День сурка: что изменить, если кажется, что жизнь застряла в колее

Иногда мы чувствуем, что наша жизнь стала очень однообразной, изо дня в день в ней повторяются те же самые события, которые не доставляют нам никакой радости. При этом эксперты отмечают, что сама по себе рутина не может рассматриваться как однозначно отрицательное явление, в ней есть и большие плюсы.

Нужно найти баланс между рутиной и импровизацией

В некоторых случаях люди сами внедряют в свою жизнь жесткий распорядок, который дает им ощущение осмысленности существования. Но в скором времени они вдруг обнаруживают, что неукоснительное следование правилам буквально истощает их. Но есть и другая сторона неудовлетворенности, когда человек живет беспорядочной жизнью и ощущает, что как будто находится в подвешенном состоянии, не имея определенной цели.

При этом оба сценария, доведенные до крайности, по сути, несколько обесценивают существование, лишают его смысла. Поэтому нужно найти идеальный баланс между этими двумя крайностями. Но сделать это не так просто. В связи с этим эксперты дают рекомендации по поводу того, что нужно изменить, если кажется, что жизнь застряла в колее.

Как не превратиться в отшельника

Натали Трайс (48 лет), директор по связям с общественностью из Девона, графства на юго-западе Англии, признается, что ее жизнь застряла в колее. А началось все с ограничений, связанных с пандемией коронавируса. Пандемия негативно повлияла на ее образ жизни, и, даже когда ограничения ослабли и жизнь, казалось бы, вернулась в нормальное русло, женщина оказалась в подвешенном состоянии. Она обнаружила, что ведет довольно замкнутый образ жизни, хотя карантин давно прошел.

Во время ограничений она работала из дома, постоянно ездила на машине, не выходила на утренние пробежки, не встречалась с друзьями и родственниками. Постепенно она привыкла к изолированному существованию. И лишь в 2022 году Натали, задумавшись об этом, поняла, что застряла в навязанной самой себе, изолированной колее.

И Трайс приняла решение - постепенно изменить свой образ жизни и не превратиться в отшельника. Она стала ходить в тренажерный зал, на плавание. По выходным она не сидит дома, а проводит время в любимом кафе. Натали Трайс отмечает, что радостные ощущения стали возвращаться к ней.

В чем заключается польза и вред рутины

Специалисты поясняют, что рутина дает человеку ряд психологических преимуществ. Следуя ей, осуществляя ежедневный контроль за своими действиями, мы ощущаем комфорт и безопасность, связанные с привычными действиями. Это вселяет в нас чувство уверенности в себе. В непредсказуемом мире рутина обеспечивает чувство стабильности, определенности. Кроме того, она охранят нас от необдуманных поступков, помогая держать себя в руках.

Хотя рутина и создает равновесие, необходимое для нашего психического здоровья, она может иметь и негативные последствия, если мы будем слишком строгими к себе в отношении осуществления намеченных планов. Наша жизнь может превратиться в день сурка и перестанет радовать нас. Поэтому эксперты предлагают создать гибкий распорядок дня. Он предполагает баланс между наличием ежедневного расписания и возможностью нарушить его ради разнообразия и наполненности жизни.

Как создать идеальное расписание

Эксперты в области психического здоровья отмечают, что такого расписания не существует, поскольку все мы очень разные. Но у них есть несколько советов, которые могут помочь выбрать правильное направление, подходящее именно вам. Вот некоторые ежедневные процедуры, помогающие снизить уровень стресса, которые вы можете начать прямо сейчас, если вы также застряли в колее:

• Делайте ежедневно физические упражнения и всячески поддерживайте свою активность.
• Принимайте бодрящий душ по утрам.
• Обеспечьте себе здоровый сон, дающий полноценный отдых.
• Делайте перерывы в течение дня, не работайте на износ.
• Придерживайтесь сбалансированной диеты.
• Ставьте перед собой только реалистичные цели.
• Старайтесь мыслить позитивно, даже если вы сталкиваетесь с трудностями.
• Готовьте себя к решению проблем, но не тратьте время на вещи, которые вы не можете контролировать.
• Оставайтесь на связи с друзьями и членами семьи.
• Выделите время для занятий, которые вам нравятся.

Вы можете добавить конкретные пункты о действиях, связанных с заботой о себе, которые будут делать ваши дни счастливыми. Это должны быть занятия, улучшающие ваше психическое и физическое здоровье, успокаивающие ваш разум, развивающие вас и дающие вам стимул к жизни. Для кого-то это может быть медитация, для кого-то - общение с любимым человеком или с детьми, для кого-то - помощь людям и животным в виде участия в волонтерской деятельности.

При этом нужно помнить, что не следует воспринимать свое расписание как догму и выполнять все его пункты от и до во что бы то ни стало. Надо относиться к нему лишь как к основе, которая позволяет чувствовать себя спокойно и дает возможность импровизировать в соответствии со свим настроением и состоянием.

Начните с утренних процедур

Эксперты советуют начать с трех-пяти небольших утренних процедур, которые вы можете легко выполнить, и придерживаться этого распорядка в течение нескольких недель, пока его выполнение не превратится в привычку. После этого вы сможете добавить дополнительные занятия. Например:

• Начните день с пяти минут медитации, вы можете делать это, даже находясь еще в постели.
• Затем выпейте один стакан воды и приступайте к физической активности: отправляйтесь на пробежку, сделайте несколько отжиманий или хорошую растяжку, чтобы разбудить тело.
• После этого составьте список дел на день.
• Читайте новости или слушайте подкаст, который поможет вам быть в курсе последних событий.

Переключитесь с рабочих процедур на творчество

Художник и педагог Фурра Сайед избегает зацикливания на рутине, чтобы сохранить в себе творческую энергию. "Я полон решимости не застрять в повседневности, которая негативно влияет на мое творчество. Я делаю все, чтобы каждый мой день был особенным", - рассказывает 54-летний мужчина из северного Лондона. Фурра говорит, что производит следующие действия:

• Тщательно выбирает, с кем ему работать.
• Постоянно следит за новыми, интересными проектами.
• Полностью принимает новые вызовы.
• Планирует время для работы в студии, но это всегда разное время: день, вечер, будние или выходные дни.

Изменения в жизни художника, которые он решает внести в последнюю минуту, заставляют его мозг перестраиваться, что дает ему новую энергию и заставляет искать нестандартные решения.