Каяк или катамаран: как худеть на пляже, даже не замечая усилий

Как провести время с пользой и похудеть незаметно для себя? Если задаетесь этим вопросом, тогда отправляйтесь на пляж. Там можно заняться многими интересными вещами: время пролетит незаметно, а калорий сожжете больше, чем в спортзале. Как же провести время на пляже с пользой для фигуры?

Игра в волейбол

Во время игры вы сможете сжечь 560 ккал, в то время как в зале сожгли бы всего 255. Игра в пляжный волейбол заставит вас постоянно находиться в движении, так как вам нужно будет занять выгодную позицию при подаче и приеме мяча. Игра в волейбол поможет вам сжигать калории, наращивать и тонизировать мышцы, а также улучшить свою координацию.

Катание на каяках

Каякинг - способ активно провести время и заодно поупражняться в гребле. Каякинг отлично подходит для того, чтобы накачать мышцы плеч и рук, а также улучшить выносливость верхней части тела. С другой стороны, каякинг обладает терапевтическим эффектом: он избавляет от негативных мыслей и стресса.

Бег по пляжу

Бодрящая пробежка по пляжу укрепит выносливость и снизит вероятность получения травмы. Бег по пляжу — отличный способ улучшить свою стойкость и здоровье сердечно-сосудистой системы. Песок увеличивает сложность передвижения, но на самом деле снижает давление на суставы. За час бега на пляже можно сжечь от 200 до 500 ккал, в то время как на беговой дорожке за час занятий - 360 ккал.

Серфинг

Занятия серфингом станут отличной тренировкой для всего тела. Когда вы плывете в океане против течения и волн, вы нагружаете все мышцы верхней и нижней части тела. Также катание на волне требует огромного баланса, стабильности корпуса и умения координировать свои движения. Это упражнение также является отличным способом, чтобы снять напряжение и избавиться от лишних мыслей.

Катание на водных лыжах

Если вам нравятся водные лыжи или вы давно хотели попробовать, приготовьтесь к тяжелой, но веселой тренировке. Эта физическая активность повышает силу хвата, тренирует кор и ноги. Вы развиваете силу, выносливость и равновесие во всем теле.

Запускать воздушного змея

Запуск воздушного змея отлично подходит для общего состояния здоровья и физической формы. Мало того что ваши мышцы плеч и шеи хорошо растянутся, что поможет вам избавиться от некоторых побочных эффектов сидения за столом, также это упражнение обеспечит отличный стимул для глаз. Запуск воздушного змея - расслабляющее упражнение, которое поможет избавиться от любого стресса.

Играть в фрисби

За час игры можно сбросить 220 ккал. Во время игрового процесса активно работают мышцы рук, ног, пресса, спины и заодно тренируется вестибулярный аппарат. Игра в фрисби не только помогает похудеть, но и делает сильнее и выносливее.

Плавание

За час плавания в море или речке можно сжечь 400 ккал, в бассейне за то же время можно потратить 300. Во время плавания все мышцы предельно напряжены, но вы этого не замечаете, а просто получаете удовольствие от процесса. Пока вы плаваете, укрепляется сердечно-сосудистая система, а суставы и связки находятся в состоянии абсолютного покоя.

Теннис и бадминтон

За час игры в одну из этих игр на пляже можно сжечь около 480 ккал. Теннис помогает проработать все группы мышц, а также подкачать трицепсы и подтянуть бедра. Бадминтон позволяет получить серьезную аэробную нагрузку из-за постоянных прыжков, выпадов и ускорения. Также дает возможность тренировать глазное яблоко из-за постоянной смены фокуса.

Солнечные ванны

Существует научное доказательство того, что загорание помогает терять лишний вес. Раньше считалось, что при высокой температуре мышцы расслабляются и замедляется процесс метаболизма.

Однако недавнее исследование показало, что синий спектр солнечного света заставляет клетки белого жира сжиматься и запасать меньше.