Буду вечно молодым: от чего зависит биовозраст, формула расчета реальных лет

Реальный возраст иногда существенно отличается от биологического. Результаты расчета этих величин для кого-то станут приятной новостью, а других заставят задуматься об образе жизни. Какие факторы косвенно на них влияют? Можно ли остановить этот процесс?

Медицинская справка

По мере развития каждого человека происходит неминуемое становление основных систем его организма. У женщин оптимальным возрастом физической формы считается 18 лет, а у мужчин — 21 год. Затем наступает процесс старения. Биологический возраст часто отличается от хронологического. Он характеризуется анатомо-физиологическим состоянием организма в текущий момент. Может идти как в сторону опережения, так и отставания. По словам специалистов, истинным считается как раз биологический возраст.

Какой у вас биологический возраст

Биологический возраст отличается от количества свечей на торте на ваш последний день рождения. Он зависит прежде всего от унаследованных нами генов, окружающей среды и даже образа жизни. Мы привыкли измерять возраст в хронологическом порядке, считая годы с момента рождения. Однако наука утверждает обратное: каждый человек стареет по-разному.

Всегда есть люди, которые выглядят моложе или старше своего возраста. Старение — это нечто большее, чем внешний вид и количество морщин. Биологический возраст — это всеобъемлющая количественная мера внутреннего процесса старения человека, которая также включает состояние здоровья. В отличие от хронологического старения, биологическое можно остановить и даже в какой-то степени обратить вспять.

Какие факторы прямо влияют на биологический возраст

Биологический возраст каждого человека определяется его образом жизни, в том числе уровнем физической подготовки и питанием. Чтобы обратить его вспять, потребуется улучшить основные аспекты здоровья.

Речь идет о выполнении программы силовых, кардио (бег) и комплексных тренировок (растяжка, йога). Не стоит забывать о медитации и дыхательных практиках для снижения стресса. Согласно недавнему исследованию, поддержание уровня гормона стресса кортизола на минимальном уровне с помощью йоги помогает предотвратить преждевременное старение.

То, что вы ежедневно едите, тоже имеет значение. Понимание принципов здоровой и нездоровой диеты жизненно важно. Основу рациона должны составлять свежие овощи, из которых мы получаем витамины, минералы и фитохимические соединения. В сутки следует потреблять от 800 до 1000 мл воды на 1 кг массы тела. Ограничение алкоголя и кофеина также положительно скажется на здоровье.

Чтобы замедлить процесс старения, нужно высыпаться. Среднестатистическому человеку требуется отдыхать 7-8 часов в сутки.

Некоторые факторы образа жизни действительно резко ускоряют процесс старения (например, ожирение и курение). Но похудение или отказ от пагубной привычки не так сильно повлияют на биологический возраст, как сочетания генов, воздействие окружающей среды.

Многие известные факторы образа жизни, влияющие на старение, являются очень индивидуальными. Это еще раз указывает на необходимость разработки индивидуального подхода по обращению биологических часов вспять. Поэтому специалисты рекомендуют вести дневник привычек, упражнений и питания, регулярно повторно проверять биологический возраст, чтобы отслеживать успехи.

Как рассчитать биологический возраст

Существует множество методик определения биологического возраста. Российские ученые А. Горелкин и Б. Пинхасов предложили метод для его измерения, а также для определения скорости старения. Сначала необходимо измерить и выписать на бумагу следующие величины:

• КВ — календарный возраст (в годах);
• Р — рост (в метрах);
• ОТ — окружность талии (в сантиметрах);
• ОБ — окружность бедер (в сантиметрах);
• В — вес (в килограммах).

Коэффициент скорости старения, известный как КСС, рассчитывается по следующим формулам:

• для женщин — (ОТ × В) ÷ (ОБ × Р2 (14,7 + 0,26 х РЛ + 0,01 × РЛ));
• для мужчин — (ОТ × В) ÷ (ОБ × Р2 (17,2 + 0,31 х РЛ + 0,0012 × РЛ)).

В этих формулах величина РЛ представляет собой разницу между календарным возрастом и непосредственно возрастом физической формы. Если КСС от 0,95 до 1,05, значит, скорость старения в норме. Когда получившийся показатель ниже 0,95, наблюдается замедленное старение. Если он более 1,05, речь идет об ускоренном старении.

Для расчета биологического возраста используются следующие формулы:

• для женщин — КСС × РЛ + 18;
• для мужчин — КСС × РЛ + 21.

Если получившиеся значения не оправдали ваших ожиданий, унывать не стоит. Еще есть время, чтобы остановить старение.