Усталость и травмы против постоянного разнообразия: все "за" и "против" тренировок 7 дней в неделю

Среди посетителей спортзалов есть настоящие энтузиасты тренировок. Они готовы заниматься фитнесом семь дней в неделю. Насколько полезны ежедневные занятия спортом? Не вредят ли они организму? В статье мы рассмотрим все "за" и "против" ежедневных тренировок.

Избегайте перетренированности

Специалисты не видят ничего плохого в тренировках семь дней в неделю. Это хороший способ оставаться здоровыми и активными. Однако очень важно избегать перетренированности и чрезмерной нагрузки на одни и те же группы мышц.

Между тренировками для одних и тех же групп мышц нужно соблюдать интервал 48 часов. Это даст мускулатуре время для восстановления. Не сокращайте этот промежуток. Недостаток отдыха может привести к усталости и болезненности мышц.

Вы повысите свою выносливость

Тренировки семь дней в неделю повышают выносливость. Предположим, что вы ежедневно бегаете трусцой в умеренном темпе в течение определенного времени. Вы привыкнете к этой нагрузке и повысите свою выносливость. Впоследствии вы сможете бегать быстрее или на более длинные дистанции. Ежедневные тренировки помогут вам улучшить свои результаты в фитнесе.

При ежедневных занятиях спортом необходимо следить за реакцией своего тела на физические нагрузки. Если после одного дня кардиотренировки вы чувствуете сильные боли в мышцах, то необходимо взять выходной и отдохнуть.

Вы внесете разнообразие в тренировки

Ежедневные занятия фитнесом позволят вам внести разнообразие в вашу программу тренировок. Не стоит ограничиваться только поднятием тяжестей и бегом. Есть много других полезных видов физической активности. Вы можете тренировать свою гибкость, равновесие, скорость, ловкость и многие другие показатели.

Вы можете организовать свою неделю таким образом, чтобы каждый день уделять внимание чему-то новому. Если же вы предпочитаете придерживаться одного и того же типа упражнений, то практикуйте раздельные тренировки.

Раздельные тренировки заключаются в том, что вы в разные дни нагружаете разные группы мышц. Например, в один день вы тренируете грудь и плечи, в другой - спину и бицепсы, а в третий - ноги. Это позволит вам выполнять свои любимые упражнения с поднятием тяжестей, но каждый раз задействовать новые группы мышц. Раздельные тренировки позволяют мускулатуре более эффективно восстанавливаться.

Усталость и травмы

У ежедневных тренировок есть и негативные стороны. Это усталость и риск травм. Причиной этого является перетренированность.

Если вы тренируетесь слишком интенсивно и часто, а также не даете отдыха разным группам мышц, то это приводит к переутомлению и травмам мускулатуры. В конечном итоге, это снижает продуктивность занятий.

Не стоит тренироваться до полного изнеможения. Это не принесет пользы здоровью, а лишь приведет к усталости и психологическому выгоранию.

Не забывайте о разминке

Независимо от того, сколько дней в неделю вы планируете тренироваться, всегда начинайте занятия с разминки. Это увеличит частоту сердечных сокращений и подготовит мышцы к нагрузке.

Чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, начните тренировку с кардиоупражнений в течение 5-10 минут.

Выполняйте динамические растяжки. Они подготавливают мускулатуру к активации. Также включите в разминку упражнения на скручивание.

Восстановите свои силы

Каждая тренировка должна завершаться периодом восстановления. Он необходим для того, чтобы уменьшить частоту сердечных сокращений и вернуть мышцы в состояние покоя.

Предположим, что вы занимались бегом. Перед завершением занятий постепенно снижайте скорость. Перемещайтесь все медленнее и медленнее, а затем переходите на ходьбу.

Многие тренеры также рекомендуют завершать занятия упражнениями на статическую растяжку и скручиваниями. Это уменьшит болезненность мышц и ускорит их восстановление.

Заключение

При правильном подходе тренировки семь дней в неделю приносят пользу. По статистике, около 19 % людей посещают спортзал ежедневно. Это не только не вредит их здоровью, но и повышает выносливость организма и улучшает результаты занятий фитнесом.

Чтобы ежедневные тренировки были полезны, необходимо избегать перетренированности, давать отдых разным группам мышц, а также уделять внимание разминке и восстановлению мускулатуры.