Похоже на перекусы: почему короткий сон днем - плохая привычка

Многие любят подремать после обеда. Но эксперты предупреждают, что это плохая привычка. Она приводит к нарушению циркадных ритмов. Многие замечают, что после дневного отдыха им трудно заснуть ночью. Почему вредно спать после обеда? И как нормализовать режим дня?

Похоже на перекусы

В данном случае можно провести аналогию с едой. Перекусы между основными приемами пищи утоляют голод, но перебивают аппетит. Точно так же привычка подремать в дневные часы ненадолго избавляет от усталости, но приводит к нарушению сна в ночное время.

Утром человек испытывает наименьшую потребность в отдыхе. Ближе к вечеру его "аппетит" ко сну возрастает. Если утолить "голод" раньше времени, это приведет к нарушению циркадных ритмов. Организм, получивший достаточно отдыха днем, не сможет настроиться на него в ночные часы. На следующий день усталость наступит быстрее, чем нужно. И человеку снова захочется вздремнуть после обеда. Получится замкнутый круг, из которого довольно трудно выбраться.

Когда дневной сон полезен?

В исключительных случаях, например, когда человек сильно устал и нуждается в восстановлении сил, ему можно вздремнуть после обеда. В такой ситуации ночной сон, скорее всего, не нарушится. Однако не стоит превращать это в привычку. Лучше преодолеть сонливость в течение дня. Тогда в ночные часы организм сможет полноценно восстановиться.

Как побороть вредную привычку?

Дневной сон особенно соблазнителен после обеда, во время чтения книги или просмотра телевизора. Лежа на удобной мягкой кровати, так легко задремать. Но чем дольше человек спит днем, тем меньше у него шансов полноценно отдохнуть и восстановиться ночью.

Тем более что, проснувшись вечером, человек включает свет. Искусственное освещение нарушает процесс выработки мелатонина. И приводит к сбою циркадных ритмов.

Для борьбы с вредной привычкой специалисты советуют по возможности воздерживаться от дневного сна. Тогда за вечер усталость "накопится". Ночью человек сможет быстро уснуть. И проснувшись утром, будет чувствовать себя отдохнувшим.

Кровать ассоциируется со сном. Чтобы в дневные часы этот предмет не казался столь соблазнительным, утром лучше заправить ее, убрать подушки и одеяла. Читать, слушать музыку или смотреть телевизор следует в кресле или на диване, на котором нет постельного белья. Тогда желание подремать в дневные часы не будет таким сильным.

Гигиена сна - важное условие сохранения здоровья. Для поддержания хорошего самочувствия не следует допускать нарушения циркадных ритмов.