Как убрать жир с живота без изнурительных тренировок: приемы, которые точно помогут в этом

Чтобы убрать жир с живота, необязательно заниматься спортом или сидеть на изнурительных диетах. Достаточно лишь правильно скорректировать свой рацион. К примеру, перестать пить алкоголь и включить в ежедневное меню больше мяса. Потерять жир с живота наиболее трудно, однако есть несколько способов, которые в этом помогут.

Есть много растворимой клетчатки

Семена льна, продукты с отрубями и цельнозерновыми, лапша ширатаки, брюссельская капуста, авокадо, листья салата, сельдерей, артишоки, ежевика, малина, красные ягоды, бобовые и орехи - все это растворимая клетчатка. Ферменты этих продуктов способны поглощать воду. Благодаря клейкому веществу, которое образует растворимая клетчатка в желудке, замедляется процесс прохождения пищи сквозь пищеварительный тракт. Это помогает надолго сохранить чувство сытости.

Избегать продуктов, содержащих трансжиры

Трансжиры появляются во время промышленной обработки ненасыщенных жиров. Чаще всего трансжиры встречаются в продуктах массового производства: фастфуд, вафли, шоколад, колбаса и т. д. Ограничивая эти продукты в своем рационе, можно будет не только похудеть, но и избежать разного рода воспалительных процессов и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Также в ходе исследований было выяснено, что употребление трансжиров увеличивает количество жировой массы организма на 33 %.

Не пить слишком много алкоголя

Исследования уже не единожды доказали, что алкоголь вреден для здоровья, и также употребление спиртосодержащих напитков приводит к ожирению. Если вы задаетесь вопросом, как избавиться от жира на животе, найдите способ исключить или сильно ограничить количество алкоголя в своем рационе.

Включить в рацион больше белка

Белок - основной нутриент, позволяющий контролировать набор и снижение веса. Белковые продукты помогают надолго сохранить чувство сытости, ускоряют метаболизм и сохраняют мышечную массу в процессе похудения. Как показывают исследования, у людей, которые употребляют белок, меньше жира в брюшной полости, чем у тех, кто от белковых продуктов отказывается.

Уменьшить ежедневный стресс

Стресс вызывает выработку кортизола. Как показывают исследования, этот гормон повышает аппетит и способствует накоплению жира в брюшной полости. Йога, медитация, прогулки на природе — это лишь некоторые занятия, которые помогают снизить уровень стресса.

Не есть много сладкого

Чрезмерное потребление сахара является основной причиной увеличения веса. Ограничьте потребление тортов и шоколада, замените белый сахар здоровыми альтернативами, откажитесь от сладких газированных напитков (особенно летом, они все равно не утоляют жажду).

Уменьшить количество рафинированных углеводов

По мнению ученых, частое потребление рафинированных углеводов приводит к избытку брюшного жира. Поэтому подумайте о том, чтобы сократить потребление белой муки или заменить ее здоровыми источниками углеводов, такими как цельнозерновые, бобовые или овощи.

Включить в рацион яблочный уксус

О пользе яблочного уксуса говорили уже не раз: он и для диет подходит, и для здоровья волос, и для крепких ногтей. А еще он снижает уровень сахара в крови и эффективно борется с накоплением брюшного жира.

Добавить в рацион пробиотики

Микрофлора кишечника принимает участие в гораздо большем количестве процессов организма, чем мы считаем. Именно поэтому необходимо снабдить ее полезными бактериями. Пробиотики — это бактерии, содержащиеся в определенных продуктах питания, которые приносят много пользы для здоровья, в частности восстанавливая микрофлору кишечника и повышая иммунное сопротивление.

Убрать соль из рациона питания

В небольших и разумных количествах соль - полезный продукт, который отвечает за здоровье мозга и сердца. Но если употреблять его в избыточном количестве, то в организме начнет задерживаться вода и появятся отеки.

Перестать постоянно жевать жвачку

Много людей наивно полагают, что жевательная резинка подавляет чувство голода, что в корне неверно. Во-первых, во время жевания вырабатывается желудочный сок, из-за чего появляется чувство голода. Во-вторых, жуя резинку, мы заглатываем немного воздуха, из-за чего позже появляется вздутие.

Высыпаться

Сегодня мы спим намного меньше, чем наши предки. А недосып сказывается на появлении лишнего веса: 30 минут лишения сна добавляет 200-300 грамм лишнего веса. И этот вес уходит именно в брюшную полость. Специалисты рекомендуют спать не менее восьми часов, а еще лучше установить "солнечный режим сна": ложиться с заходом солнца, вставать с восходом.

Пить воду

Специалисты уже много раз рекомендовали пить достаточно воды. Именно вода, как это ни странно, выводит из организма лишнюю жидкость, что уменьшает объем тела. Также вода снижает аппетит, тягу к сладостям и позволяет чувствовать себя сытым дольше обычного.

Фруктовая корзина посреди стола

Вишня, яблоки и апельсины богаты кверцетином, а он помогает уменьшить живот. Стоит положить эти фрукты на видное место. Когда вам захочется перекусить, взгляд зацепится за них, и вы выберете их в качестве перекуса.

Пряности для желудка

Фенхель, мята и имбирь способствуют выработке пищеварительных ферментов. Употребление этих пряностей улучшит метаболизм, избавит от вздутия и выведет лишнюю жидкость из организма.

Сделать живот плоским без спорта - выполнимая миссия. Нужно только скорректировать свой повседневный рацион и образ жизни и придерживаться этих перемен несколько месяцев или больше, до достижения желаемого результата.