Можно пить не только с лимоном: 5 идей, что добавить в полезную утреннюю воду

Каждый знает, что употребление достаточного количества воды жизненно необходимо для всех систем организма. Недостаточное ее потребление может привести к множеству нарушений, наиболее распространенным из которых является обезвоживание. Как следствие, возникают проблемы с концентрацией внимания, работой мочевыделительной системы, перепады настроения.

Если пить воду каждый день, она сотворит чудеса с вашей кожей. Согласно недавнему исследованию, 9 стаканов воды каждый день в течение месяца позволяет значительно улучшить ее внешний вид с точки зрения плотности и толщины. С другой стороны, без достаточного потребления жидкости кожа будет выглядеть тусклой, а морщины и поры станут более заметными.

Польза настоянной воды

Вода, настоянная на травах и фруктах, весьма полезна для организма. Различные добавки повышают ее питательную ценность. Согласно исследованию, когда взрослый человек выпивает 8 стаканов воды в сутки, вместе с ней он получает от 8 до 16% дневной нормы кальция и от 6 до 31% магния.

Однако большинство из нас не выпивает дневную норму жидкости. Одни попросту забывают о воде, другие слишком заняты. Однако использование различных добавок к ней в виде трав и фруктов может сделать саму процедуру менее скучной, поэтому люди не будут забывать о необходимости восполнения жидкости. Кроме того, вода с добавками содержит больше питательных веществ, таких как витамины и антиоксиданты.

Помимо питательной ценности настоянная вода помогает контролировать аппетит, регулировать уровень сахара в крови, предотвращать изжогу, укреплять иммунную систему и контролировать вес. Более того, она позволяет избавиться от головных болей, улучшить состояние пищеварительной системы и освежить дыхание. А еще это очень вкусно.

Если вы не знаете, что добавить в воду для улучшения ее питательной ценности, воспользуйтесь следующими 5 рецептами.

Огурец + мята

Добавление ломтиков огурца и листьев мяты в обычную воду, делает ее очень освежающей. И самое приятное то, что это легко, быстро и недорого. Все, что вам потребуется сделать, - это взять небольшой огурец, хорошо вымыть его и нарезать тонкими ломтиками. Затем также вымойте и разомните две веточки свежей мяты, добавьте оба ингредиента в кувшин с 10 чашками воды. Получился отличный утренний напиток, но его можно хранить не более суток.

Он помогает восполнить водный баланс. Кроме того, огурцы богаты антиоксидантами, витаминами А и К, фосфором, кальцием, магнием и калием. Мята также является очень полезным ингредиентом. Она содержит витамин А, железо, марганец и фолиевую кислоту. Говорят, что мята полезна при лечении синдрома раздраженного кишечника, облегчает спазмы на фоне расстройства желудка и помогает контролировать аппетит.

Грейпфрут + розмарин

Добавление в воду грейпфрута и розмарина делает напиток освежающим. Такая вода помогает буквально омолодить разум. Чтобы ее приготовить, понадобится половина неочищенного грейпфрута (его следует нарезать крупными кубиками), 3-4 веточки розмарина и 10-12 стаканов воды. При желании можно добавить в напиток кубики льда.

Грейпфруты богаты витаминами С и А, кальцием и железом. Они помогают укрепить иммунную систему, избавиться от нескольких лишних килограммов, регулировать уровень сахара в крови и являются хорошей профилактикой образования камней в почках. Розмарин, который использовался в традиционной медицине на протяжении сотен лет, содержит марганец, карнозиновую кислоту, фитохимические вещества: рибофлавин, ниацин и тиамин. Они помогают облегчить симптомы нарушения работы ЖКТ, справиться со стрессом и беспокойством, уменьшить воспаления. Также эти вещества действуют как отхаркивающее средство при лечении респираторных заболеваний.

Арбузно-базиликовая вода

Еще один вкусный рецепт настоянной воды, которая поможет утолить жажду и освежит. Потребуется треть чашки нарезанного кубиком арбуза без косточек и 6 листьев базилика. Ингредиенты нужно сложить в кувшин и добавить к ним около 10 чашек воды. Напиток можно хранить в холодильнике, добавляя немного льда каждый раз, как соберетесь освежиться.

Арбуз полезен для вашего здоровья, потому что он богат витаминами А и С, калием и магнием. Употребление этой ягоды вместе с водой не только увлажняет и заряжает энергией, но и улучшает работу сердца, уменьшает окислительный стресс. Напиток полезен для глаз, может помочь уменьшить болевой синдром в мышцах.

В листьях базилика много марганца, витамина К, железа, фолиевой кислоты и омега-3 жирных кислот. Все они действуют как противовоспалительное средство. Листья базилика также богаты двумя флавоноидами: ориентином и виценином. Они защищают клеточные структуры и хромосомы от радиационного, кислородного повреждения.

Апельсин, имбирь и ежевика

Этот рецепт настоянной воды включает в себя апельсины, имбирь и ежевику. Все ингредиенты нужно нарезать тонкими ломтиками, а затем добавить к ним 10-12 стаканов воды. Этот освежающий напиток полезно употреблять рано утром ​​или после тренировки в спортзале.

Что касается пользы для здоровья, имбирь, например, богат витаминами B₃ и B₆, калием, фосфором, цинком и железом. Он помогает бороться с тошнотой, расстройством желудка, облегчить менструальные спазмы. В апельсине и ежевике много витаминов С, А, К, а также калия и клетчатки.

Коллаген

Коллаген - это белок, содержащийся в коже, костях и соединительной ткани. Он отвечает за придание эластичности коже, делая ее упругой и здоровой. Организм способен вырабатывать коллаген самостоятельно, с возрастом этот процесс ухудшается.

Чтобы восполнить дефицит, воспользуйтесь следующим рецептом. На стакан холодной воды потребуется 1-2 ложки порошкообразного коллагена. Пить средство рекомендуется в утренние часы и на голодный желудок.