Масло календулы и холодный кофе: как защитить кожу и волосы от опасного солнца

Проводить некоторое количество времени на солнце полезно: оно является хорошим источником витамина D, который укрепляет кости, повышает иммунитет и уменьшает воспалительные процессы в организме. И чтобы получить все это, достаточно провести на улице 20-30 минут летом и 2-3 часа зимой. А вот из-за долгого пребывания на солнце быстрее стареет кожа и повреждаются волосы. Как себя обезопасить от негативного воздействия УФ-лучей?

Носить головной убор

Само собой разумеется, что нужно наносить солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от ультрафиолетовых лучей. Согласно научным исследованиям, оптимальный уровень SPF должен быть как минимум около 15. Такой крем может защитить примерно от 93 % ультрафиолетовых лучей.

Но, даже если вы нанесли солнцезащитный крем, все же неплохо взять с собой шляпу, чтобы прикрыть волосы, лицо и шею, пока вы находитесь на солнце. Эти участки кожи наиболее тонкие, поэтому больше подвержены агрессивному солнечному воздействию, которое может привести к ожогам или преждевременному старению.

Есть желтые, оранжевые, красные и зеленые фрукты и овощи

Что общего между желтыми, оранжевыми, красными и зелеными фруктами и овощами? Они полны бета-каротина! Бета-каротин — это растительный пигмент, который помогает эндокринной системе вырабатывать витамин А, а также является хорошим источником антиоксидантов.

Некоторые из преимуществ бета-каротина для здоровья включают борьбу со свободными радикалами, снижение окислительного стресса, улучшение когнитивных функций и укрепление легких и зрения.

Еще одна замечательная особенность включения бета-каротина в ваш рацион заключается в том, что он также может помочь защитить ваше тело от вредного воздействия солнца изнутри.

Уделить внимание крестоцветным овощам

Крестоцветные овощи, к которым можно отнести брокколи, цветную капусту, рукколу, белокочанную капусту и репу, действительно полезны, потому что они полны клетчатки, антиоксидантов, бета-каротина, фолиевой кислоты и витаминов С, Е и К.

Крестоцветные овощи обладают противовоспалительными свойствами, помогут снизить риск сердечных заболеваний, укрепить иммунную систему, а благодаря содержанию клетчатки - сбросить лишний вес.

Причина, по которой не повредит свежий салат из капусты или рукколы, когда вы обедаете на открытом воздухе, заключается в том, что в этих овощах содержится богатое серой соединение, называемое сульфорафаном. Исследования показывают, что это соединение может помочь защитить кожу от УФ-излучения при местном применении или при употреблении внутрь.

Нанести оксид цинка на кожу головы

Когда дело доходит до защиты волос от солнечных лучей, стоит побеспокоиться о коже головы. Здесь может пригодиться оксид цинка. Это ингредиент, который образует своего рода барьер для кожи, чтобы защитить ее от раздражителей и влаги.

Хотя оксид цинка часто используется в средствах от опрелостей или в продуктах, помогающих заживлять ожоги и раны, довольно часто он входит в состав солнцезащитного крема. Если вы нанесете его на кожу головы, он может служить упреждающим щитом, чтобы ваша кожа головы не повреждалась солнцем. Еще одним преимуществом оксида цинка является то, что он обычно хорошо работает на чувствительной коже.

Использовать эфирное масло календулы

Благодаря своим противогрибковым, противовоспалительным и антибактериальным свойствам это масло отлично подходит для борьбы с акне, заживления ран, помогает при таких заболеваниях, как экзема и опрелостях. А также обеспечивает защиту от солнца.

Исследование 2012 года показало, что масло календулы обладает солнцезащитными свойствами. Также это масло уменьшает образование меланина, из-за чего загар будет не таким ярким и отчетливым. Учитывайте это при выборе средств от вредного воздействия солнца.

Нанести на волосы несмываемый кондиционер

Несмываемые вещества становятся для волос хорошим источником питательных веществ и помогают удерживать влагу. Также они облегчают расчесывание прядей. Тем не менее лучшее, что делает несмываемый кондиционер, — это защищает ваши волосы от деструктивного воздействия УФ-лучей.

Стоит только уточнить, что это должен быть кондиционер, содержащий в составе диметикон. Обычно такие средства используют, чтобы защитить волосы во время горячей укладки.

Диметикон — это своего рода силикон, который помогает запечатать кутикулы волос, чтобы они были менее уязвимы для ультрафиолетовых лучей. Главное - использовать этот продукт в умеренных количествах. Силикон имеет свойство накапливаться и со временем может сделать волосы жесткими и ломкими.

Готовить продукты с высоким содержанием витаминов А и С для выработки меланина

Меланин — это пигмент, который отвечает за цвет кожи, волос и глаз. В зависимости от этнической принадлежности и наследственности у некоторых людей меланина больше, чем у других. Тем не менее исследования подтверждают, что потребление определенных питательных веществ может помочь в определенной степени повысить уровень меланина. По мере увеличения уровня меланина организм имеет больше шансов блокировать воздействие ультрафиолетовых лучей, что может предотвратить повреждение кожи и волос.

Чтобы получить больше меланина, нужно потреблять продукты с высоким содержанием витаминов А и С. Витамин А способствует выработке меланина, а витамин С повышает уровень того меланина, который уже есть в организме.

Продукты с высоким содержанием витамина А включают морковь, красный перец, черноглазый горох, брокколи и йогурт. Продукты с высоким содержанием витамина С - это клубника, помидоры, брюссельская капуста, грейпфрут и белый картофель.

Ополаскивать волосы пресной водой до и после посещения бассейна

Если вы планируете проводить много времени в бассейне этим летом, это может удвоить риск того, что локоны потеряют много влаги, в которой они нуждаются. Хлор может лишить волосы натуральных масел.

Чтобы этого избежать, перед купанием следует ополоснуть волосы пресной водой. Тогда волосы будут впитывать эту воду, а не хлорированную, что защитит их от сухости и ломкости в долгосрочной перспективе.

Может показаться странным - мочить волосы перед тем, как купаться, но, если быстрое принятие душа перед купанием поможет сохранить волосы здоровыми, оно того стоит.

Использовать витамин Е для предотвращения солнечных ожогов

Витамин Е содержится в семенах подсолнечника, миндале, шпинате, авокадо и манго. Он полон антиоксидантов, которые могут помочь укрепить вашу иммунную систему, укрепить зрение и защитить вашу кожу от повреждения клеток. Последнее преимущество особенно актуально летом. Исследования показывают, что витамин Е не только защищает от УФ-лучей, но и может предотвратить появление солнечных ожогов.

Что еще можно включить в рацион

Помимо упомянутых выше продуктов в рацион стоит включить чернику. Она содержит антиоксиданты, которые могут уменьшить количество свободных радикалов, которые появляются, когда вы слишком много подвергаетесь воздействию солнца.

Темная листовая зелень богата антиоксидантами лютеином и зеаксантином; оба они помогают предотвратить получение солнечных ожогов. Цветная капуста содержит аминокислоту, которая помогает организму вырабатывать урокановую кислоту, которая поглощает УФ-излучение. Помидоры и арбуз могут снизить восприимчивость к солнечному свету на 40 %, а зеленый чай поможет справиться с солнечными ожогами.