Диета космонавта: простой способ скинуть 4 кг за две недели без эффекта йо-йо и провести детоксикацию организма

На сегодняшний день существует неимоверное количество различных способов похудения - эффективных и не очень. Но вся загвоздка состоит в том, что на самом деле не всегда бывает трудно похудеть. Гораздо сложнее удержать вес, подпав под действие эффекта йо-йо.

Этот термин введен Келли Д. Браунелл, специалистом в области общественного здравоохранения, в отношении циклической потери и увеличения веса, что напоминает движение вверх-вниз йо-йо. В процессе похудения человек, сидя на диете, изначально добивается успеха, но в долгосрочной перспективе удержать вес не может и вновь набирает его.

Диета космонавта: в чем суть

Чтобы преодолеть эффект йо-йо, специалисты разработали диету, которая поможет за две недели сбросить 4 кг и не набрать лишний вес вновь. Она носит название "диета космонавта". При этом происходит детоксикация организма, а вам совсем не понадобится лететь в космос.

Диета космонавта, по сути, не что иное, как низкоуглеводная диета, в которую входят в основном продукты с высоким содержанием белка. Выбор разрешенной еды во время диеты не слишком велик. Отсюда и название, ведь космонавты, находясь на орбите, вынуждены довольствоваться исключительно жидкой пищей в тюбиках.

Однако эта диета не такая строгая, как реальное меню космонавтов. Кроме того, хорошей новостью является то, что это краткосрочные ограничения. Сложным является то, что запрет накладывается на углеводы, что заставляет организм использовать жировые запасы. Как следствие, лишние килограммы будут уходить довольно быстро. Благодаря большому количеству потребляемого белка мышечная масса не уменьшится, а кишечная флора будет сбалансирована.

Какие продукты запрещены

Во время диеты космонавта категорически запрещается употреблять рис, макароны, картофель, морковь, кукурузу, фасоль, прочие бобовые, блюда быстрого приготовления, хлеб, крупы, другие виды клетчатки, алкоголь. Кроме того, следует избегать всего, что содержит сахар, включая соки, конфеты и выпечку.

Какие продукты разрешаются

Разрешается употреблять грибы, помидоры, огурцы, спаржу, листья салата, брокколи, шпинат, тыкву, капусту, не более одного крупного фрукта или горсти ягод в день, молочные продукты, яйца, рыбу, куриное мясо, сыр тофу, рисовое, миндальное и соевое молоко.

На что нужно обратить внимание

Как уже говорилось выше, на "диете космонавта", длящейся две недели, можно похудеть на 4 кг. Ксожалению, если сразу же после этого начать питаться в обычном режиме и есть все, что захочется, например, пиццу, пасту и различные сладости, вы снова быстро наберете вес. То есть, столкнетесь с эффектом йо-йо.

Чтобы этого не произошло, снова вводить углеводы и клетчатку в свой рацион нужно постепенно. Высокобелковую пищу нужно лишь частично заменять углеводами, увеличивая их количество на своей тарелке день за днем.

А также следует избегать употребления алкоголя и сладких напитков в течение первых двух недель после диеты. Если вы не можете побороть себя, употребляйте их в весьма небольших количествах. Например, не пейте больше одного бокала вина в день и съедайте только 1-2 кубика шоколада. Таким образом вы сможете закрепить свой успех в долгосрочной перспективе и сохранить достигнутый вес.

Какие риски предполагает диета

Если вы в принципе чувствуете себя полностью здоровым человеком, "диета космонавта" не представляет для вас никакой опасности. Однако больше двух недель практиковать ее запрещено. Если же у вас есть проблемы с почками или сердцем, вы беременны или кормите грудью, не пробуйте применять ни эту, ни любую другую диету, кроме лечебной. Если у вас есть какие-либо сомнения или вы чувствуете недомогание после изменения режима питания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.