Сон с включенным телевизором может привести к диабету и ожирению

Нередко люди засыпают под работающий телевизор. При этом они даже забывают включить на ночь свет. Врачи-сомнологи считают, что такой сон нельзя назвать полноценным. После него человек просыпается разбитым и вялым. Но есть и другая причина, по которой спать при работающем телевизоре и включенном свете опасно. Исследования показывают, что это увеличивает риск ожирения. Подробно мы расскажем об этом в статье.

Исследование

Ученые из США исследовали состояние здоровья почти 44 000 женщин в возрасте от 35 до 74 лет. Некоторые участницы спали при включенном свете или работающем телевизоре. В течение 5 лет исследователи наблюдали за их состоянием организма.

Выяснилось, что у тех участниц, которые подвергались во время сна воздействию искусственного освещения, на 17 % увеличился риск набора лишних килограммов в течение 5 лет. Кроме этого у них на 33 % возросла вероятность развития ожирения в долгосрочной перспективе.

Как связаны ожирение и плохой сон

Можно сделать вывод, что сон при искусственном свете является фактором риска развития ожирения. Но каким образом это связано?

Свет оказывает влияние на наши биологические часы. В темноте вырабатывается гормон мелатонин, который способствует засыпанию. При свете его синтез уменьшается. Поэтому сон при включенном светильнике или работающем телевизоре нельзя назвать полноценным.

При некачественном сне увеличивается выработка гормона голода - грелина. Это приводит к перееданию и набору веса, а также увеличивает риск развития сердечно-сосудистых болезней и сахарного диабета 2-го типа.

Невыспавшийся человек пытается взбодриться. При этом он нередко употребляет пищу с быстрыми углеводами, сладкий кофе или энергетики. В результате он получает лишние калории и набирает вес.

Плохой сон также препятствует очищению организма от токсинов и вызывает сбои в выработке важных гормонов.

Как улучшить сон

Если вы стремитесь поддерживать нормальный вес, то необходимо уделить внимание не только правильному питанию и физической активности, но и здоровому сну.

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Это касается как рабочих дней, так и выходных.

Приглушайте свет за несколько часов до сна, а на ночь выключайте его полностью. Это поможет настроить организм на отдых. За полчаса до сна выключайте всю электронику, излучающую синий свет.

Обратите внимание на свой рацион. Почаще включайте в него продукты, богатые магнием: авокадо, миндальные орехи, бананы. Это вещество снижает выработку кортизола, уменьшает стресс и помогает крепче уснуть.

Заключение

Плохой сон приводит не только к вялости и плохой работоспособности, но и к набору веса. Поэтому на ночь необходимо выключать свет, а также телевизор и другие электронные устройства.