Эндоморфы быстро набирают вес: три типа телосложения и диета для каждого из них

Если вы решили сбросить вес или нарастить мышечную массу, то необходимо учитывать свой тип телосложения. Это позволит вам подобрать самую подходящую диету и оптимальную программу тренировок. В статье мы расскажем о трех типах телосложения человека и об идеальном рационе для каждого из них.

Эктоморфы

Эктоморфы - это высокие и стройные люди с низким содержанием жира в организме. Даже при усиленном питании они очень медленно набирают вес.

Однако такой тип телосложения не лишен и недостатков. Обычно эктоморфы с трудом наращивают мускулатуру. Порой им не удается нарастить мышечную массу даже путем длительных и интенсивных тренировок.

Диета и упражнения для эктоморфов

Если вы относите себя к эктоморфам, то вам следует сосредоточиться на рационе с высоким содержанием углеводов и небольшим количеством жиров. Необходимо также употреблять белковые продукты, особенно нежирное мясо. Без протеинов набор мышечной массы невозможен.

Эктоморфам необходимо уделять как можно больше внимания упражнениям с отягощениями. Также следует сконцентрироваться на поднятии тяжестей и высокоинтенсивных интервальных тренировках. Это поможет нарастить мускулатуру.

Эндоморфы

Эндоморфы являются полной противоположностью эктоморфам. Это невысокие и коренастые люди. Они быстро набирают вес и часто бывают склонны к полноте.

Эндоморфы легко набирают мышечную массу. Они отличаются большой силой и выносливостью. Но эти люди испытывают проблемы с похудением. Им трудно сбросить вес, так как в их организме содержится много жира.

Как питаться и тренироваться эндоморфам

Эндоморфам необходимо уменьшить количество углеводов в рационе, а также увеличить пропорции белков и здоровых жиров.

Людям этого типа телосложения нужна тренировка с разнообразными движениями. Особое внимание следует уделять кардиоупражнениям низкой и средней интенсивности. Они эффективно сжигают жир.

Когда вы достигнете хорошего состояния сердечно-сосудистой системы, к кардиоупражнениям следует добавить высокоинтенсивные интервальные тренировки и круговые тренировки.

Чтобы поддерживать нормальный вес, эндоморфам необходимо оставаться физически активными. Им противопоказан сидячий образ жизни.

Мезоморфы

Мезоморфы сочетают в себе лучшие черты эктоморфов и эндоморфов. Они могут легко набирать вес, но так же быстро худеют. У них не возникает особых проблем с набором мышечной массы. При регулярных тренировках они наращивают красивую и развитую мускулатуру.

Такой тип фигуры считается идеальным. Мезоморфы отличаются средними габаритами и гармоничными пропорциями тела.

Рацион и тренировки для мезоморфов

Мезоморфам не требуется специальной диеты. Им достаточно придерживаться здорового и сбалансированного рациона. Меню должно содержать все необходимые элементы: белки, углеводы и жиры.

Мезоморфам противопоказаны строгие диеты со множеством ограничений. Ведь вместе с жиром они обычно теряют и мышечную массу. Если возникает необходимость похудения, то лучше придерживаться сбалансированного рациона, который приводит к постепенному снижению веса.

Что касается спорта, то мезоморфы могут выбирать тот вид тренировки, который им нравится. Они получают хорошие результаты от любых упражнений.

Может ли человек принадлежать к нескольким типам

Эта классификация не является строгой. Человек может совмещать в себе черты разных типов телосложения. В этом случае необходимо определить, какие тенденции у вас преобладают.

Заключение

Каждому человеку необходимо знать свой тип телосложения. Обязательно учитывайте его при выборе рациона и упражнений. Это поможет вам успешно сбрасывать вес или набирать мышечную массу.