Замороженные ягоды и тазик для ног: как сохранить концентрацию во время жары и работать эффективно

Не удивительно, что люди в жарких странах устраивают послеобеденную сиесту. Знойная погода и в свободное время вызывает у нас сонливость, но она становится невыносимой, когда нам необходимо сосредоточиться на проектах или завершить утомительную работу. Попытка оставаться продуктивным часто может быть трудной задачей.

Приведем несколько советов о том, как сохранить концентрацию во время летней жары и работать эффективно.

Почему из-за жары трудно сосредоточиться

"Летом нам может быть труднее сосредоточиться, потому что наше тело и мозг хотят только одного - скорее остыть, - объясняет доктор Шарлотта Рассел, клинический психолог. - С точки зрения эволюции, мы бы не выжили как вид, если бы концентрировались на производительности, а не на поиске способов сохранять хладнокровие".

Фабио Сесса, клинический гипнотерапевт, объясняет это так: "Когда на улице пекло, трудно сосредоточиться, потому что жара заставляет нас чувствовать себя менее энергичными и бодрыми. Человеческое тело привыкло к прохладе, поэтому мы теряем некоторые из наших умственных способностей, когда подвергаемся воздействию сильного зноя".

Вот как мы можем оставаться сосредоточенными летним днем.

Оставайтесь увлажненными

Очень важно поддерживать потребление жидкости на должном уровне.

"Следите за тем, чтобы ваше тело оставалось увлажненным, - говорит Шарлотта. - Даже небольшое обезвоживание может повлиять на нашу концентрацию, так как это заставит наш организм беспокоиться о выживании. В обычных обстоятельствах кофеин может помочь нам сосредоточиться, но остерегайтесь употреблять его слишком много, так как это может привести к вялости в сильную жару".

Постоянное увлажнение поможет поддерживать мозг в наилучшем состоянии. Поскольку наш организм в основном состоит из воды, обезвоживание может сократить время реакции и снизить уровень концентрации, поэтому очень важно увеличить потребление жидкости.

"Старайтесь держать бутылку с водой на рабочем столе, чтобы регулярно пить в течение дня, пока вы находитесь в офисе", - советует врач общей практики и медицинский директор Cosmedics доктор Росс Перри.

"Если вы испытываете перегрев в течение длительного периода времени, это может привести к тепловому удару, который может быть чрезвычайно опасным", - объясняет он.

Симптомы включают тошноту, головокружение, обморок, спутанность сознания и судороги. Люди, как правило, получают тепловой удар, когда они подвергались длительному воздействию высоких температур в сочетании с обезвоживанием, что затем приводит к сбою системы контроля организма.

Если вы продолжаете чувствовать недомогание примерно в течение получаса, возможно, вам следует вызвать скорую.

Продумайте перекусы

Обязательно хорошо питайтесь, чтобы поддерживать уровень энергии.

"Съешьте что-нибудь легкое, чтобы зарядиться энергией, не перегреться и сосредоточиться на работе", - говорит Джорджия Гэдсби Марч, соучредитель Unearth PR.

Попробуйте заморозить фрукты и ягоды, например, клубнику или виноград, и кушать их в течение дня. Меньшее количество приемов пищи также помогает сохранять активность.

Делайте перерывы

Шарлотта предлагает делать много перерывов, а также расставлять приоритеты по ключевым задачам в начале дня – например, выполнять большую часть работы, когда прохладнее.

Установите таймер и усердно работайте в течение получаса, потом прервитесь. Если вы трудитесь из дома, вам поможет сосредоточиться утренняя прогулка перед началом дня.

Охлаждайтесь

Борьба с сильной жарой и дискомфортом имеет первостепенное значение, особенно если вы работаете из дома.

Две основные области тела, на которые нужно обратить внимание, - это ступни и макушка головы. Если вам становится жарко – наполните таз холодной водой и осторожно опускайте в него ноги во время работы.

Вы должны полностью закрываться от солнца, опуская жалюзи и задергивая шторы. Это звучит нелогично, и вам может показаться, что вы только что создали полностью герметичную коробку, внутри которой будет удерживаться тепло.

Однако создание барьера между вашим рабочим пространством и солнцем с помощью жалюзи или штор - это фантастический способ снизить внутреннюю температуру в вашем доме и предотвратить попадание горячего наружного воздуха внутрь.

Попробуйте использовать вентилятор, поместив пакеты со льдом или замороженную воду перед ним. Это поможет перемещать прохладный воздух по комнате.

Измените рабочее время

Поговорите со своим руководителем об изменении графика работы. Если вы на удаленке, то у вас более свободные условия труда. Если вам трудно сосредоточиться в течение дня, попробуйте начинать работать раньше – в 6 утра (до того, как солнце по–настоящему припечет) - или позже, после 6 вечера (когда все начнет остывать). Многие менеджеры проявят гибкость, особенно если это всего на несколько дней.

Выполняйте небольшие задачи

Старайтесь не слишком нагружать себя, когда дело доходит до более серьезных задач. Если вы обнаружите, что жара истощает ваш уровень концентрации, сосредоточьтесь на небольших и выполнимых рабочих вопросах. Попробуйте браться за большие проекты рано утром, когда прохладнее, или поздно вечером, чтобы не терять концентрацию внимания в самые жаркие моменты дня.

Будьте добрее к себе

В конечном счете жара неизбежно повлияет на нашу способность сосредоточиться – так что не будьте слишком строги к себе, если вы не можете трудиться на максимуме. Мы все хотим оставаться продуктивными, но постарайтесь не корить себя, если вы сейчас работаете не на пике производительности.