Как избавиться от упрямой жировой складки внизу живота: упражнения

Многие женщины комплексуют из-за жировой складки на животе и с помощью фитнеса стараются избавиться от этой проблемы. Однако далеко не все физические упражнения одинаково эффективны для стройной талии и хорошего пресса.

Чем грозит жир на животе

Большинство людей полагают, что лишние сантиметры в области талии являются исключительно визуальным недостатком. Однако врачи утверждают, что жир на животе обладает метаболической активностью, поэтому может спровоцировать развитие проблем со здоровьем:

• различные сердечно-сосудистые заболевания;
• диабет.

Оптимальный объем талии по мнению врачей не превышает 80 см у женщин и 94 см у мужчин.

Причины появления жира в области живота

Доктора и профессиональные спортсмены утверждают, что избавиться от жировой прослойки на женском животе крайне сложно. Объясняется это особенностями строения женского тела. В этой области под кожей располагается большой сальник, который представляет собой не просто прослойку жира, а своеобразный орган.

Одной из его функций является защита внутренних органов от переохлаждения и ударов. Во время беременности жировая прослойка становится «подушкой безопасности» для плода и запасом энергии.

Еще одна функция жира на животе — участие в образовании женского гормона эстрогена. Часто у худых девушек возникают проблемы с менструальным циклом.

У мужчин жир в области живота откладывается несколько иначе — не под кожей, а в брюшной полости.

Как быстро убрать жир с живота

В процессе похудения лишние килограммы уходят с женского тела неравномерно. Жировые отложения с ягодиц и живота уходят в последнюю очередь, поэтому чаще всего добиться тонкой талии бывает непросто. Кроме того, избавиться от жира только в определенной зоне невозможно — необходимо работать над всем телом сразу.

Для получения максимального эффекта тренеры советуют комплексный подход, при котором диета совмещается с кардионагрузкой и упражнениями по развитию мышц живота.

Упражнения для плоского живота

Среди наиболее эффективных упражнений для красивого пресса называют:

1. Подъем ног. Исходное положение лежа на спине. Прямые ноги медленно поднимают на 30 градусов от пола, а затем еще немного (до 45 градусов). Движения вверх-вниз повторяют по 10 раз в 3 подхода. В ходе такой нагрузки активно работает нижняя часть живота. Однако крайне важно, чтобы спина не отрывалась от пола.
2. Упражнение «складной нож». Лежа на спине вытягивают руки вверх. Затем одновременно поднимают ноги и корпус таким образом, чтобы ладони касались щиколоток. Упражнения повторяют в 3 подхода по 10 раз. При выполнении работает нижняя и верхняя часть живота.
3. «Альпинист». Исходным положением является «планка». При этом руки ставят прямо под плечами, голову и спину держат ровно. Ноги попеременно подтягивают к центру груди. Делать нужно по 10 повторений трижды. В ходе такой тренировки нагрузка идет не только на мышцы пресса, но и на руки, спину.
4. Планка с касанием пола коленом. Исходное положение — планка с упором на локти. Однако в этом случае главной задачей является не сохранение позиции, а попеременное сгибание ног в коленях. Во время сгибания колено нужно на несколько секунд задержать в нескольких миллиметрах от пола. Благодаря такому упражнению идет высокая нагрузка на нижнюю часть живота.
5. «Велосипед». Это одно из самых популярных упражнений, которые дают максимальный эффект. Лежа на полу вытягивают руки вдоль тела. Ноги поднимают вверх и сгибают в коленях. Задача заключается в том, чтобы выполнять круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Делать нужно 3 подхода по 30 вращений назад и вперед.
6. Обратное скручивание. Лежа на полу сгибают ноги в в коленях и поднимают таким образом, словно пытаются закинуть ноги за голову. При этом движения должны быть не отрывистыми, а плавными. Благодаря этому в работе будут задействованы мышцы живота, ягодиц и поясницы. Повторять скручивания нужно 5-10 раз по 2-3 подхода.

Советы опытных тренеров

Для достижения хорошего результата опытные тренеры дают несколько советов:

1. Кардиотренировки для похудения следует подбирать с учетом физической формы худеющего. Высокая нагрузка с первых дней тренировки негативно сказывается на общем состоянии и часто вызывает недомогание.
2. Для похудения важно тратить больше калорий, чем поступает в организм. В результате созданного дефицита тело будет использовать жировые запасы. Женщинам в день требуется 1700-2000 ккал в сутки (в зависимости от интенсивности физической активности). Если рацион будет включать 1700-1800 ккал, то лишние килограммы постепенно будут уходить.
3. Женщинам при выборе упражнений для прессе стоит максимально сократить те, которые направлены на развитие косых мышц живота. В противном случае талия сгладится и силуэт будет казаться прямоугольным. Чтобы подчеркнут фигуру «песочные часа» стоит также развивать мышцы плеч и ягодиц.
4. От жесткой диеты следует отказаться. Такие схемы питания вызывают дефицит полезных веществ, что негативно сказывается на здоровье. Кроме того резкое сокращение порций приводит к срывам.