Тревожность и эмпатия: о состояниях, которые кажутся разными только на первый взгляд. В чем взаимосвязь между ними

Эмпатия, как правило, является качеством, которое люди стремятся иметь. Ведь понимать, чувствовать других людей, быть «на одной волне» с ними — это так прекрасно. Всегда можно к кому угодно найти подход, договориться, стать своим в любой компании. Но излишняя эмпатия может стать источником серьезных проблем и породить нездоровую тревожность, особенно у людей с высокой чувствительностью. Вот как связаны эмпатия и тревожность и что делать, чтобы это не разрушило вашу жизнь.

Что такое токсическая эмпатия

Токсическая эмпатия — это когда человек чрезмерно отождествляет себя с чужими чувствами и напрямую принимает их, как свои собственные. Например, беспокойство за друга, когда он сталкивается со стрессом на работе, может быть нормальным явлением. Однако, если это беспокойство полностью поглощает вас, мешает вам сосредоточиться на собственной жизни, это считается токсичной эмпатией.

Вот простой пример. Ольга была из тех, к кому все члены семьи стекаются за советом. Она, будучи чуткой и доброй по натуре, выслушивала каждого, пропуская их проблемы через себя. В результате ее тревога за родных, желание справиться с их проблемами полностью поглотило ее. Постепенно Ольга поняла, что совершенно истощена морально, у нее больше не было времени на себя — только на участие в чужих вопросах. Именно такой сценарий развития токсичной эмпатии и патологической тревожности самый опасный.

Исследования уже показали, что люди, которые испытывают высокий уровень «эмпатического дистресса», разделяя негативные чувства других, могут испытывать более сильные симптомы депрессии. С другой стороны, низкий уровень «когнитивной эмпатии» (или трудности в понимании чувств других) также связан с депрессией и тревогой. Эта взаимосвязь действует даже у детей. Появление этих симптомов в детском возрасте увеличивает риск и тяжесть расстройства в подростковом и взрослом возрасте, а рецидивы часто возникают у молодых людей даже после лечения.

Быть тревожным эмпатом — это серьезная проблема

Это звучит хорошо в теории: эмпаты заботливы, понимают и умеют слушать других. Но они часто сосредоточены на чужих чувствах, а не на себе. Если вы тоже эмпат, вы можете изо всех сил пытаться принять все страдания в мире и мечтать об устранении всех мировых проблем. Это непременно породит тревожность за других людей, за человечество, за что угодно, кроме себя.

Быть в гармонии с другими кажется подарком, но эмпаты обременены бременем собственных эмоций, а также эмоций окружающих. Они чувствуют тягу к постоянному вмешательству и эмоциональному пониманию других. Они не могут это игнорировать, и от этого тревожность только возрастает.

Беспокойство эмпата выше всяких границ

Научно доказано, что эмпаты более восприимчивы к социальной тревожности и депрессии. Исследование ученых показывает, что лица с социальной фобией проявляют чувствительность и внимательность к душевным состояниям других людей. Это означает, что люди, страдающие от социальной тревожности, также могут быть чрезвычайно чуткими и восприимчивыми к чувствам других. Такая сверхчувствительность к эмоциям также приводит к тому, что эмпаты болеют и страдают от стресса, испытывают выгорание на рабочем месте и чаще других страдают от физической боли.

Вот еще один пример. Элина не любила встречаться с друзьями, ходить на вечеринки. Она была настолько чувствительна, что не могла расслабиться, если кто-то рядом был недоволен или грустен. Видя, что кому-то в ее окружении плохо, Элина буквально физически чувствовала это. Ей становилось плохо, это не давало получать удовольствие от общения в полной мере. Чтобы не стать подобной жертвой токсичной эмпатии, нужно научиться защищать себя от ее воздействия.

Отделите чужие проблемы от своих

Установление этих типов границ может быть здоровым способом оказывать поддержку другим, заботясь о собственном психическом здоровье. Помните, вы не обязаны брать на себя бремя других людей. Не позволяйте эмоциям других завладеть вашим телом. Человеческий мозг соединен зеркальными нейронами, которые соединяют нас с эмоциями других. Это именно то, что дает нам способность к эмпатии. Но не стоит испытывать физический стресс, когда вы слушаете, как друг жалуется на что-то в своей жизни.

Чтобы помочь другим эмоциям не завладеть вашими собственными, обратите внимание на то, какие чувства возникают у вас, а затем сосредоточьтесь на расслаблении своего тела. Когда вы научитесь расслабляться, отпускать эмоции, вам станет гораздо легче жить. В конце концов, это чувство, скорее всего, утихнет. Все дело в наблюдении за своими реакциями, а затем в том, чтобы отпустить их. Они не ваши.

Нельзя постоянно только отдавать

Некоторые люди общаются с вами только для того, чтобы пожаловаться на свои проблемы. Они не могут предоставить вам равной возможности поделиться своими эмоциями. Это не взаимные отношения. Помните, что по-настоящему здоровое общение — это «давать и брать». Когда отношения односторонние, только одна сторона удовлетворяет свои потребности, и это не вы.

Помните, что установление границ заранее и сообщение того, что вы думаете по этому поводу другому человеку, может помочь вам решить эту проблему. Всегда старайтесь защитить себя от токсичной эмпатии, не забывая устанавливать границы и не позволять проблемам других людей заблокировать ваш путь к внутреннему миру.

Используйте методы заземления

Эмпаты обычно отбрасывают свои чувства в сторону, пытаясь помочь другим. Поставьте перед собой цель выработать распорядок дня или привычку, которая вам нравится и которая помогает вам выражать себя. Всякий раз, когда эмоции становятся слишком сильными, осмотрите комнату, чтобы заземлиться.

Найдите объект, а не человека, для изучения и сосредоточения внимания. Осознание его особенностей может заземлить вас в данный момент и вывести за пределы интенсивных чувств, происходящих в вашем теле. Быть чрезвычайно чутким человеком, особенно тревожным эмпатом, часто может казаться обузой. Ваша тревога иногда может даже заставить вас думать, что вы должны исправить весь мир. Поэтому вовремя останавливайте себя, чтобы защититься.