Как предотвратить появление седых волос с помощью йоги: лучшие асаны

Седина — вовсе не обязательно предвестник старости. Она может появиться и у молодых людей до 35 и даже до 25 лет. И тогда начинается неравный бой с седыми волосками, требующий немалых сил и средств. Но есть более простой и приятный выход — заняться йогой. Определенные асаны предотвращают поседение, выпадение и ломкость волос в течение короткого промежутка времени. Вот самые эффективные из них.

Устрасана (поза верблюда)

Встаньте на колени на землю, ширина между ними должна быть не менее 15 см. Используйте обе руки, чтобы потянуться назад и взяться за правую лодыжку правой рукой, а за левую — левой, глядя в потолок. Удерживая бедра прямыми, прогибайте спину и как будто толкайте живот вперед.

Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, отпустите руки и вернитесь в исходное. Если вы страдаете от высокого или низкого кровяного давления, мигрени или любых травм спины и шеи, избегайте этой асаны.

Халасана (поза плуга)

Лягте на пол спиной и положите руки по бокам ладонями вниз. Медленно поднимите спину, удерживая ее под прямым углом к полу. Согните ноги над головой так, чтобы пальцы ног касались земли, прижмите подбородок к груди.

Чтобы сохранить эту позу надолго, поддержите спину локтями на земле. Дышите нормально во время выполнения, затем вернитесь в исходное положение и повторите снова.

Триконасана (поза треугольника)

Встаньте, широко расставив ноги. Теперь поднимите обе руки, удерживая их на одной линии с плечами. Наклонившись в правую сторону, коснитесь правой ступни правой рукой, левая при этом направлена вверх. Взгляд должен быть направлен на левую руку. Задержитесь в таком положении на минуту. Повторите то же самое с левой стороной.

Апанасана (поза «Колени к груди»)

Лягте на пол на коврик для йоги. Теперь согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Держите коленные чашечки обеими ладонями, ваши пальцы должны быть обращены к ступням. Теперь вдохните, выпрямляя руки и отводя ноги от себя. На выдохе подтяните ноги к себе.

Продолжайте эту схему дыхания и движения коленей в течение минуты или двух, как вам удобно. Когда закончите, сделайте боковое скручивание с согнутыми коленями — один раз направо, а затем налево. Выпрямите ноги, держа руки по бокам ладонями вниз, чтобы выполнить шавасану. Сохраняйте нормальное дыхание.

Бхуджангасана (поза кобры)

Лягте на землю животом, ноги вместе, пальцы ног направлены наружу, руки по обе стороны от груди ладонями к полу. Надавливая на обе ладони, прогните спину, поднимите корпус и посмотрите вверх. Разгибая руки дальше, вдохните и выпрямите локти. Подождите еще некоторое время и выдохните, вернитесь в положение лежа.

Адхо Мукха Шавасана (поза собаки мордой вниз)

Сядьте на четвереньки, коленями и ладонями упритесь в пол. На выдохе оторвите колени от пола и поднимите бедра вверх, вытягивая руки и поддерживая ноги на носках. Ваше тело должно принять форму перевернутой буквы V. Опустите голову вниз и задержитесь в таком положении, не дыша. На выдохе вернитесь в исходное.

Матсьясана (поза рыбы)

Лягте на коврик, держа руки рядом с бедрами ладонями вниз. Теперь проведите руками под ягодицами. Сделайте глубокий вдох и поднимите грудь и голову. Откиньтесь назад и посмотрите на стену позади себя. Ваши ягодицы должны быть на полу.

Опирайтесь туловищем на локти и макушку головы. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем расслабьтесь. Осторожно выпрямите голову и просто полежите спокойно несколько секунд.

Паванмуктасан (поза высвобождения ветра)

Эта асана предназначена для нормализации работы кишечника, освобождения от скопившихся газов. Она очень полезна для вашего общего состояния здоровья. Лягте на землю ладонями вдоль бедер. Теперь согните правую ногу в колене, обхватите его обеими руками. Поднесите ногу к груди.

На выдохе поднимите голову и плечи и максимально приблизите нос к колену. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Аналогично повторите с левой ногой. Вы также можете делать это упражнение, сгибая сразу обе ноги.

Трение ногтей

Сложите пальцы обеих ладоней и соедините их. Энергично потрите поверхность ногтей обеих рук, оставляя свободными большие пальцы. Практикуйте это каждый день не менее трех раз.

Нервные окончания ногтей связаны с вашей кожей головы. Их потирание стимулирует кровоток, предотвращая преждевременное поседение волос и ускоряя их рост.

Сукхасана, или Простая поза

Расстелите свернутое одеяло на полу и вытяните ноги перед собой. Согните обе ноги и разведите колени в стороны, удерживая ступни под противоположным коленом. Спина должна быть прямая. Держите глаза открытыми и дышите нормально в течение 5-10 минут.

Капалабхати (Огонь дыхания)

Сядьте в позу лотоса, скрестив обе ноги. Энергично выдохните через нос, сохраняя ритм. Вдох должен происходить без усилий между выдохами. Начните с 3 минут, а затем постепенно увеличивайте время. Эта асана улучшит приток крови к коже головы, что предотвратит преждевременное поседение волос.

Бхастрика Пранаяма

Удобно сядьте на коврик для йоги, скрестив ноги. Держите руки на коленях. Дышите нормально и расслабьтесь. Глубоко вдохните через ноздри с полной силой, пока легкие не наполнятся воздухом.

Энергично выдохните через ноздри, издавая шипящий звук, пока из легких не выйдет весь воздух.Помните, что при выполнении ваш живот не должен сжиматься или вздуваться. Повторите 10-15 раз.

Бхрамари Пранаяма

Сядьте на коврик для йоги или мягкое одеяло. Вдохните и выпрямите позвоночник. Расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, наполнив легкие достаточным количеством воздуха. Большими пальцами закройте уши, а средними — глаза, слегка надавив не них. Нажмите на обе стороны лба указательными пальцами.

Оставшимися пальцами надавите на боковые стороны переносицы. Выдохните через нос, издавая жужжащий звук, мысленно повторяя «омммм». Вдох произойдет автоматически. Выполните это упражнение 11-15 раз в зависимости от вашего уровня комфорта.

Эти позы йоги принесут пользу здоровью кожи головы и волос. Удивительно, но даже трение ногтей укрепляет нервы, которые достигают кожи головы, а это, в свою очередь, увеличивает приток крови и помогает предотвратить преждевременное поседение волос. Некоторые из этих поз также помогают лечить такие состояния, как несварение желудка и запор, которые также влияют на появление ранней седины. Так что, освойте эти асаны и растягивайте свое тело, чтобы получить крепкие и здоровые локоны.