Бутерброд с арахисовым маслом до занятий и банан после: как получить максимум пользы от высокоинтенсивной тренировки с помощью еды

В спортивную моду уже давно вошли высокоинтенсивные тренировки. Однако, чтобы получать от них максимальную пользу, тренировки должны сопровождаться правильной едой, чтобы помогать организму быстрее восстановиться.

Выбирайте питательную пищу

Высокоинтенсивные тренировки помогают выжать максимум из каждого занятия спортом. Они улучшают кровообращение, укрепляют сердечную мышцу, увеличивают сопротивляемость организма к стрессу и при всем при этом отлично вписываются в наш повседневный график, потому что не занимают много времени. Однако крайне важно соблюдать несколько правил, которые помогают заботится о себе в таком режиме, потому что главное правило - не навредить - не перестает быть актуальным.

Если вы чувствуете себя вялым во время тренировки, причина одна - вы не дали своему организму достаточное количество "топлива". Примерно за час до тренировки вам обязательно нужно съесть большое количество углеводов, ведь именно они перерабатываются в энергию. Специалисты приводят примерное меню: овсяные или кукурузные хлопья, хлеб с сыром, греческим йогуртом или арахисовым маслом. Эти продукты являются практически идеальными для перекуса перед тренировкой. Можете смело добавить порцию любимых фруктов или немного шоколада. Это быстрые углеводы, и они за время тренировки сгорят. Только не переедайте. Этот касается тренировок, проводимых до обеда.

Если вы предпочитаете заниматься вечером, то временного разрыва между перекусом и занятием быть не должно. Поешьте непосредственно перед тренировкой. Если она длится больше часа, тогда в середине сделайте перерыв и перекусите еще раз. Это позволит вам сохранить достаточное количество энергии.

Пейте воду

В теории все мы знаем, что физические упражнения и обезвоживание вообще не сочетаются. Но пить воду вот время тренировки - это значит вызвать моментальную тошноту. Секрет прост: выпейте как можно больше перед началом занятий, а затем, в течение занятия, просто пейте маленькими глотками. А вот после того как закончите, пейте от души и даже больше.

Еда после тренировки

Высокоинтенсивные занятия позволяют расходовать значительно большее количество калорий, это значит, что их обязательно нужно восстановить. Но не стоит закидывать в желудок все подряд, особенно если вы на диете. Через два часа после тренировки вам нужно подпитать себя не только углеводной, но и белковой едой. Идеально подойдет протеиновый коктейль, в который можно добавить пару столовых ложек овсяных хлопьев. Нет коктейля - приготовьте бутерброд из кусочка жареного хлеба и банана.

Список лучших продуктов

Белок является ключом, основным ингредиентом для восстановления мышечной ткани после хорошей тренировки. Составлять список покупок нужно с учетом этого требования, иначе вы будете терять мышечную массу быстрее, чем набирать.

Конечно, протеиновые коктейли являются одним из лучших вариантов перекуса, но просто протеина мало, нужны мощные антиоксиданты. Отлично подойдет черника.

Далее обязательно включаем углеводы, которые быстро усваиваются, потому что после активной физической нагрузки уровень инсулина значительно падает. Вернуть его к нормальному уровню помогут сладкие фрукты и белый крахмал, например овсянка. А еще лучше соединить две эти категории, чтобы получить не только максимум пользы, но и вкуса.

Обратите внимание, не сводит ли судорогой во время тренировки у вас мышцы. Если да, значит ощущается нехватка калия. Калий выводится из организма через интенсивное потоотделение, поэтому в рационе должна присутствовать свежая зелень. Особый упор делайте на листовую: рукколу, шпинат, все виды салата, базилик. Также калия много в бананах.