Как развить в себе самоконтроль, чтобы перестать жить соблазнами и дойти до цели

В силу определенных слабостей характера некоторые люди поддаются искушениям. Поговорим о том, как проработать эти слабости и развить в себе стойкость к соблазнам, чтобы стать последовательным и ответственным человеком, который всегда достигает своей цели.

Причины, которые провоцируют искушения

При принятии решений в мозгу человека собирается целый консилиум структур, каждая из которых определяется своей функцией. Лимбическая система отвечает за удовольствия, передняя поясная кора фиксирует конфликт между сиюминутными желаниями и долгосрочными перспективами, дорсальная часть фронтомедиальной коры способна остановить уже начавшиеся действия, если они мешают долгосрочной перспективе. Передняя островковая доля заставляет вспомнить то, что доставляло человеку удовольствие, а также вызвать чувство разочарования от того, что человек когда-то хотел сделать, но так и не приступил к активным действиям.

Неумение сопротивляться соблазнам вызвано физическими особенностями каждого человека. У одних людей плохо работает зона, отвечающая за удовольствия, и они ищут компенсации на стороне, другие не могут сосредоточиться на долгосрочных перспективах, третьи не могут остановиться перед соблазном, а также вовремя сказать себе: «стоп», когда процесс уже пошел и т.д. Хорошая новость заключается в том, что человек может измениться, если проработает каждую из полезных зон (разница только в усилиях, которые придется приложить).

Разберем способы развития самоконтроля.

Честность с самим собой

Очень важно разобраться, что именно является триггером для нарушения правил. Определите, от чего вы не можете отказаться, что постоянно провоцирует вас сделать то, о чем вы позже пожалеете. Это могут быть предметы и ситуации, люди и условия (например, природные). Постарайтесь узнать врагов в лицо, тогда вам будет проще их победить. Например, вы сможете от некоторых вещей отказаться физически, и это работает очень эффективно. Проявите волю. И у вас все получится.

Физическое избавление от источника соблазна

Вы очень любите сладкое и не можете держать себя в руках, если видите торт. А как только начинаете его есть, одним кусочком не ограничиваетесь, а стараетесь поесть досыта, что добавляет вам дополнительные калории и, как следствие, килограммы. Чтобы не поддаваться искушению, попробуйте проходить мимо витрин со сладостями. Если их не будет, вы сможете с собой справиться, а если они находятся на расстоянии вытянутой руки, сделать это будет крайне проблематично. По такому же принципу избегайте импульсивных покупок (не заходите на сайты, не посещайте магазины и не интересуйтесь выгодными предложениями на те вещи, которые вам априори не нужны).

Перемещение вектора внимания

Постарайтесь контролировать свое внимание. Если вам что-то понравилось или чего-то захотелось, и вы твердо знаете, что эта мысль сейчас доведет вас до соблазна, постарайтесь отвлечься на что-то другое. Можете заняться работой по дому, уделить время любимому хобби, кому-то позвонить и пообщаться или просто почитать книгу. Ваша задача состоит в том, чтобы вовремя остановиться перед искушением, и отвлечение контроля внимания будет одной из самых эффективных стратегий.

Распорядок и правила

Подумайте над тем, от чего вы хотите избавиться, и что может вам в этом помочь. Отличной идеей будет установить распорядок дня или ограничения, которых вы будете строго придерживаться. Например, договоритесь сами с собой о том, что будете в день выпивать не более трех чашек кофе или тратить не больше определенной суммы денег. Подумайте об оптимальном времени для пробуждения или отбоя и старайтесь не позволять себе досыпать по утрам и не бодрствовать после указанного времени. И даже если вам очень сильно захочется нарушить эти правила, опять-таки договоритесь с собой, что это можно будет сделать раз в месяц или раз в квартал. Так вы сможете не только устоять перед искушениями, но и стать более дисциплинированным.

Строго определенная цель и мотивация

Постарайтесь подумать о том, чего вы достигнете или добьетесь, если будете придерживаться определенных правил. Например, вы можете сбросить лишний вес, если остановите себя перед лишним кусочком торта или накопите больше денег, если не станете тратить их на ненужные вещи. Отличной мотивацией для карьерного роста являются ежедневные занятия или практика в направлении, по которому вы хотите двигаться. У вас обязательно появится мотивация, если вы немного помечтаете, а затем оцените свои силы и возможности и будете готовы приступить к осуществлению своей мечты. Это вам поможет лишний раз устоять перед соблазнами.

Контроль движения к цели

Вы уже определили, к чему вам надо стремиться, и выявили своих врагов, от которых нужно держаться подальше. Теперь будет разумным решением постоянно отслеживать, ка идет продвижение к цели. Напишите долгосрочный план, а затем разбейте его на небольшие подпункты. Можете расписать каждую неделю или день, как вам будет удобно, а затем ежедневно отслеживайте, удалось ли вам устоять на правильном пути. Это не означает, что вы должны строго за собой следить, ничего не позволять и корить за каждую провинность. Постарайтесь подойти к вопросу с удовольствием, чтобы отмечать даже маленькие победы и гордиться динамикой.

Концентрация на одной цели

Не стоит сразу рисовать перед собой радужную картину исполнения сразу нескольких желаний. Вы должны преследовать одну цель, но это не должно мешать другим событиям. Выясните, что для вас является важным, а что второстепенным и следуйте по основному направлению, не стараясь охватить все сразу. Многозадачность является не самой лучшей идеей, поскольку она провоцирует низкое качество выполняемой работы, а также может вас переутомить. Поэтому двигайтесь медленно, но уверенно (а в принципе, как хотите, в зависимости от вашего темперамента).

Напоминание о последствиях

У вас однозначно все получится, если вы привыкнете напоминать себе о последствиях. Например, если вы позволите себе лишний кусочек торта, это спровоцирует набор дополнительных килограммов, а если потратите больше денег в первые дни после зарплаты, вам не хватит средств, чтобы без материальных трудностей прожить месяц.