировку на проработку этих мышц следует выполнять лежа:

• Скручивания с кольцом. Ноги поднимают и сгибают в коленях таким образом, чтобы голени были параллельны полу. Руки поднимают к потолку, держа в них кольцо. Необходимо поднимать голову, плечи и верхнюю часть спины, стараясь дотронуться кольцом до коленей.
• Гиперэкстензия. Для выполнения этого упражнения ложатся на живот (ничком). Руки вытягивают над головой. Ладонями держат круг для пилатеса, при этом другой его конец должен упираться в пол. В ходе тренировки поднимают верхнюю часть корпуса, опираясь на кольцо.

Как видите, ничего сложного. А пользы для тела - много!