Визуализировать тренировки и читать вслух: как похудеть, вообще ничего не делая

Многие женщины на протяжении всей своей жизни пробуют различные способы, чтобы избавиться от ненавистных килограммов. Если не прикладывать соответствующих усилий, желаемого результата не достичь. Однако есть и хорошие новости. Даже если ничего не делать, можно все-таки похудеть. Как это сделать, расскажем в сегодняшней статье.

Общение со стройными людьми

В 2016 году американские ученые провели один интересный эксперимент. В нем приняло участие чуть больше 9 тыс. добровольцев, у каждого из которых было диагностировано ожирение разной степени. Как оказалось, участники, общавшиеся большую часть времени со стройными людьми, смогли быстрее и легче избавиться от собственных лишних килограммов, чем те, в окружении которых преобладали тучные люди.

Ученые дают этому феномену достаточно простое объяснение. Все дело в том, что стройные люди воспринимаются как наставники или пример для подражания. Они иначе питаются, включают в свой рацион более здоровые продукты. Как следствие, тучные люди интуитивно начинают им подражать, незаметно для себя меняют ежедневное меню в пользу более качественной еды. В результате они самопроизвольно худеют.

Представлять вкус еды, но не есть ее

В большинстве случаев мы едим не когда действительно голодны, а чтобы почувствовать вкус продуктов, насладиться ими. Однако вкус большинства блюд нам хорошо знаком. Поэтому вместо того, чтобы очередной раз после плотного обеда есть эклер, можно просто вспомнить его вкус.

Предпочтение холодной еде

Как известно, блюда с отрицательной калорийностью, когда организм тратит больше энергии на их переваривание, нежели от них получает, - это распространенный миф. С другой стороны, заставить тело использовать больше ккал на переработку продуктов вполне реально. Необходимо просто есть их в холодном виде. В таком случае организм будет вынужден сначала нагреть пищу и только после переходить к ее непосредственному усвоению.

Существует даже холодная диета. Она подразумевает употребление исключительно холодных продуктов. Однако диетологи не рекомендуют подобного рода систему, поскольку она может привести к серьезным проблемам к ЖКТ, в том числе и дисбактериозу. Не стоит переходить к таким радикальным мерам, но можно в один из приемов пищи есть холодную еду.

Упражнение с валиком

Многие специалисты рекомендуют лежать на валике, просто подложив его под спину. Точнее, под ее участок, где заканчиваются ребра и начинается поясница. При этом стопы следует свести, а ладони сложить за головой.

Нужно просто оставаться в таком положении ежедневно на протяжении 6 минут, советует модель Катя Жаркова. В результате пропадут бока и улучшится внешний вид фигуры.

Маленькая посуда синего цвета

Научно доказано, что некоторые оттенки могут как повышать, так и снижать аппетит. К числу первых следует отнести оранжевый. Синий цвет снижает аппетит. Поэтому специалисты всем худеющим настоятельно рекомендуют есть из посуды такого оттенка.

Размер порции также определяется величиной тарелок. Например, если взять большую, появится соблазн все ее свободное пространство заполнить едой. Как следствие, вы съедите намного больше желаемого. Поэтому нужно отдавать предпочтение миниатюрным тарелкам. На них даже небольшой кусок стейка или рыбы будет казаться достаточно большим.

Читать вслух

Данный совет будет особенно полезен для родителей совсем маленьких детей. Специалисты советуют читать им как можно чаще. С помощью такой простой привычки вы не только привьете любовь к чтению, расширите кругозор и улучшите их фантазию, но и проведете время с пользой для фигуры. Доказано, что во время чтения вслух сжигается до 80 ккал. А если читать «про себя», за 60 минут потратится вдвое меньше энергии.

В Интернете даже можно найти специальные сайты со счетчиками калорий. Запуская таймер перед чтением, вы будете наглядно наблюдать, сколько именно "ушло" калорий за определенный промежуток времени.

Чистить зубы за 2 часа до отдыха

Это давно известный трюк. Специалисты рекомендуют чистить зубы за 2 часа или раньше до отхода ко сну. Нам с раннего детства всегда говорили, что после гигиенической процедуры уже нельзя ничего есть до самого утра. Однако этот трюк можно применять на практике и всем худеющим взрослым. Ощутив приятную свежесть во рту, вы вряд ли захотите вечером перекусывать.

Визуализация тренировок

Сегодня приемы визуализации очень популярны. Более того, их используют в совершенно различных сферах, начиная с исполнения желаний и заканчивая тренировками. Этот метод весьма эффективный. А к его помощи обращался сам А. Шварценеггер. Американские ученые также подтвердили высокую эффективность визуализации тренировок.

Необходимо в любое свободное время, например перед сном, представлять, как растут мышцы, уменьшается талия, а ягодицы становятся более упругими.

Специалисты даже провели исследование по этому вопросу. Они попросили 2 группы добровольцев качать мышцы мизинца. Представители первой действительно этим занимались, а участники из второй — просто представляли, как они качают мышцы. Эксперимент продолжался в течение 4 недель. По окончании этого времени ученые проверили результаты. Как оказалось, у участников из первой группы величина мышц выросла на 30%, а у второй — на 22%. Разница оказалась несущественной.

Ложиться спать раньше

Здоровый и качественный сон напрямую отражается на скорости метаболизма. Поэтому так важно обеспечить себе минимум семичасовой ночной отдых. Необходимо не только позаботиться о продолжительном сне, но и правильно подобрать время отхода к нему.

Многие в процессе похудения приходят к эффекту плато, когда вес буквально замирает. Все усилия по дальнейшему его снижению оказываются тщетны. В таком случае нужно пересмотреть свои сомнологические привычки.

Многочисленные исследования показывают, что взрослым нужно отправляться в кровать не позднее 22:30. Организм сможет выработать необходимые гормоны для полноценного функционирования. Кроме того, ученые доказали, что при хронической нехватке сна среднестатистический человек потребляет на 40% больше калорий, чем обычно. Все обусловлено неправильной продукцией гормона голода под названием грелин.

За каждую минуту, на которую вы откладываете ночной отдых, индекс массы тела увеличивается на 0,035 балла. Например, 6 лет поздних укладываний чреваты ростом ИМТ на 2,1.

Стоять в общественном транспорте

Специалисты настоятельно рекомендуют стоять чаще и даже в тех местах, где можно посидеть. Например, в очереди на почту или в общественном транспорте. Следовать этим рекомендациям допустимо только при отсутствии серьезных проблем со здоровьем или ограничений. Стоя в состоянии покоя, наш организм тратит 119 ккал в час при весе в 70 кг. Если вы будете это же время просто сидеть, то потратите в 2 раза меньше калорий.

Пояс для похудения

Это устройство подойдет для тех, кто хочет на несколько сантиметров уменьшить объемы в талии. Его принцип действия схож с эффектом в обычной бане. Из организма выводятся излишки жидкости, как следствие, спадает чрезмерная отечность.

Некоторые даже советуют в таком поясе отправляться на фитнес. Надевать его лучше поверх футболки или формы. А еще в поясе можно спать, если днем в силу определенных причин носить его нет возможности. Сначала такая задумка может показаться некомфортной, но очень скоро вы привыкнете к новому спутнику.

Что касается пояса для похудения, тут важно не переусердствовать. Необходимо периодически его снимать, чтобы тело отдыхало.