Наполнят белком, клетчаткой и энергией: учимся делать летние экспресс-смузи из сезонных ягод и фруктов

Чтобы зарядиться энергией на весь день, стоит приготовить для себя вкусный и полезный экспресс-смузи на завтрак. Его очень легко сделать, и можно выпить вкусный напиток, собираясь на работу или же собирая детей в школу. Эти полезные коктейли содержат в своем составе сезонные ягоды и фрукты, клетчатку и белок. Вот некоторые интересные и питательные варианты коктейлей на завтрак.

Смузи с овсянкой

Для приготовления питательного смузи потребуется:

• 1/4 ст. овсянки;
• 1/2 банана;
• 1/2 ст. несладкого йогурта;
• 3/4 ст. мякоти замороженного манго;
• 3/4 ст. замороженной клубники или 1/2 ст. черники;
• 3/4 ст. растительного или коровьего молока.

Перемешать все ингредиенты в блендере. Наслаждаться вкусным коктейлем.

Клубнично-банановый смузи

Для приготовления взять:

• 2 ст. мороженой клубники;
• 1 банан среднего размера;
• 1 ст. молока из миндаля;
• 1/2 ст. несладкого греческого йогурта.

Для приготовления коктейля нужно взбить в блендере все ингредиенты.

Смузи с яблоком

Для приготовления взять:

• 1/2 ст. овсянки;
• 1 ст. несладкого йогурта;
• 1 среднее яблоко, вынуть сердцевину и нарезать;
• 1 груша среднего размера;
• 1/4 ст. молока;
• 1/4 ч. л. порошка корицы;
• 1 щепотка натертого мускатного ореха;
• 1/4 ч. л. ванили;
• кубики льда.

Все ингредиенты, кроме корицы, положить в блендер и взбить. Перелить смесь в стакан и посыпать корицей.

Смузи “Зеленый монстр”

Для приготовления вкусного коктейля взять:

• 1 банан, порезанный кусочками и замороженный;
• 1 ст. мороженой мякоти ананаса;
• 1 груша без сердцевины, порезанная ломтиками;
• 1 почищенный и нарезанный кусочками апельсин;
• 3 ст. шпината;
• 2 ст. л. перемолотых семян льна;
• 1 ст. холодной воды.

Все ингредиенты взбить блендером. Подавать в высоком стакане.

Белковый смузи

Для приготовления потребуется:

• 1 средний по размеру банан, порезанный кусочками и замороженный;
• 1 ст. мороженой клубники;
• 2 ст. л. овсянки;
• 1/4 ст. порошка протеина;
• 1 ст. л. масла арахиса;
• 1 ст. молока миндаля.

Все взбить блендером, перелить в стакан и подавать.

Освежающий ананасовый смузи

Для приготовления взять:

• 1 ст. мороженой мякоти ананаса;
• 1 ст. измельченных семян льна;
• 1/2 среднего по размеру замороженного банана;
• 1/4 ст. несладкого йогурта;
• 2 ст. л. натертого свежего имбиря;
• 1 ст. свежевыжатого сока апельсина.

Все взбить в блендере. Перелить в стакан и можно пить.

Клубнично-ананасовый смузи

Это отличный вариант коктейля для завтрака. Для его приготовления потребуется:

• 1 1/2 ст. мороженой мякоти ананаса;
• 1 1/2 ст. мороженой клубники;
• 1/2 ст. несладкого йогурта;
• 1 ч. л. ванили;
• 1 1/2 ст. молока миндаля.

Все ингредиенты перемешать в блендере до однородного состояния. Перелить в стакан и подавать.

Смузи с малиной и персиком

Для приготовления потребуется:

• 1 ст. мороженой малины;
• 3/4 ст. нарезанных кусочками свежих персиков;
• 1/4 ст. несладкого йогурта;
• 1/3 ст. любого молока;
• 1 ст. л. меда.

Все ингредиенты взбить в блендере. Перелить в стакан и наслаждаться.

Черничный смузи

Для приготовления потребуется:

• 1 1/2 ст. мороженой черники;
• 1 ст. кокосовой воды;
• 1/2 ст. несладкого йогурта;
• 1/4 ч. л. кокосового экстракта;
• 1 ст. л. семян конопли.

