Может, вы уже делаете это? Тренировка, которая продлит жизнь и укрепит сердце

Ходьба является очень полезным занятием, которое способствует укреплению здоровья и предотвращению различного рода заболеваний. Это отличное средство для профилактики болезней сердца и сосудов.

Вот какие преимущества для здоровья имеет ходьба, а также как правильно проводить тренировку.

Преимущества для сердца

Ходьба оказывает положительное воздействие на здоровье сердца. Происходит снижение давления, улучшается кровообращение и уменьшается риск возникновения болезней сердца.

Утренняя прогулка является хорошим способом улучшения своего самочувствия. Ходьба в среднем 30 минут в день поможет примерно на 35% снизить риск возникновения болезней сердца.

В ходе проведения исследований удалось установить то, что люди, которые включают ходьбу в свой привычный распорядок дня, намного реже страдают сердечными приступами и инсультами, а также поддерживают здоровый уровень холестерина.

Другие преимущества ежедневных прогулок

Ходьба имеет целый ряд преимуществ для физического здоровья. Ученые смогли установить то, что каждодневные прогулки помогают повысить прилив крови к мозгу, что приводит к улучшению когнитивных функций, повышению концентрации внимания, памяти и лучшей способности решения проблем.

Также было установлено то, что умеренные физические упражнения, в частности, такие как ходьба, повышают стойкость мозга к возникновению болезни Альцгеймера и уменьшают последствия потери памяти.

Каждодневные прогулки способствуют высвобождению эндорфинов и серотонина, что приводит улучшению настроения и самооценки. Регулярная ходьба может стать прекрасным средством борьбы с тревогой и депрессией и предотвратить их возникновение.

Активный способ жизни может усилить действие мелатонина, который поможет намного легче уснуть. Утренние прогулки позволят установить естественный циркадный ритм, нормализующий цикл сна.

Особенности проведения тренировки

Для здоровых людей нет никаких особых ограничений для ходьбы. Время, темп и расстояние пеших прогулок определяются индивидуальным уровнем подготовки.

Начинать заниматься ходьбой, как и другим видом спорта нужно постепенно. Важно поэтапно наращивать темп, увеличивая расстояние и время проведения тренировки.

Как определить темп и нагрузку

Чтобы подготовиться во время первых тренировок, стоит проходить не более 3-5 км или 40-50 минут.

Темп ходьбы при этом можно определить самому. Важно, чтобы человек мог нормально говорить и у него не сбивалось дыхание.

Какие происходят изменения в организме

В течение первых 4-8 недель организм постепенно перестраивается и создается своего рода базовый уровень тренированности.

В итоге снижается частота пульса, давление, нормализуется дыхание.

Для перехода на следующий этап требуется от 2 месяцев и до 1 года. В этот период наращивается мышечная масса и нормализуется дыхание.

Происходят определенные изменения в составе крови. В частности, снижается содержание плохого холестерина и нормализуется свертываемость крови. Однако, добиться хороших результатов можно только лишь при каждодневных занятиях.

Затем наступает своего рода период затишья. Человек начинает ощущать снижение эффекта тренировок. В таком случае желательно на два месяца изменить вид нагрузки.

Например, вместо ходьбы выбрать бег или плавание, езда на велосипеде, бег. Нужно начинать ходить на тренировки не 5 раз в неделю, а три, а также снизить темп тренировки. Затем можно вернуться к обычному режиму.

Какие есть ограничения

Несмотря на универсальность ходьбы, стоит все же помнить о том, что есть ряд определенных ограничений.

Начинать тренировки с осторожностью нужно людям, которые страдают от таких болезней сердца и сосудов как стенокардия, артериальная гипертензия, инфаркт миокарда или операция на сердце.

Тренировки можно начинать только лишь после консультации с доктором и проведения обследования.

Специалист сможет определить индивидуальные особенности организма человека, измерит пульс, расскажет о том, какой интенсивности могут быть занятия.

В зависимости от результатов исследования доктор обозначит определенные ограничения, превышать которые нельзя.

Если принимаете какие-то лекарственные препараты, то нужно обсудить это с доктором. Вероятнее всего, их прием нужно будет скорректировать, а активную ходьбу заменить на пешие прогулки в спокойном темпе.

Что стоит учитывать

Если во время занятий почувствовали головокружение, резко потемнело в глазах или наблюдаются нарушения в работе сердца, то тренировку нужно прекратить. В этот день спортом заниматься не стоит.