Занятия на голодный желудок: названы грубые ошибки во время фитнеса

Не существует каких-то жестких правил того, как вам тренироваться. Но есть некоторые вещи, которые могут снизить их эффективность в несколько раз. Сертифицированный тренер по фитнесу Луис Чендлер рассказал, что он сам никогда не стал бы делать на своих тренировках. И хотя в спорте все индивидуально, к советам профессионала лучше прислушаться и не совершать таких ошибок.

Пропуск разминки

«На любой тренировке очень важно разогреть все тело», — говорит Луис Чендлер. Отказ от разминки и переход сразу к большим нагрузкам может подвергнуть вас серьезному риску получения травмы, что в конечном счете прервет ваши тренировки в будущем. Напряженное тело более склонно к травмам, и если вы пытаетесь двигать его слишком быстро, трагедии будет не избежать.

«Мне нравится сравнивать тело с новым воздушным шаром. Его сложно сразу начать надувать. Но если его сначала растянуть и хорошенько помять в руках, он надуется намного легче. Наше тело работает по тому же принципу», - говорит Луис. Если вы не уверены, что вам нужно сделать во время подготовки к тренировке, есть общее эмпирическое правило. Активируйте группы мышц, которые вы планируете использовать, повысить температуру тела и мобилизовать суставы.

Например, если вы собираетесь на пробежку, попробуйте включить в разминку такие движения, как приседания, боковые выпады, высоко поднятые колени и удары ногами по ягодицам. Затем обратите внимание на то, чувствуется ли ваш бег немного более легким. Наверняка вы заметите, что двигаться стало комфортнее.

Тренировки без плана

«Мне всегда нравится иметь план действий перед началом тренировки, так как это помогает мне добиться согласованности с моими целями, — говорит Луис Чендлер. - Бывает, что вы после работы сразу несетесь в спортзал, а потом стоите посреди него и думаете: «Круто, и что теперь?»

В данном случае наличие является ключевым компонентом, позволяющим по-настоящему получать удовольствие от тренировок. Если вы не знаете, как составить собственный фитнес-план, обратитесь к опытному инструктору. В любом случае выполнять любые упражнения в зале желательно под руководством профессионала, он же и поможет с составлением плана.

Тренировки при неправильном рационе питания

«Когда дело доходит до еды перед тренировкой, я обычно рекомендую перекусить примерно за час до нагрузок, чтобы повысить энергию, работоспособность и ясность ума», — говорит Таманна Сингх, доктор медицинских наук, клинический кардиолог. По словам специалиста, сочетание углеводов и белков придаст вам энергию прямо перед тренировкой, поэтому попробуйте съесть что-нибудь вроде тоста с арахисовым маслом или сэндвича с куриным салатом.

Если вы тренируетесь рано утром, Луис Чендлер говорит, что вам нужно избегать нагрузок натощак. Убедитесь, что вы не испытываете недостатка в «топливе» для организма. Это особенно верно, если вы практикуете периодическое голодание. «Я обнаружил, что тренировки после 10 утра натощак истощают ваши запасы энергии», — говорит тренер.

Слишком сложные тренировки

Если вы пользуетесь социальными сетями, то знаете, что фитнес-упражнения становятся все сложнее с каждым днем. «Как бы причудливо ни выглядели движения на экране, погружаться в сложные упражнения, не зная их основ, опасно, - говорит Луис Чендлер. - Чрезмерное усложнение тренировок упражнениями, которые вы никогда раньше не выполняли, — это просто легкий способ получить травму».

Всегда работайте над новыми упражнениями с тренером или инструктором. Начинайте с очень легких весов, перетягивайте сухожилия эластичными бинтами, чтобы не порвать их. Помните: самые основные движения «большой четверки» — приседания, отжимания, подтягивания и становая тяга — могут помочь вам набрать силу. Остальные сложные причудливые упражнения оставьте для любителей покрасоваться в соцсетях. Вам это не нужно.