Оставьте красивые иллюзии ради своего же счастья. Как принять реальность, даже если она кажется слишком суровой

В жизни порой случаются болезненные и травмирующие события, которые не хочется принимать, воспринимать и тем более привыкать к новому укладу. Легче думать о том, что все наладится как-то само собой, полагать, что произошло досадное недоразумение и все вернется на круги своя.

Отчаянно цепляясь за прошлое, мы надеваем розовые очки, игнорируем проблемы и реальность и погружаемся в мир иллюзий. Это не дает нам никакой возможности двигаться вперед. Мало того: душевная боль становится все сильнее. Мы не можем избавиться от страданий и сделать рывок вперед, чтобы преодолеть кризис. Мы в нем надолго застреваем и уничтожаем себя. Вот, что происходит, когда мы отвергаем реальность.

Как бы тяжело ни было, но нужно вернуться в настоящее и принять его не только умом, но и сердцем. Вот, как это сделать.

Избавьтесь от ожиданий

«Я должна все контролировать», «Я такая умная, я должна построить успешную карьеру», «Я такая красивая — у меня должна сложиться личная жизнь» и т. д., - чем больше у вас высоких ожиданий от себя, тем чаще вы будете сталкиваться с разочарованиями и тем тяжелее вам будет принять реальность.

Избавиться нужно от ожиданий не только к себе, но также и окружающим. Ведь если вы будете предъявлять к ним много требований, то наверняка не получите желаемого и будете сетовать, что рядом с вами «не те люди». Вы будете считать, что достойны большего, и тем самым жить в мире своих иллюзий.

Никого не вините

Когда происходит что-то плохое или рушатся планы, то мы в качестве защиты используем обвинения: других, внешние обстоятельства, судьбу в целом и т. д. Мы также можем заниматься самоедством и корить себя за ошибки, которые привели к такому провалу.

Кого бы вы не винили и не критиковали, поймите, что это уже никак не изменит текущую ситуацию. Все уже произошло: и совершенно неважно, по чьей вине. Это как в математической задаче: есть условие, вопрос и должно быть решение. Ваше настоящее — это условие (то есть то, что дано).

Осознайте, что так и должно быть

Ваше настоящее — это последствия прошлых решений. Ничего не случается просто так. Нужно принять тот факт, что произошло так, как произошло. Этому предшествовала целая череда событий.

Сложно поверить, но жизнь течет так, как нужно. У вас своя судьба. Возможно, эти испытания даны вам неспроста, а чтобы закалить ваш характер и сделать вас сильнее.

Не отвергайте отрицательные эмоции

Есть такая техника в психологии, которая называется «радикальное принятие». Она предполагает, что вы воспринимаете текущую ситуацию как неизбежную. Вы констатируете: да, эта проблема существует. Это осознание, безусловно, вызовет в вас негативные эмоции: скорбь, печаль, злость, агрессию, разочарование, обиду и т. д. Вам нужно позволить себе пережить эту личную трагедию. Признайте существование этих эмоций, не пытайтесь их подавить. Выплесните их: побейте посуду или подушку, поплачьте, покричите, выговоритесь кому-то. После этого вам станет легче. Радикальное принятие — это прохождение через печаль, но после печали наступает опустошение, а затем наполнение чем-то новым и прекрасным.

Не нужно смиряться

Радикальное принятие не предполагает ваше смирение. Например, вы находитесь в токсичных отношениях, у ваш партнер-абьюзер. И вот вы осознаете, что попали в ловушку таких отношений, признаете, что этому предшествовала череда событий и смиряетесь со своей участью. Мол, абьюзер — ну, значит, судьба моя быть с абьюзером.

Радикальное принятие — это совсем о другом. Это то, что вы признаете токсичные отношения, решаете для себя, что они вам причиняют страдания, поэтому вам нужно выйти из них, чтобы выбраться на свободу. Само осознание необходимости расставания может быть мучительным, однако, когда вы наберетесь храбрости и разорвете токсичную связь, то избавитесь от страданий.

Включите разум и логику

После того как вы дадите выход эмоциям, ваш разум очевидно прояснится. И тогда вам будет проще объективно оценить ситуацию, избежав драматизма. Сопоставьте факты, установите причинно-следственные связи. Проанализируйте прошлые ошибки, чтобы не совершать их впредь в будущем.

На листе бумаги запишите плюсы и минусы вашего текущего положения. К своему удивлению вы можете обнаружить, что все не так катастрофично, как вам казалось. Во многих случаях мы сами себя накручиваем на ровном месте. Возможно, и вашей ситуации так.

Подумайте над решением своей проблемы. Составьте четкий план действий. Приступайте к работе.

Установите ограничения на будущее

Радикальное принятие предполагает определенные ограничения, установленные в будущем. Это необходимо для избежания возможной повторной аналогичной трагедии.

Например, вы случайно попали в токсичные отношения. Благодаря анализу осознали, что отчасти виноваты сами: не сумели отстоять своих личных границ и позволяли собой пренебрегать. А это означает, что на будущее вы даете себе установку требовать от партнера уважения, не мириться с унижениями, насмешками с его стороны, не позволять ему вторгаться в личное пространство.