Если проводить в соцсетях на полчаса меньше и вместо этого заниматься спортом, можно улучшить свое психическое здоровье

Согласно новому исследованию, если проводить в соцсетях на 30 минут меньше каждый день, а вместо этого заниматься спортом, можно улучшить психическое здоровье. Участники эксперимента, которые придерживались данного совета в течение 2 недель, чувствовали себя более счастливыми, удовлетворенными жизнью, и менее подавленными. Этот положительный эффект сохранялся даже через 6 месяцев после окончания исследования.

Минусы соцсетей

Из-за пандемии Covid-19 многие были вынуждены больше времени проводить дома. Однако, чтобы поддерживать общение, большинство людей начало активно использовать соцсети (Instagram^*, TikTok, Facebook^*, Twitter и WhatsApp). Они успешно отвлекали от стресса и переживаний, вызванных пандемией. Все дело в том, что в тот период многие испытывали повышенную тревожность, неуверенность и даже безнадежность.

Однако использование соцсетей имеет и свои недостатки. Например, высокий риск аддиктивного поведения. Оно проявляется в тесной эмоциональной связи с соцсетями. С другой стороны, фейковые новости и теории заговора могут бесконтрольно распространяться по Интернету и провоцировать еще большее беспокойство.

Поэтому ученые решили найти способ, как защитить психическое здоровье людей максимально бесплатно.

Двухнедельный эксперимент

В новом исследовании приняло участие 642 добровольца, а продолжалось оно 14 дней. Их случайным образом распредели по 4 группам. Участники первой сократили ежедневное использование соцсетей на 30 минут. Предыдущие исследования показали, что занятия спортом улучшают самочувствие и проявления депрессии. Поэтому добровольцы из второй группы увеличила продолжительность физической активности на 30 минут ежедневно. Одновременно с этим они продолжили использование соцсетями в обычном режиме. Третья группа объединила новые привычки первой и второй групп. Контрольная группа придерживалась своей привычной жизни.

Во время и после эксперимента добровольцы проходили анкетирование. Они отвечали на вопросы касательно уровня физической нагрузки, их эмоционального статуса и пр.

Счастье в эпоху цифровизации

Результаты эксперимента показали, что сокращение количества времени в соцсетях и увеличение количества занятий физкультурой оказывают положительное влияние на благополучие людей. Такие привычки повышают удовлетворенность жизнью и уменьшают депрессивные симптомы. Эффект от этого продолжался даже через 6 месяцев после окончания эксперимента.

^* - деятельность организации запрещена на территории Российской Федерации.