Ленивая кетодиета: что это такое и почему соблюдать ее гораздо проще, чем классическую, а результат ничуть не хуже

На этом варианте кетодиеты худеют многие отечественные и зарубежные звезды. Они утверждают, что соблюдать ее легче, а эффект практически не отличается от классического варианта. Действительно ли это так или слухи о ней сильно преувеличены? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Ленивая кетодиета – что это?

В классическом варианте кетодиеты необходимо учитывать каждый грамм потребляемой пищи: из жирных продуктов должно поступать в организм 70-75 % калорий, из белка – 20 % и только 5-10 % - из углеводов. В результате соблюдения такого режима питания организм достигает состояния, называемого кетозом, и приступает к активному сжиганию жировых запасов, которые трансформируются в энергию. Это означает, что в рационе должно присутствовать много масла и мяса, авокадо и сливок, а овощей и фруктов - мало.

Этот метод действительно помогает в сжатые сроки избавиться от лишних килограммов, но он имеет недостатки:

• большая нагрузка на организм;
• обходится такая диета дорого;
• соблюдать довольно сложно.

Иначе дело обстоит с ленивым вариантом знаменитой диеты. Необходимо запомнить лишь одно правило – углеводы от 20 до 50 г в день. Таким образом обеспечивается постоянное состояние кетоза, при котором печень вырабатывает глюкозу из других веществ, таких как аминокислоты и жирные кислоты. Это может иметь положительный эффект при лечении некоторых патологий, к примеру диабета II типа.

Все остальные правила предельно просты: включайте в рацион больше жиров, чем белков, отдавайте предпочтение цельным и здоровым продукты. Очень скоро вы заметите, что вес начинает снижаться. Получить максимальный эффект от этой диеты можно, если готовить самостоятельно, а не заказывать еду в офис или обедать в ближайшем кафе. Даже если правилам кето блюдо соответствует, в пище домашнего приготовления калорий гораздо меньше, чем в готовой.

Преимущества и риски этой диеты

Часто у диетологов спрашивают, почему многие звезды предпочитают именно эту версию кетодиеты и не опасно ли для организма такое сокращение углеводов. Не секрет, что сокращение углеводов до 20 г в день, а это всего лишь стакан ягод или маленькая порция салата, несет в себе определенный риск.

Углеводы важны для здоровья кишечника – это пища для полезных бактерий. При ограничении углеводов и увеличении белков и жиров вы фактически от кишечных бактерий отказываетесь. А вот фрукты, овощи и злаки – важнейшие источники фитонутриентов, необходимы для здоровья клеток.

Экстремальная версия

Как вы уже догадались, ленивую кетодиету соблюдать могут даже те, кто тяжело переносит более строгие варианты. Необходимо знать, что она может вызывать некоторые проблемы с кишечником. Если с помощью этой вариации кетодиеты вы планируете улучшить общее состояние здоровья, восстановить физическую форму, то одного соблюдения режима питания будет недостаточно. Необходимо включить в свой распорядок дня регулярные занятия спортом.

Побочные эффекты ленивой кето

Риски этой версии кетодиеты минимальны. Это безопасный подход к здоровью, хотя и способен на начальном этапе вызвать определенные краткосрочные побочные эффекты. Большинство из них связаны с работой желудочно-кишечного тракта (например, запоры, вызванные недостатком клетчатки, необходимой для увеличения объема кишечного содержимого и нормализации процесса пищеварения).

Возможно, соблюдая эту диету, в первые дни вы можете испытать состояние, известное как кетогенный грипп, вызывающий повышенную утомляемость, головные боли. Недомогание исчезает без специального лечения через два-три дня, но многим этот период доставляет дискомфорт. Если постепенно переходить на ленивую кетодиету, острота этого состояния снижается.

Уделите особое внимание выбору физических упражнений. Интенсивные занятия спортом при кетозе не рекомендованы. Если ваша цель состоит в улучшении физической формы, можно использовать ленивую кетодиету, дополнив ее легкими аэробными упражнениями. Для сохранении костной ткани будет эффективно высокое потребление белка.

Несколько слов в заключение

Ленивая кетодиета может стать менее ограничительным вариантом, чем ее классическая версия, для тех, кто не хочет вести строгий учет всех потребляемых продуктов. За счет снижения количества углеводов вы сможете избавиться от лишних килограммов.

При этом нельзя забывать, что ограничение потребления любой группы продуктов способно спровоцировать дефицит питательных веществ. Прежде чем начать диету, посоветуйтесь с доктором, особенно если у вас есть какие-то хронические заболевания.