Здоровье

Жирная рыба и горький шоколад: какие продукты помогут предотвратить "постковидное" старение мозга

24 июля 2022

Примерно 80% людей, которые переболели КОВИД-19, страдают от рассеянности внимания и хронической усталости. Доктора рассказали о том, как помочь мозгу восстановиться. Для этого требуется правильное и сбалансированное питание. Вот советы относительно того, какие продукты стоит включить в свой рацион.

Какие могут быть последствия коронавируса

Большинство людей, которые переболели КОВИД-19, сталкиваются со значительными сложностями концентрации внимания. На протяжении нескольких месяцев могут сохраняться такие проблемы, как головокружение, усталость, проблемы со сном.

На состояние мозга оказывает влияние даже самая легкая форма коронавируса. Согласно проведенным исследованиям, у переболевших этим инфекционным заболеванием происходят различного рода изменения в мозгу.

Это становится причиной тревоги, хронической усталости, апатии и депрессии.

Как восстановиться после перенесенного коронавируса

Если до заражения КОВИД-19 человек не страдал никакими другими нарушениями, то помочь ему будет достаточно просто. Самое главное - регулярно выполнять довольно простые правила.

Дома стоит создать максимально комфортные условия, которые будут практически как санаторные.

Обязательным условием является соблюдение режима сна и бодрствования. При этом на период сна требуется затемнение окон. Свет не должен попадать в комнату.

Мозгу важно понимать то, что пришла ночь и он спит. Важно периодически отправляться на прогулки. Еще одним немаловажным вопросом является соблюдение правильного и сбалансированного питания с включением в рацион аминокислот и витаминов. Это нужно для того, чтобы мозг нормально получал важные вещества.

Также важно защищать себя от стресса. Гормоны стресса позволяют реагировать на все изменения, происходящие в окружающей среде. Однако если это состояние продолжается долго, то это сильно истощает. Именно поэтому требуется снизить тревожность к минимуму.

Вот несколько продуктов питания, которые оказывают поддержку нашему мозгу.

Жирная рыба

В составе этого продукта содержится много омега-3. Больше всего этих кислот в скумбрии, камбале, сельди, палтусе, лососе.

Льняное масло

Этот продукт содержит в своем составе много полиненасыщенных жирных кислот. Рекомендуется потреблять этот продукт для укрепления памяти.

Горький шоколад

Натуральный горький шоколад, в составе которого содержится не менее 55% какао, также помогает восстановить нормальные функции мозга.

В его составе содержатся флаванолы и антоцианы, которые нормализуют работу кровеносной системы. Кроме того, они способствуют усилению притока крови к мозгу.

Яйца

В этом продукте содержится много витаминов группы В, которые имеют важное значение для здоровья мозга.

В составе яичного желтка много холина, способствующего улучшению памяти и лечению атеросклероза. Чтобы получить достаточное количество холина, нужно просто съедать два яйца в день.

Грецкие орехи

В этом продукте содержатся полезные для мозга магний, мелатонин и омега-3. Все эти вещества помогают повысить скорость восприятия информации, нормализовать память и когнитивные функции.

При этом стоит отказаться от потребления спиртных напитков, так как они оказывают негативное воздействие на клетки мозга и разрушают его.

Источник: fb.ru