Чем помогает хулахуп в похудении и на что обратить внимание начинающим

Хулахуп - не просто игрушка из нашего детства, но и полезный тренажер. Это приспособление помогает похудеть и обрести стройную талию. В наши дни многие люди используют его для занятий спортом. В статье мы расскажем, как хулахуп помогает в похудении и на что обратить внимание начинающим заниматься с тренажером.

Как тренироваться

Наденьте облегающую одежду, чтобы складки или ремень брюк не мешали вращению хулахупа. Если вы новичок, то область живота лучше прикрыть прилегающей футболкой или топом, чтобы избежать появления синяков.

Найдите место, где у вас будет достаточно простора для вращения хулахупа. Поставьте нижние конечности на ширину бедер, а одну из них выставьте вперед. Если вы правша, то это будет правая нога, а если левша - левая.

Наденьте обруч и держите его на уровне бедер. Он должен располагаться параллельно полу. Во время упражнений сохраняйте прямую осанку.

Поднимите руки в стороны или держите их скрещенными на груди. Чтобы придать обручу движение, слегка двигайте животом и бедрами вперед и назад. Избегайте резких и слишком интенсивных движений, они должны быть легкими и ритмичными.

Старайтесь удерживать хулахуп на уровне выше бедер. Он должен качаться круговыми движениями вокруг живота, к спине и снова назад.

Что делать, если хулахуп падает

Новички часто сталкиваются с тем, что обруч падает. Чем больше вы будете тренироваться, тем дольше вы сможете удерживать его. Упражнения с хулахупом требуют практики, поэтому продолжайте пробовать и не расстраивайтесь.

Если во время вращения обруч начинает опускаться, то согните колени и слегка присядьте. Тем самым вы придадите ему импульс, и он будет подниматься.

Как обруч помогает похудеть

Тренировка с обручем развивает выносливость и хорошую координацию движений. Это делает тело более подтянутым и стройным.

Упражнения особенно развивают мышцы живота, бедер, ягодиц и нижней части спины. Они улучшают кровообращение и поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.

Тренировки с хулахупом помогают сжечь калории. Чтобы результат был ощутимым, упражнения нужно сочетать с диетой. С помощью обруча вы можете потратить 200-300 калорий в течение получасового занятия. Это равносильно 30-минутному бегу трусцой. Для достижения успеха в похудении вам нужно тренироваться с обручем 3-4 раза в неделю по 20-30 минут.

Преимущества тренировки с обручем

Упражнения с обручем имеют немало преимуществ. Их можно выполнять в любом месте: на улице, дома, на работе. Вы можете тренироваться как в одиночку, так и в группе.

Тренировка с хулахупом задействует сразу несколько групп мышц. Это один из лучших способов получить плоский и подтянутый живот. Вращение обруча стимулирует работу кишечника. Оно улучшают пищеварение, что тоже ускоряет процесс похудения.

Хулахуп предотвращает боль в нижней части спины и шее. Занятия укрепляют мышцы в этих областях.

Выбор обруча

В продаже можно встретить разные виды хулахупов. Очень важно правильно подобрать размер и вес тренажера.

Когда хулахуп стоит на полу, он должен доходить до уровня вашего пупка. В большинстве случаев это соответствует диаметру 1 м. Толщина обруча должна составлять около 2,5 см.

Новичкам следует выбирать более тяжелый обруч, весом чуть больше 1 кг. Такой хулахуп легче удерживать на уровне бедер. Если у вас уже есть немало опыта в упражнениях с обручем, то вы можете взять более легкие изделия.

В продаже встречаются обручи с шипами и выпуклостями. Они массируют и стимулируют соединительную ткань. Однако такие изделия подходят опытным людям, а не новичкам. Они могут спровоцировать появление гематом на теле. Начинающим больше подходят гладкие обручи, покрытые мягкой пеной.

Можно ли вращать обруч пожилым

Тренировки с обручем не имеют возрастных ограничений. Такие упражнения можно выполнять даже людям пожилого возраста. Однако если у вас есть такие заболевания, как артрит, артроз или остеохондроз, то перед началом занятий вам следует проконсультироваться с врачом.

Как избежать боли и синяков

Новички нередко жалуются на боль в мышцах живота и появление синяков после тренировки. Со временем слой соединительной ткани на талии становится более плотным, неприятные ощущения исчезают, а гематомы больше не образуются.

Если у вас появились синяки или боль, то дайте своему телу отдохнуть несколько дней от обруча. За это время соединительная ткань успеет восстановиться. Если же болезненность и гематомы сохраняются долгое время, то следует посетить врача.

Как уже упоминалось, предотвратить появление синяков поможет одежда, закрывающая живот, а также выбор гладкого обруча без выпуклых частей. Вы можете также уменьшить дискомфорт, если будете правильно тренироваться.

В первые тренировки не старайтесь удерживать хулахуп слишком долго. Начните выполнение упражнения с нескольких минут, а затем постепенно увеличивайте это время.

Новичкам не следует слишком быстро вращать хулахуп. Иначе он будет ударять по телу и оставлять гематомы. В первое время вращайте обруч медленно, и только с приобретением некоторой практики ускоряйте темп.

Включайте в свое меню продукты, богатые витамином C: цитрусовые, ягоды, болгарский перец, петрушку и фенхель. Аскорбиновая кислота укрепляет стенки кровеносных сосудов и уменьшает вероятность появления синяков.

Заключение

Занятия с хулахупом - простой и эффективный способ похудения и укрепления мышц. В комбинации со здоровым питанием тренировки помогут вам достичь положительных результатов в борьбе с лишним весом.