Алкоголь стимулирует аппетит: чего нельзя в отпуске, чтобы сохранить фигуру

В отпуске очень важно придерживаться определенных правил, чтобы не набирать лишний вес и поддерживать красивую фигуру. Очень важно придерживаться здорового и сбалансированного питания, не злоупотреблять сладким, а также заниматься спортом. Вот несколько полезных советов.

Каким должно быть питание

Во время отпуска не стоит налегать на десерты. Нужно контролировать количество сладких блюд. Они могут быть в рационе, но перенести их на утро или день. Не стоит есть десерты вечером. Еда должна быть максимально легкой.

В отпуске стоит есть как можно больше свежих фруктов и ягод. Потребление спиртных напитков желательно ограничить. Алкоголь стимулирует повышение аппетита и слишком сильно перегружает организм.

Также стоит следить за количеством потребления за день пищи. За один прием пищи можно съедать не более 350-500 г продуктов.

Лучше всего есть медленно и никуда не спешить. Это позволит еде намного лучше усвоиться, а мозгу быстрее получить сигнал о насыщении. За стол лучше всего садиться испытывая небольшое чувство голода, а не просто за компанию.

Когда на улице жарко, то нужно обязательно поддерживать баланс жидкости в организме. При потреблении достаточного количества воды можно контролировать аппетит.

Вот примерное расписание дня на отдыхе.

Утро

Лучше всего каждое утро на отдыхе начинать с пробежки, даже если ранее этого никогда не делали.

Если есть лишний вес или проблемы с суставами, то лучше всего заменить бег на ходьбу. Продолжительность пробежки составляет 20 минут, а вот прогулки в быстром темпе 30-40 минут.

Затем стоит поплавать. После такой зарядки можно почувствовать себя бодрее и лучше.

Завтрак

На завтрак лучше всего выбирать полезную пищу. Это могут быть мюсли, каши, йогурт или хлопья. Также добавить в рацион фрукты.

Первая половина дня

После завтрака стоит отправиться на пляж. Отдохнуть 40 минут, а затем в течение длительного времени поплавать.

Чтобы поддерживать себя в форме, можно заняться аквааэробикой. Занятие должно продолжаться не менее 30 минут.

Обед

Стоит исключить жареные и мучные блюда. Хорошим выбором станет рыба, овощи и мясо, приготовленное на гриле.

Можно позволить себе съесть небольшой десерт.

Вторая половина дня

Можно немного отдохнуть, сходить в спа или на талассотерапию. Обертывание водорослями или сеанс массажа помогут улучшить самочувствие и состояние кожи.

В качестве перекуса можно съесть немного ягод или фруктов. Также можно заняться спортом или сходить в тренажерный зал.

Ужин

Стоит съесть легкий овощной салат, мясо, рыбу и фрукты. Важно не переедать. После ужина можно отправиться на пляж.

Полезные советы

В день нужно выпивать не менее 2 л воды. Если на улице очень жарко, то 2,5 л. Стоит ограничить потребление чая, кофе, соков и газировки.

Носить нужно открытую одежду. Это позволит контролировать свою фигуру и не переедать.

Если в жаркий день хочется мороженого, то стоит выбирать сорбет или фруктовый лед. В них содержится намного меньше жира.

Кроме того, можно просто заморозить обычную воду с фруктами. Это позволит охладиться, но при этом не набирать лишний вес.