Семь часов - идеальное количество сна для максимальной пользы здоровью

Число 7 считается поистине магическим, когда речь идет о ночном отдыхе. Все дело в том, что недавно ученые подсчитали, именно столько часов нужно спать среднестатистическому человеку, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Новое открытие ученых

В эксперименте приняло участие почти 500 тыс. человек, чей возраст варьировался в пределах 38-73 лет. Ученые для оценки исследования принимали во внимание такие факторы, как когнитивные способности, душевное здоровье и общее самочувствие. По его результатам стало понятно, что семь часов сна - оптимальной для здоровой и продолжительной жизни.

Полученные данные не подтверждают более ранние сведения о том, что чтобы оставаться здоровым, человеку в возрасте 26-64 лет нужно отдыхать от 8 до 9 часов в сутки. Это хорошая новость, особенно для тех, кто беспокоится о том, как вместить восьмичасовой сон в плотный ежедневный график. Она также окажется полезной для людей, которые в попытке придерживаться режима настолько сильно беспокоятся и переживают о качественном ночном отдыхе, что в результате не могут долго заснуть или просыпаются по несколько раз среди ночи.

Сон для работы мозга

В 2018 году американские ученые предположили, что для отличной работы мозга и высокой продуктивности требуется 7-8 часов здорового сна.

В этом исследовании участвовали более 10 тыс. человек. Все они прошли специальное тестирование тестирование для оценки когнитивных способностей. Как оказалось, они были ниже в несколько раз у людей, которые обычно спят меньше или больше 7-8 часов в сутки. Ученые также обнаружили, что продолжительность сна в 4 и менее часов равняется 8 годам старения с точки зрения общих когнитивных способностей.

Продолжительный сон также вреден

Внимание большинства людей сосредоточено на последствиях недостаточного количества сна. С другой стороны, слишком много ночного отдыха также может быть вредным для здоровья. Например, одно из ранних исследований по данному вопросу показало, что повышенная активность нейровоспалительных процессов в головном мозге связана с недостаточным количеством сна. Но продолжительный ночной отдых может стать виновником умственной усталости, преждевременной смерти и ряда серьезных патологий (диабет, инсульт, ишемия, ожирение).

Нет беспокойству

Но какой бы ни была рекомендуемая продолжительность сна 6, 7 или 8 часов, люди должны перестать об этом чрезмерно беспокоиться. Они сегодня слишком сосредоточенные на сне, что в действительности может только им вредить и способствовать развитию стойких нарушений, таких как бессонница.