Чечевица против колбасы: лучшие и худшие белковые продукты для здоровья и красивой фигуры

Без необходимого количества белка в рационе избавиться от лишних килограммов и сохранить здоровье практически нереально. Протеины обеспечивают чувство сытости на длительный промежуток времени. Они снижают концентрацию гормонов, вызывающих ощущение голода. Кроме того, термический эффект у белков выше, чем у жиров и углеводов. Но не все протеины одинаково полезны. Вот лучшие и худшие продукты с высоким содержанием белка.

Лосось

Это прекрасный вариант для тех, кто любит морепродукты и придерживается здоровой диеты.

Лосось отличается высоким содержанием жирных кислот омега-3, протеинов и полезных липидов. Результаты исследований показывают, что у людей, регулярно употреблявших такую рыбу на протяжении 4 недель и соблюдавших правила здорового рациона, результаты похудения заметно выше, чему тех, кто игнорировал этот продукт.

Колбаса

Большинство видов подобной продукции не приносит пользы организму.

Колбасные изделия отличаются высокой калорийностью, содержат насыщенные жиры. Все эти факторы не способствуют снижению веса, скорее, наоборот, увеличивают его. Тем, кто не хотел бы совсем отказываться от колбасы, специалисты советуют покупать изделия из курицы или индейки. Либо перейти на вегетарианский вариант продукции.

При покупке колбасы важно обращать внимание на состав. Изделия с высоким содержанием натрия, жиров, искусственных добавок лучше не брать.

Чечевица

Продукт относится к бобовым.

Многие не воспринимают чечевицу как пищу, богатую протеинами. Хотя продукт является источником белка, витаминов и других полезных компонентов. Регулярное употребление чечевицы снабжает организм антиоксидантами, микроэлементами, клетчаткой. Исследования показали, что те, кто включает этот продукт в рацион, успешно борются с лишним весом без строгих диет.

Протеиновые батончики

На упаковках с этим продуктом указано, что он является источником белка. Но на самом деле батончики не так полезны, как многие привыкли думать.

Дело в том, что они содержат большое количество натрия, жира и сахара. Учитывая это, следует выбирать более полезные источники белка.

Орехи

По словам экспертов, ежедневная замена половины порции менее здоровой пищи этим продуктом значительно снижает риск появления лишнего веса.

Грецкие орехи наиболее полезны для поддержания красивой фигуры. Они надолго обеспечивают чувство сытости. И служат источником альфа-линоленовой кислоты.

Нежирный творог

Многие не считают этот продукт ценным источником протеинов. Однако правильно выбранный творог обеспечивает организм достаточным количеством белка, но при этом практически не содержит липидов и сахара.

В стандартной порции продукта жирностью 2 процента присутствует 24 грамма протеинов, 5 грамм липидов и 9 грамм сахара. Эксперты утверждают, что творог лучше комбинировать с фруктами или небольшим количеством меда. Такие добавки обогащают продукт, делая его еще более вкусным и полезным.

Протеиновые порошки

В данном случае польза продукта зависит от его разновидности. Протеиновый порошок с сывороточным белком - прекрасный вариант для тех, кто стремится похудеть.

Коктейли, приготовленные из него, обеспечивают ощущение сытости на долгое время и обогащают организм аминокислотами, которые быстро усваиваются. Результаты исследований позволяют утверждать, что протеиновые порошки с сывороточным белком уменьшают количество жира в теле и способствуют росту мускулов. Кроме того, их употребление снижает аппетит.

Протеиновый порошок с казеином - еще один популярный продукт.

Специалисты также советуют его тем, кто стремится нормализовать вес.

Казеин - белок, который содержится в молочных изделиях. Так же, как и сывороточный протеин, он обеспечивает организм аминокислотами. Но, в отличие от первого вещества, он усваивается медленно и обеспечивает более долгое ощущение сытости. Но тем, кто стремится увеличить мышечную массу, стоит учитывать, что казеин не дает такого ощутимого эффекта, как сывороточный белок.

Порошки на основе рисового протеина подходят для людей с непереносимостью молочных изделий.

Однако это не совсем удачный вариант для тех, кто стремится сбросить лишний вес.

Рисовый белок относится к протеинам растительного происхождения. В его составе практически отсутствует аминокислота лизин. Результаты исследований показали, что рисовый протеин почти не оказывает влияния на процесс снижения веса и не способствует росту мышц.

Белки необходимы не только для хорошего самочувствия, но и для красивой фигуры. Полезные протеины - неотъемлемая часть здорового рациона. Поэтому полностью отказываться от них не стоит. Однако при выборе продуктов с высоким содержанием протеинов надо проявлять осторожность. Следует обращать внимание на качество и состав пищи. Некоторые из продуктов, богатых протеинами, приносят больше вреда, чем пользы, и не способствуют снижению веса.