Фитнес дома и без обуви: почему эффективнее заниматься босиком и как это делать правильно

В последние годы в фитнесе появилось новое направление. Это тренировки без обуви. Многие люди стали выполнять упражнения босиком. В чем заключается польза таких тренировок? И всем ли можно заниматься спортом без обуви? В статье мы расскажем, почему эффективнее тренироваться босиком и как это делать правильно.

Преимущества тренировок босиком

На подошвах ног расположено много рецепторов. Тренировки босиком стимулируют их, что приводит к улучшению спортивных результатов. При контакте ног с полом или землей стопы получают сигналы из внешней среды. Они передают эти импульсы в нервную систему, которая реагирует на это улучшением координации движений, мышечной силы и скорости.

Это не означает, что тренировка в обуви бесполезна. Но босиком вы выполняете упражнения более осознанно, что увеличивает их пользу для здоровья.

Занятия спортом без обуви улучшают венозное кровообращение. Это помогает избавиться от таких проблем, как отеки ног и целлюлит.

Кроме этого тренировки босиком заставляют нас чувствовать себя более расслабленно. Это способствует психическому благополучию и позитивному настрою.

Чем мешает обувь

Обувь создает барьер между стопой и поверхностью земли или пола. Это препятствует стимуляции рецепторов. Такие тренировки менее эффективны и полезны, чем "босоногие" занятия спортом.

Однако иногда тренировки в обуви более безопасны. Например, если вы находитесь на траве или грунтовой дороге с неровной, колючей или шероховатой поверхностью, то занятия спортом босиком могут привести к травмированию стопы. В подобных случаях ноги необходимо защищать обувью.

Противопоказания

Тренировки босиком показаны далеко не всем людям. Если вы страдаете плоскостопием или вальгусной деформацией большого пальца стопы, то перед тем приступать к "босым" занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом.

Занятия спортом без обуви противопоказаны людям с сахарным диабетом. При этом заболевании кожа становится очень чувствительной и склонной к травмированию.

Если вы страдаете воспалением сухожилий (тендинитом) или пяточной шпорой, то откажитесь от тренировок без обуви. Они могут привести к обострению болевого синдрома.

Мы перечислили общие противопоказания, которые касаются любых упражнений. Далее мы расскажем о возможности тренировок босиком для разных видов спорта.

Пилатес, цигун, тай-чи и йога

Восточные гимнастики и их фитнес-вариации предусматривают занятия босиком. Но это приносит пользу в том случае, если вы тренируетесь на траве, пляжном песке или циновке в спортзале.

Если вы выполняете упражнения, стоя на обычном полу, то для стоп нет особой пользы от отсутствия обуви. Ваши ноги будут скользить, что создает дискомфорт. Кроме этого, если у вас нет индивидуального коврика, существует риск заражения грибком.

При занятиях на обычном полу лучше всего надевать хореографические или гимнастические чешки. Эта мягкая обувь не препятствует движениям стопы и не скользит.

Бег

Сторонники "босого" бега утверждают, что занятия без обуви позволяют правильно ставить стопу. Это действительно так. При беге в кроссовках или кедах мы обычно приземляемся на пятку, а при тренировке босиком - на носок, что более естественно и полезно для стопы.

В этих рассуждениях есть рациональное зерно. Но сторонники естественного бега не учитывают, что при отсутствии обуви суставы подвергаются большой ударной нагрузке.

Бег босиком противопоказан людям с избыточной массой тела. На их стопы ложится нагрузка, в 6 раз превышающая собственный вес. Таким людям следует надевать кроссовки с хорошей амортизацией.

Если у вас нет противопоказаний, то к тренировкам босиком следует переходить постепенно. Начините с медленного бега на расстояние 1 км. Затем постепенно увеличивайте темп и дистанцию. Ни в коем случае не бегайте босиком по асфальту, грунтовой дороге и другим твердым поверхностям.

Если вы не готовы бегать без обуви, то надевайте минималистичные кроссовки. В них нога расположена таким же образом, как при беге босиком, но подошва обеспечивает защиту и амортизацию.

Единоборства

Согласно древней традиции, восточными единоборствами принято заниматься босиком. Но важно помнить, что эти виды спорта пришли к нам из стран с теплым климатом. В современных условиях занятия проходят в многолюдных залах, поэтому тренироваться без обуви негигиенично.

Поэтому для занятий восточными единоборствами следует выбирать специальную спортивную обувь - футы. Они похожи на чешки, не сковывают движений, но имеют большую высоту, чтобы защитить ноги от ударов сверху.

Фитнес дома

Если вы занимаетесь фитнесом дома, то вероятность получения грибковой инфекции отсутствует. Но тренируясь босиком, вы рискуете поскользнуться или перегрузить стопу. Поэтому без обуви можно выполнять только некоторые упражнения:

• гимнастику в положении лежа, сидя или стоя (без гантелей и штанги);
• растяжку сидя, лежа и стоя;
• упражнения, в которых вы висите или опираетесь на что-то.

Обязательно надевайте чешки или футы при выполнении:

• упражнений с гантелями и штангой;
• отжиманий;
• выпадов без опоры;
• поз йоги, где есть риск поскользнуться;
• положения упора на ладони и стопы;
• танцевальных шагов.

Никогда не выполняйте прыжки босиком. Это упражнение создает очень мощную нагрузку на стопы. Отсутствие обуви может привести к смещению костей или разрыву связок. Делайте прыжки только в кроссовках, футы и чешки недостаточно защищают ноги.

Заключение

Занятия спортом без обуви полезны для здоровья. Но переходить к "босым" тренировкам нужно постепенно. Очень важно учитывать противопоказания и выбирать такие места для занятий, где отсутствует риск травмирования ног и заражения грибковой инфекцией.