Как заставить себя работать, если совсем не хочется (а деньги нужны)

Прокрастинация — опасное состояние. Оно ухудшает нашу продуктивность, снижает уровень самодисциплины и самоорганизации, приводит к стрессам и ухудшает общее самочувствие. С одной стороны, мы ленимся, откладывая дела на завтра и получаем удовольствие от ничегонеделания. С другой — испытываем угрызения совести и чувства вины.

Разбираемся, что сделать и где черпать вдохновение, чтобы заставить себя работать.

Наведите порядок на рабочем столе

«Я не знаю, с чего начать», - порой такое оправдание мы ищем себе, не зная на самом деле, с чего приступить к выполнению новой задачи. Мы впадаем в ступор и тратим энергию на пустые переживания из-за тяжести задачи.

Самое главное — это сделать первый маленький шаг. Например, если вы работаете на удаленке, то займитесь уборкой. Наведите порядок на своем рабочем месте. Таким образом вы вынырнете из прокрастинации. Плюс у вас появится чувство удовлетворения и довольство с собой, что вы уже выполнили пусть и не большое, но дело. К тому же, порядок на рабочем месте повышает наши когнитивные функции, способствует лучшей продуктивности и производительности.

Составьте план

«У меня так много дел», - думаем мы, и уже одна мысль о необходимости выполнять большой объем работы нас утомляет. Проще погрузиться в прокрастинацию.

На самом деле сложно держать в голове все задачи. Это, во-первых. А, во-вторых, их может оказаться не так уж и много, как вы думали.

Вооружитесь листом бумаги и запишите все без исключения дела, которые вам нужно сделать (вплоть до «позвонить родителям»). Дифференцируйте их по степени приоритетности. Где можно, обозначьте сроки выполнения. Самые срочные выделите красным маркером.

Вот и все. План действий составлен. Когда вы увидите четкую инструкцию на бумаги, визуально, то на вас уже не будет навевать страх и ужас мысль о каком-то абстрактном несметном количестве дел. Есть определенное количество задач — и они вполне выполнимы.

Начинайте со сложного

Может показаться, что «для разгона» или «раскачки» лучше сделать что-то легкое. На самом деле, пока вы полны сил и энергии, пока голова у вас свежа, лучше приступайте к реализации самых сложных задач (например, к подготовке презентации). Когда почувствуете усталость, тогда сможете мимоходом переключить внимание на что-то легкое (например, почистить электронную почту).

Уберите отвлекающие факторы

Пока у вас будет включен телевизор, вы так и будете смотреть передачу за передачей или фильм за фильмом. Пока включена музыка, вы так и будете находиться где-то в своих мыслях или вслушиваться в слова песен. Уберите все отвлекающие факторы. Желательно даже убрать фотографии в рамках, чтобы на них не задерживался ваш взгляд, и чтобы вы не погружались в ностальгические воспоминания.

Чем меньше вас будет окружать предметов, чем меньше вещей можно будет рассматривать, тем быстрее и проще вам будет приступить к работе. И не забудьте обеспечить себе тишину. По необходимости, чтобы не слышать посторонних звуков, наденьте наушники.

Боритесь с перфекционизмом

Люди, которые стремятся все сделать идеально, но сомневаются в своих силах относительно выполнения той или иной задачи, вообще не приступают к ее реализации. Поэтому от перфекционизма нужно срочно избавляться. Не бойтесь совершить ошибку, позволяйте себе допускать неидеальную работу. Не занимайтесь улучшайзингом того, что уже сделали, а приступайте к следующей задаче.

Объективно себя оценивайте

Где искать вдохновение и мотивацию? В себе. Вам нужно установить адекватную планку притязаний. Например, вы работаете бухгалтером удаленно, а себя видите бизнесменом-миллионером. То есть ваша планка — это стать богатым предпринимателем, а то, что ниже этой планки для вас ничтожно. Поэтому и работа бухгалтером вам не в радость и вас не вдохновляет, как и любая другая.

Пора посмотреть правде в глаза и установить реалистичные ожидания. Хотите быть предпринимателем? А что вы для этого сделали? Каких знаний или навыков вам не хватает, чтобы стать бизнесменом? Признайте, что текущая работа — это ваша планка на сегодняшний день. Только после осознания данного факта сквозь раздутое эго начнут пробиваться ростки мотивации. Вы либо начнете идти к мечте, либо будете развиваться в своей текущей работе.

Вознаграждайте себя за трудолюбие

Чтобы не заставлять себя насильно трудиться, важно вознаграждать и подкреплять свое стремление к работе. Хорошенько поработали, справились с большим объемом задач? Обязательно дайте себе какой-нибудь бонус, подарок. Например, полакомьтесь любимой шоколадкой, посмотрите любимый фильм, встретьтесь с друзьями, займитесь хобби.

Практикуйте упражнение «эхо-магнит»

Психолог Владимир Леви предлагает такой тренинг. Вы представляете, что просто «играете в работу»: садитесь за ноутбук, что-то с умным видом начинаете делать и через пару минут уходите. Полежите на диване, походите несколько минут. Потом вернитесь за компьютер и снова скажите себе «Я не работаю и не собираюсь, я только поиграю в работу» и через пару минут вновь встаньте из-за стола. И так сделайте пять раз. По словам психолога, у вас возникнет реальное неподдельное желание заняться работой.

Погружайте внимание в вакуум

Впереди еще нужно сделать так много работы, а ваше внимание скачет то туда, то сюда, из-за чего вы не можете сконцентрироваться? Тогда погрузите его в вакуум, в изолятор. В течение пяти минут ни о чем не думайте, ни к чему не прислушивайтесь, смотрите в одну точку. Сидите в полной тишине. Поверьте, что для вашего мозга отсутствие пищи для ума окажется настоящей пыткой. По истечении пяти минут вам будет проще вернуться к рабочим задачам.

Создавайте ритуал

Придумайте то действие, которое будет вас настраивать на работу, которое будет триггером. Например, возьмите за правило заваривать кофе и вытирать на столе пыль. Тогда после этих действий организм уже см будет настраиваться на работу.

Не прерывайте цепочку

Комик Джерри Сайнфелд предложил интересный вариант борьбы с ленью. Нужно каждый день отмечать выполнение запланированных задач в календаре. Когда вы пропустите сутки, то цепочка прервется. Психологический трюк заключается в том, что вам не захочется ее прерывать. Глядя на календарь, вы все равно заставить себя выполнить то или иное задание.