Все взбить блендером и наслаждаться коктейлем.

Смузи из манго

Для смузи потребуется:

• 1 1/2 ст. мороженой мякоти манго;
• 1 ст. л. семени чиа;
• 1 1/2 ст. молока из миндаля или кокосовой воды;
• 1/4 плода авокадо;
• 1 ст. л. ягод годжи;
• 1 ст. л. перемолотых семян льна;
• 1 ст. л. масла кокоса;
• 1/4 ст. овсянки.

Все ингредиенты взбить блендером, перелить в стакан и подавать.

Смузи из персика, вишни и годжи

Для приготовления потребуется:

• 1 ст. мороженой вишни;
• 1/2 ст. мороженых ломтиков персика;
• 1 1/4 ст. молока миндаля;
• 1 ст. л. ягод годжи;
• 1 ст. л. семени льна.

Все ингредиенты взбить блендером и подавать.

Банановый коктейль со шпинатом и матча

Для приготовления потребуется:

• 1 ст. мороженых ломтиков банана;
• 1 ст. л. порошка матча;
• 1 ст. шпината;
• 2 ст. л. семени льна;
• 1 ст. л. ванили;
• 3/4 ст. молока миндаля.

Все ингредиенты взбить блендером, перелить в стакан и подавать.

Шоколадный смузи с финиками

Для приготовления потребуется:

• 2 средних по размеру замороженных банана;
• 3 финика меджул без косточек;
• 1 ст. нарезанной капусты;
• 3 ст. л. темного какао-порошка;
• 1/2 ч. л. ванили;
• 1 ст. растительного молока на выбор.

Все хорошо взбить блендером. Вылить в стакан и подавать.

Тропический смузи с ананасом, манго и морковью

Для приготовления потребуется:

• 1 ст. молока миндаля;
• сок апельсина;
• 1 ст. мороженого ананаса;
• 1/2 ст. мороженого манго;
• 1/2 спелого банана;
• 2/3 моркови.

Затем все хорошо взбить блендером и подавать.

Кофейный коктейль

Для приготовления потребуется:

• 1 нарезанный и замороженный банан;
• 120 мл крепко заваренного и охлажденного кофе;
• 120 мл любого молока;
• 1/4 ст. овсянки;
• 1 ст. л. орехового масла.

Все хорошо взбить блендером и подавать в высоком стакане.

Клюквенно-апельсиновый смузи

Для приготовления потребуется:

• 1 ст. молока миндаля;
• 1/2 ст. несладкого йогурта;
• 2/3 ст. мороженой клюквы;
• 2 апельсина, очищенных от кожуры и белой пленки;
• 2 ст. л. кленового натурального сиропа.

Все хорошо взбить блендером. Перелить в стакан и подавать.

Смузи с грушей

Для приготовления потребуется:

• 1 ст. ванильного овсяного молока;
• 1 ст. несладкого йогурта;
• 2 спелые груши без сердцевины, нарезанной ломтиками;
• 1 щепотка корицы;
• 2 ст. л. кленового натурального сиропа;
• 1 ст. льда.

Все взбить в блендере. Перелить в стакан и подавать.

Смузи с ягодами

Для приготовления потребуется:

• 1/4 ст. клубники;
• 1/4 ст. черники;
• 1/4 ст. ежевики;
• 1/4 ст. малины;
• 1 мороженый банан;
• 1/2 ст. апельсинового сока;
• сироп стевии.

Все хорошо взбить блендером и подавать в высоком стакане.

Смузи с черникой и клубникой

Для приготовления взять:

• 1/2 ст. черники;
• 1/2 ст. ежевики;
• 4 клубники;
• 1 спелый банан;
• 1/2 ст. молока миндаля;
• 200 мл несладкого йогурта.

Все хорошо взбить блендером. Перелить в стакан и подавать.

Коктейль с манго и ананасом

Для приготовления потребуется:

• 1 ст. мороженого манго;
• 3/4 ст. мороженого ананаса;
• 1 1/4 ст. кокосового молока.

Все хорошо взбить блендером, перелить в стакан и подавать.

Это отличные варианты полезных и питательных коктейлей, которые готовятся максимально быстро.