Эмоциональная защита: почему мы часто осуждаем других и себя

Бывают моменты, когда мы можем осуждать кого-то или даже самих себя. Это происходит непроизвольно, однако очень важно понять природу этих чувств. Осознание эмоций, лежащих в основе суждений, поспособствует лучшему познанию себя и построению гармоничных отношений с окружающими.

Деструктивное взаимодействие

Кэтрин была на приеме у своего терапевта. В процессе беседы специалист сказал ей: «У вас комплекс превосходства». Этот «диагноз» задел Кэтрин, ведь врач фактически упрекнул ее в высокомерии. «Но ведь он действительно низкого роста: ниже всех в клинике», - сказала девушка, рассказывая эту историю своим подругам.

Что мы можем сказать об этом эпизоде? То, что Кэтрин осудил ее терапевт, а она осудила его. Понятно, что после этого инцидента остался неприятный осадок у обоих. Под вопросом теперь, захочет ли Кэтрин посещать того терапевта, который считает ее высокомерной.

Вот как осуждение может испортить наши отношения с окружающими. Психологи поясняют, что эта эмоция появляется неспроста. Она возникает как психологический элемент защиты в ответ на внешний раздражитель. Понимание того, что стало триггером для осуждения, позволит лучше понять себя, найти и проработать душевные травмы прошлого.

Эмпатия как эффективный инструмент

Тревога, стыд и вина — те чувства, которые сопровождаются и подкрепляются осуждением. А теперь давайте попробуем вместо осуждающей позиции активизировать эмпатию, сочувствие и сострадание. Только тогда можно прекратить негативный межличностный цикл и начать общаться на более глубоком уровне.

Вернемся к истории с Кэтрин. Как бы мудро мог поступить терапевт? Ему нужно было посмотреть на себя со стороны, представить себя на месте своей пациентки: попытаться почувствовать то, что чувствует она. Вместо того чтобы обвинять Кэтрин в комплексе превосходства, ему следовало бы поинтересоваться, какие эмоции она испытывает в данный момент.

Терапевт мог бы помочь Кэтрин понять, что в этот момент она испытывает такие же чувства, как и он: стыд, гнев. Тогда они могли попытаться понять, что такого делает терапевт, что активизирует позицию превосходства со стороны Кэтрин. Врач мог бы помочь Кэтрин обнаружить взаимосвязь с тем, что происходит сейчас и как это может быть связано с ее прошлыми душевными ранами.

Шанс для трансформаций

Такой глубокий анализ, причем с проявлением эмпатии, закладывает основу для трансформаций. Обычно мы осуждаем то, что для нас действительно имеет значение. Осуждение — это как раз та ниточка, которая дает возможность распутать свои мысли и чувства как клубок, прийти к корню проблемы, к ее истокам. И уже тогда появляется реальный шанс для проработки душевных травм, для исцеления.

Если кто-то осуждает вас, не сердитесь на этого человека. Если это кто-то из близких, поинтересуйтесь, почему он так резко отреагировал на ваш тот или иной поступок. Помогите ему разобраться в себе и найти триггеры, активизирующие негативные установки.

Аналогичным образом проявляйте эмпатию к себе. Вы кого-то осудили? Отбросьте гнев, раздражительность и другие эмоции в сторону. Постарайтесь понять, что вас вывело из себя, почему вы осуждаете человека, что такого он сделал, что вы так бурно на это отреагировали.