Что же более эффективно для понижения массы тела — бег или ходьба?

Ходьба имеет немало преимуществ для здоровья. Она продлевает жизнь на 7 лет, а также предотвращает развитие болезней сердца и сосудов, диабета и депрессии. Но помогает ли она похудеть? Что более эффективно для снижения веса - бег или ходьба? Эти вопросы мы рассмотрим в статье.

Что эффективнее сжигает калории

Специалисты считают, что если вы пройдете или пробежите одинаковое расстояние, то сожжете примерно одно и то же количество калорий. Однако после пробежки вам придется некоторое время приводить пульс в норму. На это уйдет дополнительное количество энергии.

Исследования показали, что женщины с умеренным лишним весом, совершая ежедневные прогулки в быстром темпе, могут похудеть примерно на 7 кг за полгода. В среднем за это время можно потерять около 10 % от первоначальной массы тела.

Темп ходьбы играет большую роль

Для похудения очень важен темп ходьбы. Люди, которые проходят определенный путь за полчаса, теряют больше килограммов, чем те, кто преодолевает это расстояние за 1 час. Это связано с тем, что при высоком темпе ходьбы организм сжигает больше калорий, чем при медленном.

Ученые провели исследование, в котором приняли участие женщины с ожирением. Испытуемые трижды в неделю совершали прогулку в быстром темпе по 50 - 70 минут. Им удалось похудеть в среднем на 2,7 кг за 12 недель. При этом все участницы придерживались низкокалорийной диеты.

Результаты этого эксперимента показали, что женщины, занимающиеся быстрой ходьбой в сочетании с низкокалорийным рационом, теряют на 1,8 кг больше, чем те, кто просто сидит на диете.

Когда бег противопоказан

Даже полчаса пробежки можно считать полноценной тренировкой. Бег действительно эффективен для сжигания калорий. Но этот вид физической активности показан далеко не всем людям с лишним весом.

Бег создает гораздо большую нагрузку на суставы, чем ходьба. Поэтому он противопоказан людям со слишком большим избыточным весом. В этом случае лучше совершать прогулки в быстром темпе. Это не требует больших усилий и не приведет к повреждению суставов.

Начните борьбу с лишним весом с ежедневной ходьбы в быстром темпе. Когда вы потеряете достаточное количество килограммов, можно переходить к легким пробежкам. По мере нормализации веса вы можете наращивать дистанцию и темп бега.

Заключение

Чтобы избавиться от лишних килограммов, вам необязательно бегать на большие дистанции. Достаточно ежедневно проходить определенное расстояние в быстром темпе. При этом ходьба обязательно должна сочетаться с низкокалорийной диетой.