Хотеть красивую фигуру мало. Как мотивировать себя на занятия спортом, чтобы не бросить все через неделю

Чтобы обрести стройную подтянутую фигуру, одних лишь диет недостаточно. Важно регулярно заниматься спортом. Все это прекрасно понимают и с энтузиазмом начинают тренировки. Но многие бросают, не продержавшись и месяца. Чтобы не бросать занятия спортом, нужна хорошая мотивация.

Почему люди бросают занятия

К сожалению, для подавляющего большинства людей спорт пока еще не стал неотъемлемой частью жизни. Многие бросают это занятие буквально через две-три тренировки. И на то есть несколько распространенных причин:

• человек ведет сидячий образ жизни, и его тело не привыкло к нагрузкам;
• загруженный график, в котором не находится песта для тренировок;
• отсутствие видимого результата после первых занятий.

Но самое главное - это, конечно же, отсутствие мотивации. Поэтому задачей каждого является найти для себя стимул, который заставит бежать на тренировки.

Польза для здоровья

Лишний вес, целлюлит и дряблость тела - это лишь вершина айсберга под названием "малоподвижный образ жизни". Если человек постоянно сидит за компьютером или перед телевизором, замедляется метаболизм и кровообращение, застаивается лимфа. Ослабленный мышечный корсет больше не может поддерживать скелет и внутренние органы в правильном физиологическом положении. А суставы не получают питания, когда нет достаточного движения.

Можно сказать, что спорт - это не столько про эстетику, сколько про здоровье. Чтобы оставаться бодрым и активным на долгие годы, нужно ходить на тренировки хотя бы два-три раза в неделю.

Источник удовольствия

Если тренировки даются вам тяжело и вызывают физические и душевные страдания, значит, вы просто выбрали не свой вид спорта. Не так важно, чем именно вы будете заниматься. Важно, чтобы данный конкретный вид активности соответствовал вашему темпераменту и "нравился" вашему телу.

Например, тем, кто занят на нервной работе, нравится выплескивать стресс через силовые тренировки. Активным эмоциональным людям по душе интенсивные кардио-нагрузки. А люди спокойного нрава, меланхоличные медлительные натуры предпочитают стретчинг или йогу.

Специальные покупки

Если вы решили заняться спортом, купите красивый костюм, качественную обувь и разный современный инвентарь. В этом есть двойной смысл. Во-первых, приятно заниматься во всем новом и красивом. Это добавляет уверенности в себе. Во-вторых, спортивная экипировка стоит немало денег. И вы должны оправдать эти траты. Ведь если вы внезапно оставите тренировки, то окажется, что вы просто выбросили кучу денег на ветер. А ведь могли купить на них что-то более нужное и полезное.

Конкретные цели

Чтобы была мотивация заниматься спортом, нужно понимать, зачем вы это делаете. Поэтому нужно ставить перед собой конкретные цели. Например, скажите себе или запишите где-нибудь: "Я хочу похудеть на 10 кг до конца месяца". Или: "Я хочу уменьшить объем талии на 5 см за 2 месяца".

А если вы мечтаете накачать красивые рельефные мускулы, повесьте на стену или поставьте на заставку смартфона фотографию модели со спортивным красивым телом. Глядя на красивую картинку, вы будете вдохновляться. Имея конкретную цель, а не абстрактное стремление, вы будете понимать, зачем вы напрягаетесь.

Прослеживайте прогресс

Когда человек только начинает заниматься спортом, ему может казаться, что это не приносит результатов. Но это не так. Просто эффект от физических нагрузок проявляется очень медленно и может быть незаметным. Естественно, не видя результатов, человек теряет мотивацию. Поэтому нужно тщательно прослеживать прогресс.

Например, вы можете завести дневник, в который будете записывать свой вес или объем талии после каждой тренировки. Даже минимальное уменьшение цифры будет стимулировать вас работать еще больше. Также можно фотографироваться примерно раз в неделю, чтобы наблюдать, как постепенно ваши мышцы становятся крепкими и рельефными.

Система поощрений

Человек устроен так, что без поощрения он не хочет активно работать. Даже если это нужно для его блага.Поэтому нужно придумать для себя какую-то систему благодарностей и бонусов за определенные результаты.

Например, за то, что вы добросовестно отпахали на тренировке, вы можете позволить себе расслабиться и поиграть в компьютерную игру. А спустя месяц регулярных тренировок, можно позволить себе съесть немного любимой вредной еды. А когда достигните определенного значимого результата в потере веса, побалуйте себя какой-нибудь обновкой.

Заручитесь поддержкой

Борьба за стройную подтянутую фигуру - дело крайне непростое. Поэтому так важно иметь рядом людей, которые похвалят, поддержат, дадут стимул двигаться дальше, даже если совсем не осталось сил. Так что, не стесняйтесь рассказывать о своих намерениях близким.

Не просто расскажите родственникам и друзьям о тренировках, а попросите поддерживать вас. Например, попросите хвалить вас за успехи или ругать, когда вы топчетесь на месте. Попросите заставлять вас идти на тренировки в тот момент, когда у вас совсем нет сил и желания, когда вы упали духом.

Найдите компанию

Борьба за красивое тело - это задача не из легких. Ходить на изнурительные тренировки куда проще и приятнее за компанию с кем-то. Если у вас недостаточно мотивации, предложите кому-то из друзей или родственников ходить в спортивный зал за компанию.

У такого решения есть сразу несколько преимуществ. Во-первых, вместе веселее и гораздо проще справляться с нагрузками. Во-вторых, вы будете поддерживать и подбадривать друг друга в моменты бессилия. В-третьих, вам будет неудобно бросить тренировки, ведь это будет предательством по отношению к вашему партнеру по спортзалу

.

Чувство ответственности

Вам будет гораздо сложнее отказаться от тренировок, если вы расскажете о своих планах широкому кругу лиц. Например, можно поделиться этим с друзьями, коллегами или вообще написать пост в социальной сети и пообещать делиться своим прогрессом.

Когда на вас смотрят все окружающие, когда ожидают от вас чего-то, это очень мотивирует. Теперь уже нельзя будет просто так взять и бросить занятия, ведь все ждут от вас какого-то результата. Придется продолжать хотя бы ради того, чтобы не ударить в грязь лицом.